Doriți să pierdeți în greutate? Există mai multe modalități eficiente

Greutatea în exces nu este foarte plăcută. Reflecția în oglindă afectează numai, orice activitate fizică cauzează dificultăți de respirație și oboseală, uneori excesul de țesut gras provoacă boli foarte grave. Monitorizați-vă greutatea și folosiți oamenii cu ten normal. După ce ați citit toate acestea, doriți deja să pierdeți în greutate? Această dorință este lăudabilă, vom încerca să înțelegem cum să atingem acest obiectiv.

Principalul lucru este motivația corectă

Înainte de a pierde în greutate, trebuie să înțelegeți de ce aveți nevoie. Oricine dintre noi știe personal cel puțin câțiva oameni grați de grăsimi care nu s-au gândit niciodată să reducă greutatea. Astfel de oameni au succes în profesia lor, nu au probleme în viața lor personală. Ei sunt bucuroși și pozitivi și, cel mai important, arată sănătoși. Dar dacă nu sunteți unul dintre ei, iar ideea de a "pierde în greutate foarte mult" vă chinuiesc adesea, este timpul să începeți să acționați. O bună motivație poate fi dorința de a vă îmbunătăți aspectul. Doar imaginați-vă: a scăpa de kilogramele în plus, puteți purta orice haine și vă va admira în altele. Dacă pe frontul personal, sunteți urmărit cu eșecuri, gândiți-vă că, scăpând în greutate, veți deveni mai popular cu sexul opus. Și poate că vrei să te angajezi într-un fel de sport sau dans și ești doar împiedicat de excesul de greutate? Pentru persoanele care au deja probleme de sănătate, pierderea în greutate promite o îmbunătățire vizibilă a bunăstării. Vă puteți gândi la o motivație mai bună? Odată ce ați înțeles de ce doriți să pierdeți în greutate, scrieți acest obiectiv într-un notebook separat. Reamintiți-vă în mod regulat de ce luptați cu un război cu kilograme în plus.

De unde provine excesul de greutate?

În primele zile, încercați să vă observați din afară. De unde a apărut această problemă? Poate că începi să mănânci când te simți deprimat sau îngrijorat? Sau este alimentul de înaltă calorii recompensat pentru un fel de muncă făcută în timpul zilei? Înregistrați toate observațiile. Încercați să înțelegeți ce, pe lângă satisfacerea foamei, vă oferă mâncare și o înlocuiți cu o altă răsplată. Să presupunem că ați finalizat cu succes un proiect important la locul de muncă și ați adunat-o pentru a sărbători cu o cină dense în restaurant. Limitați carnea și salata cu conținut scăzut de grăsimi și economisiți bani pentru a merge la cinema sau la teatru. Nu este o alternativă rea, nu-i așa? Dacă nu există probleme evidente cu privire la comportamentul alimentar, estimați cât de bine distribuiți alimentele pe parcursul zilei. Mâncați adesea chiar înainte de culcare, cât de repede omiteți micul dejun? Poate că doar mănânci alimente grase exclusiv și produse de cofetărie, uitând de fructe și legume? Găsiți erorile din dieta dvs. și, de asemenea, le scrieți.

Realizarea unei strategii de pierdere în greutate

Puteți să vă formulați dorința ca: "Vreau să piardă în greutate rapid și eficient" și nu aveți timp să faceți un plan și să efectuați analize? Dar un rezultat ferm, care se grăbește în mod accidental de la o dietă la alta, nu poate fi obținut. Pentru a reduce greutatea corporală ar trebui abordată cu înțelepciune. Acum este momentul să decideți cum veți pierde în greutate. Puteți alege o dietă pregătită sau puteți rămâne pe principii nutriție rațională. Aceste reguli le cunoaștem cu toții din copilărie: mai puțin zahăr, sare, produse din carne - conținut scăzut de grăsimi, conservanți și semi-finite de producție a produselor din fabrică - la un nivel minim. Dar dacă totul este atât de simplu, de ce atât de mulți oameni suferă de greutate excesivă? Există câteva trucuri speciale. Cele mai calorice alimente ar trebui consumate dimineața. Nu este necesar să se abțină complet de la cină, dar este recomandabil să se facă mai ușor și să se aleagă produsele ușor digerabile. În aceeași listă, în plus față de dreptul la hrană, ar trebui să fie scrise alte măsuri pe care sunt dispuși să ia pentru pierderea in greutate.

