Dieta ciclică pentru pierderea în greutate: recenzii

Pierderea în greutate este un proces complex care necesită o abordare individuală. Nu în zadar, deoarece în medicină, dieta este individualizată ca o ramură separată a științei. Cea mai rațională decizie pe calea spre un corp perfect este de a căuta ajutor de la un specialist. Folosind un analizor special pentru cântar, un nutriționist va putea să estimeze cantitatea de apă, grăsime și mușchi din organism. Pe baza indicațiilor individuale, se va face o dietă.

Dar de multe ori nu este suficient timp și bani pentru a vizita un nutriționist. Apoi, o dietă ciclică pentru pierderea în greutate va veni la salvare. Opinii despre aceasta sunt pozitive. Toată lumea care a încercat-o în practică, mulțumită de rezultatul și de viteza reducerii greutății.

Esența dietei

Dieta ciclică pentru pierderea în greutate - una dintre metodele sănătoase de combatere a excesului de kilograme. Greutatea este mai mică, dar rezultatul este salvat pentru o perioadă lungă de timp. Bazele dietei se bazează pe cunoașterea metabolismului uman. La urma urmei, dacă reducem pur și simplu cantitatea de calorii consumate, atunci după o anumită perioadă, organismul va începe să includă mecanisme de protecție, încercând să petreacă cât mai puțină energie posibil. Arserea grăsimilor va încetini sau se va opri cu totul.

Prin urmare, idealul este alternanța perioadelor de dietă "strictă" cu aportul de proteine ​​și zilele în care trebuie să creșteți porțiunile și să includeți carbohidrații în dietă. 10 zile de descărcare / 10 zile de încărcare - această formulă este adesea recomandată de nutriționiști și formatori. Dieta ciclică pentru pierderea în greutate nu va arde numai grăsimi fără consecințe asupra organismului, ci va dezvolta și obiceiurile alimentare potrivite. Minimul de stres este rezultatul maxim.

Soiuri de diete ciclice

Fiecare nutritionist caută să aducă formula perfectă pentru combaterea obezității. Mulți dintre ei efectuează experimental o schemă de dietă, fac modificări în regimul de dietă și exercițiu.

Culturistul și antrenorul Denis Borisov oferă o variantă de descărcare alternativă de cinci zile și încărcare de o zi. Dieta ciclică a autorului Dr. Malkov prevede alternarea ciclurilor mai lungi. El le permite pacienților săi să consume carbohidrați ușori. De aceea tehnica lui sa îndrăgostit de iubitorii de dulce.

Dar Oksana și Oleg Yemelyanov și-au dezvoltat propriile metode. Ei sfătuiesc în prima etapă să programeze astfel încât perioadele de descărcare și de încărcare să treacă prin zi. Mai târziu puteți merge la ciclurile de descărcare de două zile. În opinia lor, o intrare lină și ieșirea dintr-o dietă ciclică îl fac absolut inofensiv pentru sănătate.

Mulți experți cred că cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus este o dietă ciclică pentru pierderea în greutate. Feedback-ul și rezultatele multor persoane confirmă această opinie.

norme

• A bea apă. Este lichidul care va ajuta la pornirea metabolismului și înlăturarea grăsimii descompuse din organism. Cantitatea de apă necesară unei persoane poate fi calculată prin formula: masa corporală × 31 (rezultă în mililitri). Pentru a bea mult - aceasta implică în mod necesar o dietă ciclică pentru ca o persoană să piardă în greutate. Cum să pierdeți în greutate și să câștigați greutate este imposibilă, dacă nu vă mențineți în mod normal balansul de apă. Cafeaua și ceaiul nu sunt potrivite, deoarece rinichii trebuie să le filtreze.

• Activitatea fizică. Potrivit atât antrenamentele aerobice, cât și cele anaerobe. Este mai bine să le combinați. Rularea, fitness, dansul arde grăsimile și, după antrenamentul forței, corpul își petrece multă energie pe restabilirea țesutului muscular.
• Luați hrană de cel puțin 5 ori pe zi. Este nutriția fracționată care activează metabolismul. Organismul este mai ușor de a face față lipsei de calorii, nu începe procesul de înmulțire a grăsimilor.
• Numărul de calorii în timpul perioadei de descărcare este de 1300-1400, în momentul încărcării - 1700-1800. În cea de-a doua parte a ciclului este mai bine să se utilizeze carbohidrații complexi - cereale, macaroane din grâu dur, pâine. Vă puteți permite, de asemenea, o varietate de fructe - pere, piersici, prune. Dar bananele și strugurii nu au un loc pe placă chiar și în perioada de încărcare.

Ciclul de descărcare

În această perioadă, organismul trebuie să fie nevoit să cheltuiască grăsimile acumulate. Aceasta se face prin metoda renunțării la carbohidrați și prin reducerea cantității de alimente consumate. Norma zilnică de calorii în timpul perioadei de descărcare este de 1300-1400.

Dieta trebuie să fie însoțită de activități sportive active. Puteți combina funcționarea și lucrul la simulatoare. Oamenii care sunt utilizați zilnic pentru a consuma cantități excesive de produse de cofetărie și de panificație, pot simți o foame ascuțită. Poți să scapi de ea mancând o salată sau o porție de șampițe cu coapse. Există legume care pot fi consumate in cantitati nelimitate: broccoli, varză, țelină, castravete, spanac, măcriș, ardei, ridichi. De asemenea, vă puteți permite 1-2 paine de secară pe zi, dar trebuie să le mâncați dimineața.

