Dieta. Alimente crude: meniul pentru săptămână

Unul dintre cei mai interesanți oameni sisteme de alimentare

Ce este dieta brut?

Baza acestui sistem alimentar este refuzul tratamentului termic al produselor. În mod ideal, ar trebui să fie exclusă complet. În consecință, o serie de produse se elimină automat din listă, astfel încât produsele alimentare brute sunt foarte strâns legate de vegetarianism. Cu toate acestea, are și o diferență cardinală: tot ceea ce este folosit de un expert alimentar brut nu trebuie, de asemenea, să fie murat, tratat chimic sau fermentat. Deci, castraveți murate sau varză - nu este ceva ce o persoană care practică alimente crude poate să-și permită. Meniul (pentru o săptămână sau chiar pentru o zi) nu trebuie să conțină produse similare.

Principiile nutriției

Dacă practicați alimente crude, meniul pentru fiecare zi nu este la fel de important ca abordarea corectă a hrănirii. Și anume:

1. Există - numai atunci când este foame, fără un program, dar nu se lasă în gustări.
2. Chew - cât mai diligent posibil. Și nu mâncați într-o grabă, sub televizor sau în spatele ziarului.
3. Nu mănâncă înainte de stresurile viitoare, fizice și psihice.
4. Nu beți înainte sau după masă.
5. Nu manca prea mult, nu fortati sa mancati (in special copiii).
6. Pentru a bea, doar apa este potrivita si numai in momentul setei acute.
7. Alimentele nu trebuie să fie reci și nu fierbinți.

Produsele ar trebui să fie în armonie unul cu celălalt - sucuri - numai înghițite personal, ceai, sucuri, cafea și alcool sunt lovite de pe lista produselor alimentare.

Dieta: dieta brut pentru pierderea în greutate. meniu

În lumea modernă, practica de multă vreme cunoscută de a consuma alimente crude este folosită în primul rând pentru a scăpa de creșterea excesului de greutate. Se dovedește a fi foarte eficientă și până la sfârșitul primei luni a unei astfel de alimentații se poate observa o pierdere semnificativă în greutate. Cu toate acestea, întoarcerea la sărbătorile obișnuite returnează foarte repede kilograme. Deci, după ce a atins dorit, este necesar să se continue să se hrănească metoda testată, dar într-o formă ușor este pasionat de gătit nu mai mult de 75% din produsele utilizate abur și coacere (în folie sau manșon), în mod exclusiv și să ia o parte semnificativă din dieta de legume crude și fructe .

Cu toate acestea, mai întâi trebuie să treceți printr-o dietă strictă. Slimming Menu jumătate ar trebui să constea din fructe si boabe, legume alocate 5 la suta, 10 - se concentrează (sub formă de semințe, fructe uscate, nuci, brânză) și produse care conțin amidon, concepute pentru a conferi mese sațietate. Dacă decideți să utilizați slăbirea pentru dieta brută, meniul pentru o săptămână poate fi făcut în conformitate cu acest model.

1. Mic dejun: fructe. Acesta poate fi de 2-3 portocale, grapefruit mare, mere cu struguri, piersici, pepene verde, pepene galben sau pere cu o pereche de 7-8 inzhirinami uscate.
2. Prânz: salată. Există ceva de ales dintre: struguri crud cu brânză, spanac cu nuci, salată verde, morcovi și mazăre, sfecla.
3. Cina: salate, dar de compoziție diferită. De exemplu, fructe acru cu brânză sau salată verde, spanac și varză.

Pentru a obține un rezultat mai rapid, puteți bea smântână de mango în mâncărurile de dimineață și de seară. Fructul principal cu o mână mare de spanac, două tulpini de țelină, patru frunze de salată și un pachet mic de pătrunjel perforate într-un blender, divorțată două pahare de apă și aromat cu mediu de suc de lămâie. Bea imediat!

Trecerea la un nou sistem de alimentare

Vigilența specială în dieta trebuie arătată de cei care încearcă doar să primească alimente crude. Meniul pentru începători, rețetele pentru care propunem, ar trebui, din prima zi, să fie cât mai mult posibil eliberat de deliciile culinare. Nici o jumătate de măsură - imediat alimente crude! Pentru a exclude efectele secundare frecvente (slăbiciune, senzație constantă de foame, amețeli), ar fi frumos să fii foame în prealabil: aceasta va face ca adaptarea să fie mai puțin acută.

Înainte: micul dejun pentru un începător ar trebui să fie făcut din fructe suculente. La început vă puteți permite un volum ușor mai mare. Prânzul și cina pot consta din salatele obișnuite (fără produse prelucrate și înlocuirea maionezei / smântânii cu ulei slab sau cu suc de lămâie). Sarea și condimentele din ingrediente sunt îndepărtate, zahărul, orezul lustruit și făina sunt reduse la minimum. Pentru a înlocui carnea în primele zile recomandată utilizarea crescută a nuci.

Care este primul?

Principiul principal, datorită căruia toată lumea se va bucura de o dietă prime - un meniu pentru săptămâna (rețetele pe care vi le dăm) ar trebui să varieze: fiecare zi trebuie să fie diferită de cea precedentă. În caz contrar, practica te înșele rapid. Încearcă să stăpânești astfel de rețete.

1. Supă de fructe. Luați un pahar de afine și jumătate de afine, curățate cu un blender, jumătate de pahar de lapte de migdale, miere și vanilie aromate și bate din nou. Destul pentru doi.
2. Supă picantă. Puree este fabricat din 2 roșii, 2 ardei dulci, jumătăți de cuișoare condimentate și de usturoi, diluate cu două litri de apă, infuzate și presărate cu ierburi proaspete.
3. Supă picantă. pulpă de nucă de cocos de o piuliță conectată la apă (în părți egale), completate cu alune zdrobite (cup), usturoi, ierburi (marar, telina, coriandru) și alge. O lingură de miere și jumătate de pahar de ulei de măsline bine turnat. Pranz pentru patru este gata.

Firește, rețetele tale se acumulează cu experiență, astfel încât masa să nu fie niciodată săracă pentru tine.

Al doilea aliment brut

Există o varietate și mai mare, deoarece multe dintre bucatele familiare pot fi adaptate pentru alimente crude. Meniul pentru săptămână poate include:

1. Porumb. Fasolele sunt înmuiate pentru o jumătate de zi, spălate și răzuite până la consistența dorită cu apă curată. Pentru mai multe bunătăți, se adaugă stafide.
2. Sweet terci pentru care se combină Semințe de floarea-soarelui și nuci tăiate (o jumătate de ceașcă), două linguri de miere, banane și cuburi de mere, stafide.
3. Bucățele de legume. Semințele de floarea-soarelui sunt zdrobite, morcovii frecați. Ambele componente sunt luate în volumul sticlei. Adăugați piperul în bulion cubuleț, patrunjel, telina (două linguri) și o jumătate de pahar de țelină. Se amestecă 3 linguri de semințe de in, amestecurile se taie și se așează într-un cuptor abia încălzit (40 grame) timp de 6 ore.

Mâncăruri și gustări

Potrivit pentru cină și nu încalcă principiile de bază ale alimentelor crude. De exemplu, brânză de nuc. Două pahare complete de migdale sunt măcinate la consistența făinii, umplută cu același volum de apă și filtrată printr-o țesătură densă sau tifon în mai multe straturi. Brânza "Ripen" va fi la opt ore după solidificare condimentată cu coriandru cu suc de lamaie și decorată cu verdețuri.