Cum cresc mușchii în oameni instruiți?

Despre cum cresc mușchii, absolut toată lumea începe să se gândească, cine vrea să mărească cel puțin un kilogram suplimentar de mușchi. Dar foarte puțini oameni din această cohorta ajung la manualele universităților medicale. Practic, toată lumea este mulțumită de explicațiile obișnuite din gimnastică, care dau aceiași "cunoscători". Dar acum veți învăța adevărul amar. Deoarece nu este greu să aud, dar țesut muscular nu creste in timpul antrenamentului.

Da, da, muschii nu cresc in timpul antrenamentului. Dar cum cresc muschii? Aproape 99% dintre rulouri sunt sub controlul concepției greșite că musculatura crește în timpul exercițiilor fizice. Și vina este activitatea micro-pompei fibrele musculare când se întind, ducând la umplerea cu sânge a celor din urmă în timpul efortului fizic. Să presupunem că un tip a venit la sală și a făcut trei sau patru apropieri de biceps. Ca urmare, biceps brachii umplut cu sânge și în loc de 40 cm a devenit 42 cm, dar această creștere a volumului apare numai datorită influxului de sânge la bicepsul încărcat. După antrenament, sângele din biceps muschii umărului va pleca și va fi chiar mai puțin decât a fost înainte de încărcare. Cei care nu sunt angajați în prima zi, vor confirma corectitudinea acestor cuvinte. Și dacă este așa, atunci întrebarea cum cresc mușchii începe să nu hărțuiască o glumă asupra celor care vor să aibă mușchi serioși.

Pentru a clarifica ce cresc mușchii, hai să facem o analogie cu construcția clădirii. În cele din urmă, culturismul este o clădire corporală, astfel încât exemplul va fi similar. Deci, pentru a construi o casă, trebuie să ai materiale de construcție și muncitori. Corect? Pare așa. Odată cu acumularea de mușchi, materialul de construcție este proteina - lucrătorii proteici din corpul uman vor fi organele celulare. Și acum o experiență simplă. Imaginați-vă că sunteți la locul de construcție, ați adus materialul de construcție și muncitorii. Vor lucra? Nu! Ele trebuie stimulate. Pentru muncitori, stimulentul este salariul. Și pentru corpul tău - antrenament. În timpul efortului fizic, mușchiul devine un stimulent pentru creșterea acestuia în perioada de recuperare.

Și acum despre proporțiile corecte ale tuturor componentelor culturismului. Din nou, pe baza analogiei de mai sus. Să dai salariul prea des și o mulțime nu ar trebui să fie. Bani nu strică numai persoana. Acest lucru înseamnă că o mulțime de instruire nu va face nimic util. Nu ai timp să-ți recuperezi mușchii. Pentru a aduce în exces materiale de construcție? De asemenea, va fi depus și în țesuturile adipoase și, în plus, proteina în exces în procesul de gluconeogeneză se va transforma în glucoză. Și din această concluzie - trebuie să observați cu atenție numărul de pregătire și dietă.

Apoi datorită creșterii muschilor? în urmă cu 60 de ani în Mecca de culturism a fost următorul foarte popular spunând: „Nu fugi, dacă poți merge, nu merge, dacă poți sta, nu sta când poți sta și să nu stai dacă poți culca. Și dacă te culci, apoi dormi. Semnificația acestui proverb nu este de a încărca mușchii în plus, din antrenament. Stimularea unor mișcări musculare în timpul antrenamentelor, trebuie să le acordați timp pentru recuperare. Și cel mai important, pentru super recuperare.

Și ce este super-recuperarea? O nuanță foarte interesantă care vă va permite să înțelegeți mai bine cum cresc mușchii. Dar, din nou, într-un exemplu schematic. Să presupunem că există o rezervă de glicogen în bicep, care conține suficientă energie pentru a efectua o flexie a brațului într-un cot cu sarcină de 10 kg (de 100 de ori la rând). După finalizarea acestei lucrări, mușchiul este epuizat, iar pentru o pregătire completă este necesar să se facă chiar și o reducere suplimentară. În timpul perioadei de recuperare, organismul, la rândul său, așteaptă 101 repetări la exercițiul următor, va depozita glicogenul cu un procent mai mult. Sarcina culturistului la următoarea sesiune de antrenament este de a face încă o repetare, adică 102 de repetări. Creșterea constantă a sarcinii - în primul rând prin numărul de repetări, apoi creșterea sarcinii - este necesar să se atingă o stare în care mușchii se vor strădui definitiv de super-recuperare.

Dar trebuie remarcat că este nevoie de timp pentru super recuperare. Și pentru ca acest proces să treacă mai repede, este necesară o schimbare maximă a nivelului de metabolism în corpul atletului într-un mod pozitiv. În general, de formare cu greutăți de la sine accelera metabolismul. La sfârșitul anilor 80 într-una din instituțiile Statelor Unite în găsirea unui răspuns la întrebarea cum să crească mușchii, sa demonstrat că formarea intensivă cu greutăți timp de 1,5 ore, determină o creștere a nivelului de testosteron endogen cu 40%. Dar orice steroid anabolic este un analog sintetic al testosteronului.

De aici concluzia: pentru o constantă creșterea musculară Aveți nevoie de efort suplimentar pentru fiecare antrenament plus timp pentru super recuperare.