Ce fel de cereale poti manca in timp ce pierzi in greutate? Cum să gătești dovleac

Există o mulțime de modalități de a pierde în greutate. Pe Internet, puteți găsi tehnici care nu necesită nici un efort de la dumneavoastră, spun ei, suficient pentru a bea o pastilă de miracol și partea laterală a stomacului undeva se va pierde. Dar, de fapt, totul nu este atât de simplu și pastilele nu pot fi luate deloc, ci doar le fac mai rău. Dar dieta echilibrată și corectă este ceea ce aveți nevoie. Să vorbim despre felul de porridge pe care îl puteți mânca în timp ce pierdeți greutatea și să luați în considerare mai multe rețete populare.

Cu privire la beneficiile de cereale

Includeți în dieta dvs. cereale constând din cereale, este pur și simplu necesar. Acest lucru se aplică persoanelor implicate în sporturile de putere, și doar celor care doresc să se facă mai subțiri. La urma urmei, din copilărie, ni sa spus că este util să mănânci terci și este într-adevăr așa. Este suficient doar să te uiți la tinerii de la mijlocul anilor `60 -`70 care au servit în armată. Dieta lor zilnică include terci. Dar este vorba despre setul de masa musculara. Cu toate acestea, cu aceeași eficiență, cerealele sunt folosite pentru scăderea în greutate.

Caracteristica principală a oricărui cereale (sau aproape orice) este că conține un număr mare de oligoelemente și fibre. Toate acestea sunt necesare pentru ca organismul nostru să obțină energie și vitamine. Dar proprietatea principală a cerealelor, care vă permite să pierdeți în greutate și să nu câștigați în greutate - eliminarea toxinelor din organism și a toxinelor împreună cu acestea, depozite grase.

Probabil doriți să știți ce fel de cereale puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate. Este extrem de important să construim corect întrebarea. Și într-adevăr există o nevoie de "terci de ovăz", nu pentru "terci", astfel încât esența constă în varietatea de crupe. Nu va fi inutil să spunem că puteți pregăti un fel de mâncare complet independent de cerealele pe care le aveți la domiciliu. Și dacă încercați din greu, puteți face un fel de mâncare sau un desert. În principiu, toate cerealele sunt perfect combinate cu produse precum carnea, fructele și legumele.

Ovăzul este totul nostru

Toată lumea trebuie să fi auzit că există o fulgi de ovăz dimineața. Acest lucru este cu adevărat benefic pentru organism. Faptul este că are o cantitate imensă de carbohidrați complexe. În consecință, stomacul nostru digeră un astfel de produs suficient de lung, astfel încât acesta creează un sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp. În Anglia, de exemplu, acesta este un mic dejun tradițional pentru mulți. Nutty și foarte util. În plus față de faptul că astfel de porridge ca "Hercules" sunt bogate în fibre, ele conțin vitamine cum ar fi E, B, PP și altele.

În ceea ce privește elementele minerale, există o mulțime de ele în fulgi de ovăz. Există fosfor, fier, calciu, zinc și multe alte substanțe utile. Cu toate acestea, nu este recomandat să mănânci fulgi de ovăz în cantități mari. Cerealele sunt foarte bogate în grăsimi. Prin urmare, în cazul în care există o mulțime de astfel de terci sau pastrați-o, atunci există riscul de a obține mai bine, dar nu pierde în greutate.

Un alt punct important. Nu confunda "Hercule" și fulgi de ovăz. De fapt, acestea sunt oarecum diferite. Dacă vorbim despre "Hercule", atunci da, este și fulgi de ovăz, dar gătit rapid. O astfel de crupă a suferit deja tratament termic și a fost eliminată din cochilie. Anume, carcasa conține cea mai mare fibră. În plus, "Hercules" ajută la creșterea zahărului din sânge și, dimpotrivă, cauzează un sentiment de foame, mai degrabă decât să-l brumeze.

Asigurați-vă că orice consultare a unui nutriționist se va încheia cu faptul că el va spune despre utilizarea avantajoasă a fulgi de ovăz simplu în fața "Hercule". Are mai multe fibre, însă are nevoie de ceva timp pentru a găti. Prin urmare, dacă doriți să adăugați această recoltă în dieta dvs., alegeți boabele brute.

