Numărul de calorii pe zi sau pierdeți greutatea cu cunoștințe

Aproape toți suntem familiarizați cu conceptul de "kilocalorie". Iar cei care încearcă să urmeze cifra știu că cantitatea calorii pe zi trebuie să fie luate în considerare pentru a nu depăși rata admisibilă. Cu toate acestea, deseori, în ciuda tuturor calculelor, kilogramele în plus continuă să apară. Care este problema? De ce nu vine rezultatul mult așteptat? Să aflăm.

În primul rând trebuie să înțelegeți conceptul de "calorie". Aceasta este unitatea care caracterizează cantitatea de energie care intră în corpul dvs. cu un anumit aliment. Este necesar să se asigure că organismul nostru este întotdeauna capabil să-și dezvolte și să-și îndeplinească în mod corespunzător funcțiile. Când vom afla cât de multe calorii pe zi, avem nevoie pentru viață normală, învățăm pentru a face propriul meniu, astfel încât să nu depășească limita admisibilă, pierde excesul de greutate și păstrați-vă în formă mare.

Pentru a pierde kilogramele în exces, trebuie să aflați cât de multe calorii trebuie să consumați și cum vor fi apoi arse, ajungând în corpul vostru. Un punct foarte important în acest sens este acela că o persoană care se hrănește cu un astfel de sistem ar trebui să aibă rezerve de energie pentru o zi. Dacă este persecutat de un sentiment constant de oboseală, atunci regimul său trebuie reconsiderat.

Există mai multe puncte care determină câte calorii pe zi o persoană are nevoie pentru a menține un nivel normal de activitate vitală. În primul rând, sexul, vârsta, ocupația, nivelul de activitate fizică.

Deci, pentru început, constatăm că numărul minim de calorii este de 1200 de unități. Pentru bărbați, în medie, au nevoie de numărul lor ar trebui să fie în jurul valorii de 2900, iar pentru femei - 2200. Dar dacă unul este configurat pe pierdere in greutate, atunci organismul are nevoie pentru a crea condițiile deficitul de calorii, prin urmare, cel mai bun ghid va fi suma lor zilnică minimă, adică 1200.

După cum se dovedește, câte calorii în ziua intră în corpul nostru, ne ajută nu numai să slăbim, ci și să ne conducem la ordine și sistem. Vizionarea dvs. este o artă bazată pe auto-organizare la nivel înalt.

Inițial, trebuie să determinați câte calorii ar trebui să primească zilnic organismul. Dacă le folosești întotdeauna cel puțin 1200, nu te poți limita la 1200 la un moment dat. Trebuie să facem acest lucru treptat: aproximativ 100-200 pe zi.

Foarte adesea apare întrebarea cu privire la cantitatea de calorii pe care o femeie gravidă ar trebui să o primească. Amintiți-vă că expresia "este pentru doi" este o convenție simplă. Până la urmă, excesul de greutate va avea un impact negativ atât asupra mamei cât și asupra copilului și asupra întregului proces de naștere. Desigur, nu vă puteți limita strict la tot, dar nu este recomandat să vă relaxați.

Apropo, muschii consumă mult mai multe calorii decât grăsimile. Deoarece cu mai multă mușchi în organism, cu atât mai repede scade greutatea corporală. Dar stratul gras nu trebuie să fie mai mic de 15% din total, poate fi în detrimentul corpului feminin. Deci, menstruația se poate opri ulterior și chiar se poate dezvolta infertilitatea.

Numărul de calorii pe zi pe care trebuie să îl consumați vă va ajuta să calculați tabelul în care se află produsele și produsele lor valoare energetică. Dar, pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să se ia în considerare și unele nuanțe:

1. Micul dejun ar trebui să conțină până la 50% din norma zilnică a caloriilor zilnice.
2. Ai nevoie de mici porții, dar de multe ori.
3. Este foarte util să consumați alimente care conțin carbohidrați complexi, cum ar fi terci de paie și cereale integrale.
4. Trebuie să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi.
5. A mânca trebuie să fie variată.
6. Nu trebuie să mănânci nimic 3 ore înainte de a merge la culcare.