Activitatea fizică

Pierderea in greutate fara sport este putin probabil sa functioneze. Teoretic, atingerea pierderii în greutate prin dieting este posibilă. Dar, cu această pierdere în greutate, corpul va rămâne slăbit, pielea se poate agăța. Vă așteptați acest rezultat, spunându-vă: "Vreau să scap de greutate în mod corespunzător"? În plus, activitatea fizică va accelera semnificativ procesul. Cea mai bună opțiune este de a efectua exerciții simple și de a organiza instruire de 2-3 ori pe săptămână. Puteți studia acasă sau în centrul de fitness. În al doilea caz, nu este necesar să alegeți exercițiu aerobic sau instruirea pe simulatoare. Dansul, înotul sau pilații vor face. Principalul lucru este că vă bucurați de antrenament și nu vă plictisiți. Încercați să vă mișcați mai mult și mai mult din clasă. Obțineți obiceiul de a vă deplasa pe scări, de a ieși din transportul public câteva trepte de lucru și de a vă continua călătoria pe jos. Și la sfârșit de săptămână, puteți renunța la conducerea unei mașini personale în favoarea ciclismului.

Mijloace auxiliare

Îngrijind frumusețea și elasticitatea pielii, nu uitați de cosmeticele speciale. În mod regulat după ce ați făcut un duș, aplicați o loțiune sau o cremă hrănitoare pe corp. O astfel de retragere nu durează mult, dar rezultatul va fi imediat evident. Odată sau de două ori pe săptămână, poți face peeling. Această procedură stimulează reînnoirea pielii, eliminând toate particulele moarte. Dacă doriți să pierdeți în greutate, probabil că deja ați evidențiat zonele cu probleme. Majoritatea femeilor au șolduri și stomac. Deci, de ce să nu faceți o învelitoare? Procedura este foarte simplă: trebuie să aplicați o compoziție specială pe pielea curățată, să o înfășați pe partea de sus cu un film și un prosop cald sau o eșarfă largă. Aproximativ o oră trece cu o astfel de compresă, este de dorit să stați în tot acest timp. Apoi, îndepărtați filmul și spălați agentul activ. Amestecurile de slăbire sunt cele mai des făcute cu lut, alge, miere și pudră de muștar.

Zile de descărcare

Un subiect popular în multe forumuri de frumusețe: "Vreau să pierd din greutate, o alimentație corectă nu ajută." De fapt, dacă nu consumați în mod constant și consumați numai produse fără grăsimi de origine naturală, greutatea va scădea treptat. O modalitate bună de a accelera acest proces este să vă aranjați periodic Zile de descărcare. Ar trebui să începeți cu schimbarea regimului alimentar pentru o zi. În timp, puteți crește acest timp consultând un medic, până la trei zile. Este posibil ca în timpul unei astfel de pierderi de greutate să nu fie deloc și să beți doar apă sau să folosiți unul produse cu conținut scăzut de calorii. Ideal pentru zilele de descărcare sunt merele de mere, chefirul, laptele curat sau iaurtul.

Sfaturi pentru pierderea în greutate

Se recomandă să vă începeți ziua cu un pahar de apă curată. În acest mod, nu ar trebui să fie prea rece, preferând să dați lichidelor o temperatură plăcută în încăpere. Dacă alegeți apă minerală, nu ar trebui să fie carbonatată. Dacă vă îngrijorează cantitatea de alimente pe care o consumați, puteți bea un pahar de lichid și înainte de fiecare masă. Dar imediat după masă nu este de dorit să beți. Este mai bine să așteptați cel puțin o jumătate de oră și apoi să beți ceai sau cafea. Nu uitați să beți suficientă apă curată. Lichidul sub formă de supe și o varietate de băuturi nu se ia în considerare. Dacă doriți să scăpați în greutate, încercați să nu permiteți probleme cu digestia. Împiedicarea acestora va contribui la utilizarea în cantități suficiente de alimente vegetale care conțin fibre grosiere și produse lactate.

Dacă nu puteți pierde în greutate la fel ...

Ar fi posibil ca o persoană să urmeze toate recomandările primite de la un nutriționist și să meargă regulat pentru sport, iar greutatea să nu scadă? Desigur, mulți vor crede că există o încălcare a regimului și unele indulgențe de a pierde în greutate în raport cu ei înșiși. Dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. O situație similară poate avea loc într-adevăr. Motivul pentru aceasta este cel mai adesea tulburări metabolice grave sau eșecuri hormonale. De fapt, trecerea la examen și consultarea cu un nutriționist este înainte de începerea oricărui curs de scădere în greutate. Chiar dacă nu există o problemă a obezității și când greutatea normală pacientul spune: "Vreau sa scap de greutate fara dieta pentru 2-4 kg." Dar dacă tot decideți să pierdeți din greutate pe cont propriu, dar nu se întâmplă nimic, este timpul să vizitați un doctor. Dacă nu există nici un rezultat sau un efect negativ, nu puteți încerca să reduceți mai mult greutatea dumneavoastră.