Cât de utilă este hrișcă?

Pentru a vă simți bine pe parcursul zilei, corpul nostru are nevoie de energie. Obțineți-o, după cum am aflat deja, puteți de la crupă. Una dintre cele mai bune surse de proteine ​​și carbohidrați complexi este hrișcă. De fapt, este un produs unic care este foarte util și extrem de ușor de pregătit. În plus, chiar și o porțiune relativ mică de terci de hrișcă vă va face pline pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, terciul nu provoacă gravitate în stomac. În ceea ce privește vitaminele, există o mulțime de ele. Acest grup B, P, precum și PP. Din minerale, există un element atât de necesar pentru noi, ca fier, precum și fosfor, calciu și magneziu.

Dacă nu știți ce fel de cereale puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate, atunci mâncați hrișcă. Este utilă nu numai pentru o dietă, ci și pentru persoanele care suferă de boli de stomac, de diabet și așa mai departe. Există o mulțime de proteine, așa că dacă conduceți un stil de viață activ și mâncați hrișcă periodic, atunci puteți repeta cu ușurință aspectul. Livrați cât mai mult posibil nutrienți la toate organele va ajuta fierul, care este abundent aici. Dacă credeți că aveți nevoie de sfatul unui nutriționist, puteți merge la el. Dar asigurați-vă că acolo veți fi sfătuiți să includeți în dieta dvs. o asemenea cultura a cerealelor ca hrișcă.

Despre orz

O caracteristică cheie a majorității cerealelor este că acestea au un conținut redus de calorii. Acesta este motivul pentru care sunt atât de valoroase pentru cei care doresc să piardă în greutate. Desigur, mere sau frunze de salata prea alimente cu conținut scăzut de calorii, Dar dacă corpul vostru este plin de ele este o problemă controversată.

Una dintre cerealele cele mai nutritive și mai accesibile din punct de vedere al costului este orzul. Mulți nutriționiști spun că câte calorii acest tip de kasha nu are, nu veți obține mai bine de la ea. Aici, însă, carbohidrații sunt conținute, dar accelerează metabolismul și împiedică depunerea de grăsimi. De obicei, pentru a păstra de la gustări în timpul zilei, trebuie să mănânci terci de mic dejun. Puțin mai târziu vom vorbi despre câte calorii într-o porridge de un fel sau altul, și veți înțelege ce vă convine cel mai bine.

Orzul conține vitamine cum ar fi B, D, E, PP. Terciul bine pregătit va îmbunătăți activitatea inimii, deoarece pentru aceasta are mineralele corespunzătoare - fosfor și potasiu. În plus, cerealele sunt bogate în calciu și mangan. Știm cu toții că cel mai greu lucru este să alegeți dieta potrivită pentru orice boală. Mai ales în diabetul zaharat. acum, turtă de orz pentru diabetici este o adevărată salvare. Nu numai că nu crește, dar reduce și zahărul din sânge. O astfel de mizerie folositoare va fi pentru oamenii care conduc un stil de viață sedentar. Grăsimile elimină în mod eficient constipația și alte probleme cu intestinele.

Crupe de grâu

Porridge, preparat din acest cereale, trebuie să fie prezent în dieta celor care doresc să arate mai bine și să aibă un corp strâns. În principiu, pentru scăderea în greutate este una dintre cele mai bune opțiuni, deoarece există într-adevăr foarte, foarte puține calorii.

Dacă nu ați compilat încă propriul meniu de nutriție, atunci includeți terci de grâu în dietă. Studiile efectuate de specialiști au arătat că această cultură cerealieră ajută la reglarea metabolismului grăsimilor din organism, ajutând la eliminarea excesului de grăsimi și a colesterolului. Aceste proprietăți benefice afectează în mod direct circulația sângelui, îmbunătățind starea generală și tonul corpului.

Dar schema de putere, care include grâu, ar trebui să fie corect. Nu poți mânca doar o singură felie în toată ziua. După cum sa menționat mai sus, cheia succesului constă în varietatea cerealelor. Prin urmare, mananca astfel de terci de cereale nu mai des decât de 1-2 ori pe zi în porții mici și alternează-l cu alții.

