Cum să ardă grăsime? Există metode

Pentru a scăpa de excesul de greutate, vreau toți cei care nu au fost suficient de norocoși să o primească. Și, desigur, vreau să nu las nici masa musculară, ci grăsimea. Desigur, nu veți reuși să evitați să pierdeți o anumită cantitate de mușchi, totuși, este destul de posibil să vă petreceți multe grăsimi. Deci, cum să ardă grăsime?

În general, există doar 3 articole de consum de grăsime: schimbul principal, încărcătura fizică și laptele mamei care alăptează. Cea de-a treia cale este dificil de utilizat pentru pierderea în greutate, deoarece o mamă care alăptează nu este recomandată la toate dieta și fitness. Prin urmare, ne concentrăm pe primele două articole de cheltuieli.

Deci, o anumită cantitate de grăsime poate fi cheltuită pentru metabolismul de bază (și, de asemenea, o cantitate mică - pentru digerarea alimentelor). Schimbul principal înseamnă toate acele procese care se produc în corpul uman, când, în general, nu face nimic. Cu condiții confortabile pentru corp și într-o stare de odihnă emoțională. Chiar și pentru o astfel de stare, corpul are nevoie de energie. Și el poate să-l ia de la acumulat grăsime. Cum de a arde grasimile astfel încât energia să treacă la schimbul principal?

Corpul va lua energie din grăsime, numai atunci când carbohidrații și grăsimile din mâncare se vor epuiza. Este în această secvență. În primul rând, carbohidrații sunt arși, apoi grăsimile alimentare, o parte din energie poate fi luată din proteine ​​(dacă există multe) și apoi se reduce la grăsimea corporală. Și numărul metabolismului bazal nu este atât de mare, ele depind de greutatea uscată (de exemplu, greutatea corporală fără grăsime), în medie, o valoare de 1100 la 1500kkal.

Pentru a pierde o greutate de 100g zi (3 kg pe lună), trebuie să fie subnutriți 770kkal la 24 ore. Deci, dacă vă bazați numai pe schimbul principal, trebuie să ai doar 330-730 kcal. O astfel de putere de tăiere puternică va duce în mod inevitabil la o scădere a metabolismului bazal. Calorii la o medie de 200-300 pe lună care lucrează asupra dvs. În mod evident, pierderea de grăsime va încetini. Există dovezi experimentale că rata metabolismului bazal poate reduce la 500kkal sau mai puțin. Există o cale de ieșire din cercul vicios? Da, și destul de bine-cunoscut - introducerea efortului fizic.

Acest al doilea articol salvează doar cei care slăbesc care sunt preocupați de modul în care arde grăsimea. Dacă o dieta pentru pierderea în greutate a fost suficientă, nu ar exista o industrie vastă de fitness. Cu toate acestea, fără o dietă, fitness-ul este ineficient pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, chiar dacă există cât doriți și exercitați, indicatori fitness fizic va crește, numărul de mușchi va crește, iar treptat cantitatea de grăsime va scădea. Dacă nu vă așteptați la rezultate imediate, chiar și la fitness fără dietă. Cu toate acestea, cum să ardă grăsime este cel mai eficient? Este necesar să combinați dieta și exercițiile fizice.

Numărul de calorii consumate ar trebui să fie de aproximativ 1200-1400. Aceasta este o mulțime dacă le distribuiți 4-5 ori în mod egal, nu veți simți o foame puternică. Uitați regula de șase ore - după acest timp puteți și aveți nevoie. Dar nu ar trebui să existe carbohidrați în această masă. Dar carnea fiartă, brânza cu conținut scăzut de grăsime și brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pot fi consumate. Unii întreabă întrebarea "Cum să arzi grăsimile cu ajutorul anumitor produse?". Ei vor trebui să dezamăgească, produsele care ard grăsime nu există. Dar consumul de energie pentru digerarea alimentelor este mai mare dacă conține multe proteine. Dar acest procent nu este atât de mare încât să puteți să vă bazați serios pe el.

Nu am luat în considerare în calcule cantitatea de energie petrecută în activitatea fizică de zi cu zi. Această cifră poate fi foarte diferită pentru oamenii din diferite profesii, dar nu merită să credem tabelele de consum de calorii compilate de dieteticienii sovietici. Cifrele sunt prea mari pentru atâtea profesii. Și aceste cifre pot varia foarte mult în zile diferite, astfel încât acestea nu pot fi utilizate pentru calcule sistematice.

Cea mai bună încărcare fizică pentru pierderea în greutate este în desfășurare. Acesta este numărul maxim consumul de calorii pentru un timp minim. Dacă starea inimii și a genunchilor permite - în mod necesar să alergi. Cheltuielile pot fi determinate dintr-o formulă simplificată, dar destul de precisă. multiplica greutate corporală depășirea kilometrilor. Scopul dvs. este cel puțin 400kcal pe zi.

Cât de repede ardeți grăsimea? Pentru ameliorarea de urgență a grăsimii (nu a greutății și a grăsimii), aveți nevoie de o combinație de sarcini extreme de putere cu cel puțin două ore de încărcare cardio pe zi. Alimentele ar trebui să fie pur proteine, dar nu excesive. Pentru a face acest lucru, proteinele shake și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Ultima astfel de "extremă" nu poate mai mult de o săptămână.

Cum de a arde grasimea si de a spune la revedere pentru totdeauna? Trebuie să iubim acest sport pentru restul vieții noastre și să limităm delicatesele calorice o dată pe săptămână. Și totul se va întoarce. Amintiți-vă unde sunt adidașii?