Cum să cresc rapid tipul de grăsime

Mulți oameni suferă de o astfel de problemă ca o greutate mică. Astfel de bărbați și femei sunt numiți astenici, ectomorfi sau hardgeyners. Pentru ca aceste persoane să obțină kilograme suplimentare, este suficient să vă schimbați stilul de viață și să obțineți mai multe obiceiuri utile.

Din subțire, majoritatea bărbaților suferă. O fată subțire are un fizic foarte frumos. Dar tipul slab este considerat de ceilalți ca incapabil să se apere pentru el însuși. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a câștiga în greutate?

Este necesar să se mărească numărul de calorii consumate zilnic. O persoană slabă nu primește nutriție numai cu alimente vegetale și produse dietetice. Dieta ar trebui să includă cel puțin 3000 de calorii pe zi. Conținutul energetic al produselor consumate depinde de greutatea inițială. Dacă în momentul în care tipul cântărește 60 kg, atunci trebuie să consume 2700-3000 de calorii. Cu o greutate corporală mai mare, trebuie să creșteți cantitatea de alimente consumate. De exemplu, un om care cântărește 70 kg ar trebui să mănânce aproximativ 3200 kcal și 80 kg - 3500 kcal. Da, un om slab poate cântări mai mult de 70-80 kg, dacă are o creștere de peste 190 cm.

Cum să obțineți grăsime la tipul astenic? Pentru a include în produsele alimentare un număr mare de proteine ​​și carbohidrați. Mulți aminoacizi, constituenți ai proteinelor, se găsesc în carne de vită, pasăre sălbatică, ouă de pui, brânză de vaci și alte produse lactate fermentate. Sursele de carbohidrați sunt legumele, produsele din cereale. Ele nu numai că furnizează organismului substanțe utile, ci ajută la stabilizarea intestinelor. Este bine să includeți în dietă și alimentația sportivă, conține un procent mare de proteine ​​și carbohidrați complexi.

Cum să cresc tipul de grăsime într-un timp scurt? Este necesar să împărțiți întreaga dietă în 5-6 mese. Intervalele dintre acestea nu trebuie să depășească 3 ore.

Un om subțire nu trebuie să se abțină să consume alimente bogate în calorii. Poate să mănânce ciocolată, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, diverse dulciuri, fructe în cantități mari. Acestea conțin o mulțime de calorii și zahăr. Apariția unui strat de grăsime mică va da corpului o atracție.

Cum să cresc tipul de grăsime? Asigurați-vă că acordați atenție stilului dvs. de viață. Sugestii dăunătoare - alcoolism, fumat etc. - acestea sunt principalele motive care împiedică creșterea în greutate. Pentru a scăpa de ele, trebuie să vă stocați cu voință.

Pentru a câștiga greutate, aveți nevoie de un somn sănătos. Acest lucru se datorează faptului că oamenii slabi nu au o capacitate foarte bună de recuperare. Prin urmare, 8 ore pe zi trebuie în mod necesar să fie adormit.

Cum pot crește grăsime? Executarea exercițiilor fizice. Durata instruirii pentru o persoană astenică nu trebuie să depășească 1 oră. Dar în acest timp, tipul trebuie să facă exercițiile cu cea mai mare eficiență. Adică sarcina trebuie să fie la limita posibilităților fizice. De asemenea, aproximativ la fiecare 3-4 săptămâni, trebuie să schimbați programul de antrenament. Organismul devine repede obișnuit cu încărcături noi și este necesar să consolideze impactul în clasă.

În plus, este necesară reducerea activității fizice în afara sala de sport. Din moment ce oamenii slabi sunt, de obicei, destul de activi înșiși, ei cheltuiesc o mulțime de calorii în fussiness. Cum să cresc tipul de grăsime? Pentru a stăpâni metodele de relaxare și pentru a le aplica zilnic, astfel încât mișcările din timpul zilei să fie calme și chiar leneșe. Este mai bine să renunțați la mers pe jos când puteți ajunge la destinație în transport. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul încărcărilor cardio-cardiace, se consumă o cantitate mare de energie, dar acest lucru nu duce la o creștere a masei musculare. Aceasta se referă la alergare, mers rapid, sărituri.

Trebuie amintit că creșterea volumului de alimente consumate, antrenarea și eliminarea obiceiurilor proaste este un fel de stres pentru organism, prin urmare este mai bine să introduceți noi reguli în viața dvs. treptat, de exemplu, în 2-3 săptămâni.