Apropo, de multe ori există probleme cu părul fragil, starea de unghii și piele. Îmbunătățirea situației va ajuta doar grătarul de grâu, care conține un număr mare de micronutrienți și fibre utile. Experții observă că această cultură de cereale ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și la creșterea imunității.

Wheatgrass și caracteristicile sale

Așa că am ajuns la ultima mizerie, a cărei utilitate o vom vorbi. Merită să vă atrageți atenția asupra faptului că boabele de mei sunt oarecum asemănătoare în proprietățile și compoziția lor cu grâul. Acesta va ajuta, de asemenea, pentru a elimina excesul de grăsime din organism, scapa de colesterol. Există vitamine cum ar fi E, B, PP, precum și minerale - sulf, fosfor, calciu etc.

Când veți alege o astfel de coș de bucătărie într-un magazin, să acorde o atenție la culoarea sa: cu cât este mai strălucitoare, cu atât mai bine. Acest lucru va spune că există o mulțime de minerale utile într-un astfel de pin. Studiile au fost efectuate în conformitate cu care un grup de oameni pentru o perioadă de timp a consumat numai terci de mei. În această perioadă, aproape fiecare dintre participanți a scăzut de la 3 la 5 kilograme în timpul săptămânii. Dacă nu aveți unde să vă grăbiți, atunci este suficient să mâncați terci de mei de mai multe ori pe zi.

Știți deja puțin despre asta, decât terciul mei este util. Calorii conținute în acest produs și numai 90 la 100 de grame nu sunt stocate în grăsimi. Puteți să vă recuperați consumând cereale de mei, dar numai pentru că greșești să-l gătiți. Dacă doriți să scăpați în greutate, adăugați cât mai puțin sare și zahăr posibil și folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi (2,5%).

Rău și beneficii de terci, sau cine poate și cine nu

Am luat în considerare mai multe cereale foarte bune, care trebuie incluse în dieta ta. Desigur, puțin mai târziu vom lua în considerare mai multe rețete din orez, grâu și alte produse utile. Dar acum aș vrea să spun despre proprietățile utile și dăunătoare ale cerealelor.

În ceea ce privește proprietățile utile, am dat seama deja. Toate cerealele sunt excelente pentru a scădea în greutate. Rețineți că dieta în acest caz nu este prea greu. Nu va trebui să stați timp de 5-6 ore în așteptarea următoarei frunze de salate, nu, totul este mult mai simplu aici. Puteți mânca terci pentru alimente ori de câte ori doriți. Principalul lucru este un aliment fracționat în porții mici și gătitul corect.

De exemplu, melasa nu va fi foarte util pentru acei oameni care suferă de constipație frecventă, aciditate scăzută și diverse probleme cu stomacul. Cu toate acestea, este puțin probabil ca acest prejudiciu să poată fi comparat cu beneficiul acestui produs.

Hrișca, de exemplu, este suprasaturată cu proteine, astfel încât utilizarea excesivă a acesteia nu va duce la bine. Dacă mâncați hrișcă în fiecare zi, încercați să reduceți cantitatea de dulce din dieta dvs., deoarece acest produs ajută la creșterea zahărului din sânge.

Orezul este un adevărat lider în conținutul de carbohidrați complexi printre toate cerealele. Dar de multe ori acest produs este tratat cu chimie, din cauza faptului că proprietățile sale utile sunt pierdute și devine practic inutil. În principiu, prejudiciul și beneficiile terciului de ovăz - lucruri care nu sunt comparabile. Crede-mă, din paharul "Coca-Cola" va fi mult mai multă pagubă decât o porție de mango sau hrișcă.

Terci de orez pe lapte

Pentru mulți, orezul este produsul principal care ajută la pierderea excesului de kilograme. Îndepărtează perfect toxinele din organism și are un număr mare de vitamine B, precum și diverse elemente de oligoelement. Dar toate aceste proprietăți utile pot fi pierdute în timpul gătitului. În primul rând, trebuie să puteți alege tipul corect de orez. Dacă intenționați să gătiți terci, apoi opriți-le pe clasele de amidon cu granulație rotundă.

