Cardio pentru arderea grasimilor: beneficiile și regulile

Nu toți oamenii obișnuiți arată în haine. Cercetătorii moderni disting chiar o categorie specială de "oameni subțiri de grăsime". Acestea sunt mici la oameni ososi cu mușchii care nu răspund, ale căror cincea puncte devin instantaneu flasc când se duc la stilul de viață al biroului. Cu toate acestea, problema nu este numai în estetica, care este evidentă numai pentru cei care cunosc foarte bine oamenii săraci. Problema este că cantitatea lor de grăsime este suficientă pentru dezvoltarea diabetului și tulburărilor de aprovizionare cu sânge ale organelor vitale. Ce ar trebui să fac? Va ajuta formarea cardio arderea grasimilor?

Regulile de formare

Da, vor. Dacă urmați niște reguli. În primul rând - nu carbohidrați înainte de antrenament o oră în trei sau patru. Al doilea - înainte de antrenament cardio este necesar să se desfășoare forța de muncă gluteală musculară. Pentru că ei petrec maximum de energie, o parte a glucozei din sânge este epuizat în modul de aerobic, cardio pentru a arde de grăsime va fi mai eficient. În al treilea rând - după antrenament, ar trebui să mâncați alimente cu proteine, de preferință consumate protein cocktail. Carbohidrații în ea un pic, și proteine ​​- ușor accesibile, care va proteja mușchii de la distrugere.

Rezultatele muncii cu fier

Dacă exagerați cu partea de putere a antrenamentului, veți fi chinuit de o foame severă. Prin urmare, multe luni du-te la sala de sport, după pauza de carbohidrații și nu văd rezultate, se consolează cu gândul, „este doar un narosli musculare severe“. Dacă ai fi crescut, ai avea un plus pe scări și în volume. Dacă nu sa schimbat nimic, cel mai probabil tocmai ați crescut nivelul de fitness fizic general. Va fi mai ușor să transportați pungi și să alergi după autobuze. Dacă nu trebuie să faceți nici unul, consolează-te că vei trăi mai mult. Studiile recente arată că persoanele cu un nivel înalt de formare aerobică trăiesc mai mult decât oamenii leneși, chiar dacă stagiarii nu au "rezultat" mai mult grăsime.

Avantajele aerobicii

Cardio-formarea pentru pierderea in greutate are cateva avantaje fata de antrenamentul de putere. În primul rând, reduc dorința de a mânca, dacă încărcarea este potrivită corect. În al doilea rând - cardio reduce la nivelul creierului dorința de a mânca alimente dulci-grase. În al treilea rând - puteți să vă antrenați într-un tip aerobic fără a fi plini. Asta este, în modul pe jumătate de foame, este posibil să se găsească forță pentru antrenament. În al patrulea rând, exercițiile aerobice pot fi făcute gratuit la domiciliu în fața ecranului sau monitorului sau pot ieși afară, în timp ce puteți asculta muzica preferată și puteți să vă bucurați de viață.

Găsiți tărie

Cardio pentru a arde de grăsime - cel mai popular și eficientă metodă de a pierde in greutate, pentru că o persoană poate suficient de mult timp pentru a efectua exercitii de aerobic, acest lucru este suficient pentru a începe curățarea consumului de grăsime. Dacă încercați mult timp exercițiu în sala de sport, nu mâncați suficiente calorii, veți deveni repede obosiți și veți suferi cu o greutate minimă. Prin urmare, luați un sfat bun: antrenamentele cardio pentru arderea grăsimilor oferă cel mai bun efect.

Rularea, mersul pe jos. Și ce altceva?

Ce clase sunt cel mai bine să alegi să nu renunți? Tipurile de cardio funcționează mai bine pentru a varia - poate fi alergat, mersul pe jos, schi, în hol calea, pas cu pas, elipsoid va face. Avansate pot merge pe scări, doar este destul de plictisitor. Atunci când înotul este dificil de a asigura o cheltuială mare de energie, considerați acest sport ca fiind distracție și recompensă pentru muncă sau pierdere în greutate.