Dieta simplu pentru bărbați

Bătrânii ca o scuză pentru kilogramele lor adesea spun că binele în ele înseamnă mult. Dar se pune întrebarea: "Și cât de utilă este o femeie partener cu o burtă mare și corp în general?" excesul de greutate face treptat un bărbat sexual puternic un corp inutil în pat. Are probleme chiar și în treburile interne. De exemplu, este dificil să vă îndoiți cravate tricotate sau să aducă acasă gentile grele din magazin. Aceasta înseamnă că este timpul să folosim diete pentru bărbați.

Nutriția pentru pierderea în greutate nu este prea diferită de sex. Dar, totuși, este necesar să se ia în considerare anumite caracteristici - acestea sunt procese metabolice, precum și activitate fizică. La bărbați, metabolismul, adică digestia alimentelor, este accelerat în contrast cu corpul feminin. De asemenea, un sex puternic nu tolerează postul și, deseori, suferă o mare efort fizic. Prin urmare, cantitatea de calorii consumate zilnic ar trebui să fie de aproximativ 1600-1800. Dieturile eficiente pentru bărbați sunt sfătuite să elimine feluri de mâncare prajite, grase, dulci, făinoase, sărate și, de asemenea, grase. Alcool și limonadă. În conformitate cu interdicția, diferite tipuri de fast-food, gravies, sosuri, maioneza, zahăr. În timpul zilei, trebuie să beți întotdeauna apă curată, precum și ceai fără zahăr.

Dietele pentru bărbați înseamnă o dietă variată. Mai jos vom da exemple ale unei posibile diete.

Micul dejun: 1) 200 gr. fulgi de ovăz fără zahăr, fructe-2) 200 gr. iaurt, o felie de pâine cu tărâțe - 3) ou fiert și pâine prăjită din pâine de secară.

Prânz: 1) 100 gr. inimile de pui, rosii medii, lingura verde-2) 100 gr. ficat de vită, coapte cu ciuperci, 3) 150 gr. cartofi, fierti in coaja, 70 gr. carne tocată, cu conținut scăzut de grăsimi, 30 gr. brânză.

Snack: 1) omletă format din 2 oua, roșii și ceapă zeleni- 2) salata de castraveti, rosii, ceapa si ulei vegetal.

Cina: 1) 200 gr. pește cu carne albă, gătit cu grătar-2 felii de pâine cu tărâțe-2) 100 gr. fasole boabe fierte, pâine cu tărâțe-mere-3) friptura și 1 prăjitură de pâine neagră.

Dieta descrisă mai sus ajută perfect la senzația de foame și oferă organismului toate substanțele nutritive necesare. Este indicat să se țină de el timp de cel puțin două săptămâni. Apoi, faceți o pauză de 2 luni și apoi repetați regimul alimentar.

Bărbații adesea nu le place să adere la restricții stricte și își permit diverse indulgențe pe tot parcursul zilei: bere, vin. Aceste băuturi calorice trebuie să fie limitate. Vă limitați să mâncați, încercând să nu dați excesul de corp, dar dacă ați băut băuturile de mai sus, obțineți cel puțin 500 kcal cu fiecare pahar. Limitați consumul de zahăr și alte alimente dulci. Dacă absolut nu se poate face fără ei, atunci utilizați înlocuitori.

Într-un efort de a reduce greutatea, trebuie avut în vedere faptul că un sex puternic necesită multă proteină. Aceasta este o condiție necesară pentru menținerea funcției sexuale. Prin urmare, este popular proteine pentru bărbați. Astfel de alimentație ajută nu numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, promovează formarea de mase musculare. De aceea este folosit de bărbații care fac sport. Particularitatea acestei diete este ca produsele alimentare ar trebui sa fie bogate in calorii, astfel încât atunci când acesta este supus suficient de puternic pentru a exercita. Un kilogram din greutatea unui bărbat ar trebui să reprezinte aproximativ 40 kcal obținut cu alimente. De exemplu, o persoană cântărește -80 kg, caz în care are nevoie de aproximativ 3.200 de calorii pe zi. Dar trebuie avut în vedere că acest calcul se referă numai la stagiar.

Dieturile pentru bărbați, pe baza consumului de cantități mari de proteine, constau în principal din produse de origine animală. Acesta este pește, carne, lapte, brânză, ouă. Dar merită în continuare organismul să dea și alimente vegetale, de exemplu, nuci, semințe, leguminoase, ciuperci.

Alegeți cea mai potrivită dietă, respectați-o. Trebuie avut în vedere că dietele pentru bărbați de tipul descris mai sus nu sunt stricte, deci nu trebuie să vă așteptați la un rezultat rapid de la ei. Greutatea maselor de grăsime va scădea încet, dar este stabilă.