Să ne uităm la procesul de preparare a terciului de orez pe lapte. Nu este nimic complicat aici. Gatiti vasul timp de 10-15 minute.

Se toarna orez intr-o tigaie si se toarna cu apa, astfel incat sa se acopere aproximativ 1 cm. Se gateste la foc mediu pana cand apa este absorbita in boabe. După aceasta, puteți adăuga puțin lapte și reduceți căldura pe sobă la un nivel minim. Este necesar ca amestecul să se fierbe și se amestecă în mod constant. Când pregătiți vasul, adăugați puțin lapte. Dacă este necesar, sare și adăugați zahăr. Deși dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci este mai bine să nu faceți acest lucru. În final, există produse excelente precum mierea și stafidele.

Orezul din lapte conține o cantitate mică de calorii, dar este foarte hrănit și util atât pentru adulți cât și pentru copii.

Ușor de pierdut în greutate va ajuta fulgi de ovaz

Am descoperit deja ce fel de cereale pot fi consumate prin scăderea în greutate și am ajuns la concluzia că există multe dintre acestea. Dar, în ciuda acestui fapt, după cum sa menționat mai sus, este extrem de important să fim capabili să ne pregătim în mod corespunzător. În cazul în care terci de mei pentru a adăuga o cantitate foarte mare de zahăr și unt, și totul să se spele în jos grăsime din lapte, este puțin probabil pentru a obține efectul dorit. Un fel de mâncare bine gătit, în special din fulgi de ovăz, poate crea un miracol cu ​​figura dvs.

Pentru a stoca o cantitate mare de substanțe nutritive necesare fulgi de ovăz se fierbe în câteva minute, de obicei nu mai mult de 7. De exemplu, 2 cani de apa ia o sticlă de boabe de ovaz. Apropo, în loc de apă, puteți folosi lapte degresat. Deci, vasul se va transforma într-un pic mai mult caloric, dar va deveni mult mai delicios. Lăsați semințele să se fierbe timp de 5-7 minute, apoi opriți căldura și acoperiți tava cu un capac. În mod preliminar, puteți adăuga o lingură de miere, puțin stafide și un măr tăiat.

La tine se va dovedi foarte gustoasă și, astfel, o terci de ovăz dietetic. Calorii, în acest caz, vor fi 100 kcal la 100 de grame (dacă este ovaz). Acest fel de mâncare trebuie consumat o dată pe zi pentru micul dejun. Mulți nutriționiști nu recomandă a pierde in greutate cu ajutorul de fulgi de ovăz, dar cu ajutorul acestei cereale este foarte util pentru a aranja zilele de post.

Puțin despre conținutul caloric

Știți deja cum să gătiți un ciupercă dietetică. Ar trebui să aibă o cantitate minimă de sare și zahăr și nutrienți maximi. Acum aș vrea să spun câteva cuvinte despre conținutul de calorii al acestui sau al cerealelor. Cel mai puțin preferabil în această privință este porumbul din semolină. Calorii pe 100 de grame de produs aici sunt semnificative, aproximativ 360 kcal. Deși dacă mâncați în mod corespunzător un astfel de terci, puteți obține rezultate bune în ceea ce privește pierderea în greutate. Există și alte opțiuni mai preferabile. De exemplu, hrișcă de porridge. Calorii pe 100 grame de produs - 160 kcal.

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că pentru o ardere eficientă a grăsimilor trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât consumați pe zi. Pentru a face acest lucru, este de dorit să se elaboreze un program detaliat de masă, în care să se indice cantitatea de calorii consumate și consumate. Sportul în acest caz va fi o mântuire. În special, putem vorbi despre pregătirea aerobă cu arderea grăsimilor și despre exercițiile de cardio. Aceasta se execută, se întinde, exerciții de respirație, etc.

În principiu, o dietă echilibrată este calea spre succes. Dar avem nevoie va putere. În rest, nu interferați cu experimentarea dietelor, mai mult, poate fi foarte util.