Calorii slabe sau calorii negative

Figura ideală "chiseled" - visul prețuit de multe femei. Cu toate acestea, nu fiecare fetiță se poate lauda cu ea. Pentru a atinge acest obiectiv, de obicei se folosesc tot felul de diete mono, sisteme de hrănire pentru magicienii de peste hotare, precum și diferite rețete pentru mâncăruri pe baza recomandărilor prietenilor și cunoștințelor. Nu toate mijloacele sunt la fel de bune în lupta pentru armonie. Ideea unei diete echilibrate, susținută de cercetarea științifică, a câștigat recent o popularitate deosebită, respectând regulile unui stil de viață sănătos. Acesta a constituit baza multor tipuri rezonabile de rații alimentare, care contribuie în final la achiziționarea unui corp subțire și elegant și, de asemenea, ajută la menținerea și întărirea imunității.

"Cheia de Aur" pierdere în greutate efectivă, oamenii de știință au numit o combinație de dietă educată și un nivel suficient de activitate fizică. Un serviciu bun poate fi servit în acest caz alimentelor cu conținut scăzut de calorii - un regulator de greutate activ. Dar, reduce cantitatea de valoare nutritivă pentru dieta ta poate fi doar până la un anumit nivel, pentru a asigura procesele vitale ale omului încă ar trebui să mănânce cantitatea necesară de vitamine și minerale. În caz contrar, organismul poate raspunde agravarea bolilor cronice, tulburări la nivelul tractului gastro-intestinal care funcționează în mod corespunzător în sistemul hormonal, precum și deteriorarea aspectului: uscarea pielii, căderea părului și unghiile fragile.

Consilii cu privire la modul de a reduce rapid și eficient greutatea prin diete dure, astăzi puteți găsi o mulțime. În același timp, nu există nici o mențiune a efectului lor secundar - încetinirea proceselor metabolice în organism, ceea ce va duce la o creștere în greutate rapidă, este necesar doar să reveniți la dieta normală. Calurile cu conținut scăzut de calorii trebuie selectate strict individual, în funcție de modul de viață și de încărcăturile fizice ale unei persoane.

În acest caz, corpul comută la arderea activă a propriilor magazine de grăsimi. Treptat, o persoană se obișnuiește cu feluri de mâncare cu un conținut redus de calorii, iar acest mod de a mânca devine normă. Recenzile oamenilor pentru care alimentele cu conținut scăzut de calorii au devenit o dietă obișnuită, spun că multe pierde în greutate în 14 zile ar putea pierde până la 7 kilograme în plus!

Cum se determină rata individuală de consum a caloriilor necesare? Dacă fată nu este nerăbdătoare să câștige armonie și va încerca să reducă cât mai repede posibil IMC prin reducerea bruscă a conținutului caloric al dietei, poate duce la o stare dureroasă - bulimia. Organismul se teme în mod panic de foame, iar astfel de sarcini pot încetini mai întâi procesele metabolice și pot duce apoi la o defecțiune.

Opțiunea ideală pentru dieteticieni este de a reduce treptat numărul de calorii din diete la o mie.

În același timp, trebuie să conțină toți nutrienții necesari: proteine, carbohidrați și chiar și grăsimi.

Mitul "caloriilor negative" a apărut atunci când oamenii de știință au descoperit capacitatea unor alimente care conțin cantități mari de fibre să fie digerate foarte lent. Ca rezultat, organismul cheltuiește mai multe calorii în timpul procesului de prelucrare internă a acestui produs decât conține. De exemplu, varza de broccoli conține 16 kcal la 100 g de produs, iar pentru digestia acestuia este necesar 18-20 kcal. Astfel, puteți pierde un pic de calorii în dietă, folosind o astfel de legume valoroase și valoroase.

Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Pentru a scăpa de numai 100 g de grăsime, trebuie să cheltuiți între 700 și 900 kcal. Cât de mult ar trebui să folosesc produse cu conținut caloric negativ? Nutriționiștii consideră consumul de alimente cu un conținut de grăsimi de până la 400 kcal ca normă. În acest caz, cea mai sănătoasă combinație de animale și grăsimi vegetale va fi 1: 3.

Cele mai scăzute alimente cu calorii sunt legumele, unele fructe neîndulcite, mare cenușă și ciuperci proaspete. În această categorie sunt: ​​salată verde și salată de castravete, ridiche alb, castraveți și roșii (de la 0 (apă) până la 20 kcal).

Lemon, țelină, coriandru, ardei, vinete, spanac, varza, dovleac, ciuperci, sparanghel și afine conțin la 20 la 30 kcal. O porție de vinete fierte, gătite fără grăsimi, conține până la 35 kcal.

Un pic mai mult - la 30 la 40 kcal - este în grepfruit, pepeni verzi, lime, fasole verde, ceapa si ceapa verde, piersici, dovlecei, pepeni, ridichi și ridiche.

Mâncărurile cu conținut scăzut de calorii pot fi compuse din frunze de țelină sau rădăcină, morcovi, sfecla, varză de salcâm, laptele degresat sau kefir. Puteți să vă bucurați de mure, nectarine, portocale, portocale, prune, ananas, feijoa, mere sau caise. În același timp, 100 g de astfel de produse reprezintă 40 sau 50 kcal.

Zmeură, cireșe, afine, coacăze roșii, pere și cartofi "în uniformă" conțin 50 sau 60 kcal.

Prin „elita“ de produse cu conținut caloric scăzut - 60 - 70 kcal - ar trebui să includă astfel de struguri goodies, mango, rodii, cireșe, fasole, coacăze negre, kiwi si praz.

Dieta cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate include majoritatea acestor produse.