Meniul de probă pentru o zi în timpul descărcării

• mic dejun: o omletă făcută din două proteine ​​și un gălbenuș de ou cu roșii și ierburi, 1 ceapă de zahăr, 1 pâine.
• Al doilea dejun: 1 măr verde.
• prânz: 200 g file de pui, coapte in cuptor cu condimente, 150 de grame de varza tocata.
• Gustări după-amiaza: 1 pahar de iaurt natural.
• cină: 150 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Boot ciclu

În această perioadă, trebuie să spuneți "da" unei alimentații sănătoase. Acesta este modul în care va arăta o dietă a unei persoane, care încearcă să mențină o greutate normală după terminarea dietei. În acest moment trebuie să simțiți cât de multe calorii are nevoie organismul, pentru a afla când vine sentimentul de foame.

Este important să adaptați dieta la rutina zilnică. În timpul ciclului de încărcare, o dietă ciclică pentru pierderea în greutate ar trebui să aducă un minim de inconveniente. În mod special, oamenii leneși folosesc adesea această metodă: folosesc același set de produse în fiecare zi. O astfel de monotonie se poate plictisi repede, dar te eliberează de calculul constant al caloriilor. Iar timpul care a apărut poate fi folosit pentru antrenamentul muschilor. În program, lăsăm atât sarcini aerobe cât și anaerobe.

Meniul de probă pe zi în ciclul de încărcare

• mic dejun: orez brun cu legume - 250 g, salata de castraveti si rosii cu verdeata si ulei de masline - 150 g.
• Al doilea dejun: 5 cookie-uri.
• prânz: ragut de legume cu cartofi, 1 ceasca de cafea.
• Gustări după-amiaza: 40 g brânză albă "Adyghe", 2 pâine de secară.
• cină: 150 g de șampițe, coapte cu ceapă și ierburi pe smântână.

Beneficiile unei dietă ciclică pentru pierderea în greutate

În multe forumuri, femeile împărtășesc rezultatele. Ei sunt complet mulțumiți de dieta ciclică pentru pierderea în greutate. Avantajele acestei scheme de nutriție sunt că nu dăunează organismului. Organismul nu se încadrează într-o situație stresantă, astfel încât să poată stabili și accelera metabolismul, să scape de depozitele excesive de grăsimi. Nu pentru nimic este o dietă ciclică pentru pierderea în greutate este considerată cea mai "sănătoasă".

De asemenea, multe dulciuri sunt mulțumite de ocazia de a se răsfăța cu delicatese în timpul ciclului de încărcare. Principalul lucru este să consumați alimente care nu sunt prescrise de regimul alimentar, dimineața și în porții mici. Rezultatul obținut în timpul dietei persistă mult timp. În cazul unei ieșiri adecvate din dietă, control suplimentar asupra cantității de calorii și efort fizic constant, kilogramele nu se vor întoarce deloc. Corpul va fi pompat, iar mușchii - mai rezistenți.

Dieta ciclică pentru pierderea în greutate: dezavantaje

Dieta necesită o abordare individuală. Fiecare persoană are o rată diferită de procese metabolice. Ectomorful (o persoană subțire cu metabolism rapid), descărcarea prelungită poate dăuna, după un timp, în loc de grăsime, mușchii vor începe să ardă. Endomorful poate crește în greutate dacă crește porțiunile prea mult în timpul încărcării și există carbohidrați rapizi. Prin urmare, trebuie să ajustați ciclurile corpului. Există și alte dezavantaje:

• Rezultate slabe. Cu toate acestea, minus 0,5-1 kg pe cântare timp de o săptămână este un indicator excelent. Dieticienii nu recomandă să se debaraseze mai mult, astfel încât să nu dăuneze organismului. Fetele tinere care doresc să piardă în greutate cu o săptămână înainte de a merge în vacanță, această dietă va părea un adevărat eșec. Dar organismul va spune "mulțumesc" și va salva rezultatele pentru o lungă perioadă de timp.

Abundența de alimente cu proteine ​​nu este potrivită pentru toată lumea. După consumarea prelungită de proteine ​​animale, mulți oameni încep constipatie, migrene, greață. De asemenea, nivelul de acetonă din urină poate crește brusc. Pentru a reduce riscul acestor fenomene, trebuie să utilizați împreună cu proteine ​​o mulțime de fibre vegetale (ierburi, legume, ciuperci) și produse din lapte acru. Este utilizarea de kefir sau iaurt natural va ajuta la îmbunătățirea digestiei, scutirea constipație și fermentarea în intestine.

Modul corect de ieșire din dietă

Pentru a atinge rezultatul obținut în timpul regimului alimentar pentru o perioadă lungă de timp, trebuie să schimbați ușor regimul alimentar. Treptat, puteți intra în meniu produsele care au fost interzise în timpul încărcării - banane, stafide, carne de porc. Dar cantitatea lor zilnică ar trebui să fie minimă. Apa este acum o băutură indispensabilă pentru o persoană care dorește să-și păstreze formele. Beți un lichid pur necarbonatat care aveți nevoie de 20 de minute înainte de mese și după 30 de minute.

Ar trebui să se acorde prioritate preparatelor fierte, fierte sau prăjite într-o tigaie uscată. Dar uneori merită să vă răsfățați. La urma urmei, o mică bucată din produsul favorit interzis este puțin probabil să fie un dezastru.

opinii

Acum știți ce ar trebui să fie o dietă ciclică pentru pierderea în greutate. Opinii despre aceasta în general sunt pozitive. Mulți oameni au reușit să-și îmbunătățească cifra. Nutriția corectă are un efect pozitiv asupra activității întregului corp, elimină frustrarea din partea tractului digestiv, îmbunătățește metabolismul. Dieta nu este asociată cu astfel de "efecte secundare" neplăcute ca un sentiment ascuțit de foame, dureri de cap și slăbiciune.