Du-te la sală de gimnastică: antrenament pentru pierderea în greutate

Programul de instruire este elaborat individual, în funcție de obiectivele și de datele inițiale. Pregătirea pentru slăbire este destinată în primul rând reducerii cantității de grăsime din organism, deci se caracterizează prin costuri mari de energie și intensitate. Clasele din sală, destinate îmbunătățirii figurii, vor fi eficiente numai atunci când o persoană le va acorda în mod serios și sistematic timp.

Sfaturi pentru începători

1. Antrenamentul în sală pentru pierderea în greutate este construit pe principiul unei creșteri treptate a încărcăturii. Adică, fie indicatorii de putere cresc, fie numărul repetițiilor și abordărilor este în creștere.
2. Începătorii ar trebui să acorde mai multă atenție tehnicii de execuție, deci nu trebuie să luați prea multă greutate. Greutatea de lucru este de așa natură încât puteți efectua până la 12 repetări pe abordare, iar ultimele două repetări vor fi dificil de realizat.
3. Instruirea de înaltă intensitate pentru pierderea în greutate implică o mică odihnă între abordări (nu mai mult de un minut).
4. Înainte de ocuparea cu împovărarea, ar trebui să încălzi mușchii. Ca o încălzire, poți să te antrenezi timp de 10 minute pe o bicicletă de exerciții, să te întindeți și să faceți o serie de abordări de încălzire. Deci nu vă răniți mușchii și ligamentele, dați ritmul necesar antrenamentului.
5. Ajustați nutriția: mușchii trebuie hrăniți, dar grăsimea nu este. Consuma mai multe proteine ​​pentru cresterea musculare si carbohidrati complexi pentru energie.

Aerobic sau putere?

Ce este mai eficient în pierderea în greutate? Fetele fac adesea greșeli și se angajează numai exercițiu aerobic. Desigur, ele vizează arderea grăsimilor, dar efectul funcționează numai în timpul sesiunii. Prin urmare, instruirea în greutate pentru pierderea în greutate este pur și simplu necesară. Ardeți calorii nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru a restabili și crește muschii pentru câteva ore după antrenament. În plus, locul de grăsime ar trebui să vină mușchii elastici, altfel corpul va arăta urât.

Ce exerciții de efectuat

Exercitarea pentru pierderea în greutate implică mai multe grupuri musculare. Începătorii preferă să efectueze exerciții de bază de bază: squats, Îndreptare, banc de presă și exerciții pe presă (răsucirea și ridicarea picioarelor). Dacă alocăm pentru puterea exercițiilor două zile pe săptămână, antrenamentul pentru pierderea în greutate poate arăta astfel:

1 zi. Squats: 4 seturi de 15 repetări: 4 până la 12 răsuciri: 4 până la 15.

2 zile. Squats: 4 până la 12 - lifting mort: 3-12 picioare de ridicare în vise pe bara: 3 la 15.

În acest fel, vom lucra prin toate grupurile importante de mușchi. În aceeași săptămână, puteți efectua aerobic de trei ori și două zile de odihnă.

Principala preocupare a femeilor, din cauza căreia nu participă la sală de gimnastică, - formarea în greutate le va face să fie masculine. Acest lucru este imposibil în principiu! Datorită prejudecăților proaste și a fetelor obsesive anti-propagandă, fetele se lipsesc de un astfel de mijloc eficient de a pierde în greutate ca de formare cu greutăți. Și totuși - deoarece pierderea în greutate va avea loc din cauza grăsimii și nu a mușchilor, modificările mari ale greutății corporale ar putea să nu fie. Țesutul țesutului este mai greu decât grăsimea, deci sarcina noastră este să obțineți o subțire corpul elastic, și nu este definit digit pe scară.