Ce înlocuiește dulceața? O dieta sanatoasa fara a sacrifica dintele dulce

Există două tipuri de oameni: cei care nu mănâncă dulce, pentru că nu le place și cei care nu pot trăi fără ea. Primul tip este mult mai ușor de menținut corpul în formă, deoarece consumul limitat de carbohidrați ușor digerabili nu contribuie la depunerea abundentă de grăsimi. A doua categorie a fost mult mai puțin norocoasă. La urma urmei, dorința a fi subțire

miere

Bineînțeles, o bucată de prăjitură, dulciuri sau prăjituri sunt dăunătoare nu numai de cantitatea insuportabilă de calorii, ci și de prezența mai multor grăsimi, precum și de stabilizatori, coloranți și alte substanțe sintetice. Cum să înlocuiți zahărul? În primul rând, produse naturale. Și cu ce? De exemplu, ceaiul din zahăr, compot sau morse poate fi înlocuit cu miere. Are un gust dulce plăcut și un întreg complex de vitamine și minerale. Mierea are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism. Și unde există un bun metabolism, nu există loc pentru depozitele de grăsimi.

Și chiar să înlocuiască zahărul? Mulți oameni care aderă la alimentația dietetică, se grăbesc în loc de zahărul obișnuit adăugat băuturilor calde, folosesc peletele unui înlocuitor. Cu toate acestea, acest instrument nu este la fel de util ca și publicitatea. Prin urmare, ca o alternativă la zahărul cu o dietă sănătoasă, nu ar trebui să fie utilizat.

Fructe uscate

Ce să înlocuiți dulceața când pierdeți în greutate? La urma urmei, corpul în timpul regimului alimentar și este deja într-o stare stresantă, și aici, de asemenea, au privat dulciurile tale preferate! În schimb, este util să se mănânce stafide, caise uscate, date, prune și alte fructe uscate, care pot fi mereu la îndemână. Sunt bogate în fibre. De asemenea, fructele uscate asigură organismului alte substanțe utile. Glucoza readuce repede puterea, asa ca recomanda o gustare cu o mana de stafide dupa ceva timp dupa exercitii fizice. Și un astfel de fruct minunat uscat, ca smochinele, hrănește fibrele musculare cu proteine. Împreună cu fructele uscate este util să folosim nuci bogate în acizi grași esențiali și vitamine din grupa B. Nu uitați că aceste produse au o valoare energetică ridicată și ar trebui să fie adăugate la dietă în cantități de până la 50 de grame pe zi.

Dulciuri utile

Dacă nu vă puteți limita la mâncare, atunci ar trebui să știți cel puțin ce înlocuiește dulcele de la alimente mai utile. Pentru iubitorii de ciocolată se recomandă să alegeți doar un fel de bunuri întunecate și chiar și negru. Este o sursă de antioxidanți și multe minerale utile. Și cel mai important - dovedit științific că 50 de grame de ciocolată amară contribuie la producerea hormonului fericirii. Conținut în coșul de cafea și glucoza stimulează creierul.

Iubitorii de înghețată sunt norocoși. Acest produs se numără printre primele bunuri utile. Care este trucul? Faptul că, în primul rând, înghețata adevărată este preparată pe bază de lapte, bogată în calciu, proteine ​​și oligoelemente, sau nu mai puțin folositoare cremă naturală. În al doilea rând, atunci când alimentele intră în stomac, a căror temperatură este mai mică decât indicele corespunzător al organismului, se consumă o energie suplimentară pentru încălzirea sa. Inghetata este acel desert miracol, care, se pare, ajuta la pierderea in greutate. Cu toate acestea, toată lumea înțelege că problema este în cantitate. Aici principiul "mai ate - mult mai subțire" nu funcționează!

Planta stevia

Ce înlocuiește dulceața? Un alt remediu remarcabil este stevia de plante. Se utilizează în formă uscată, proaspătă, extrasă. Stevia frunze conține un număr mare de vitamine și oligoelemente, pectină, proteine ​​vegetale, fibrele și dulceața plăcută sunt atașate la glicozide, care au de multe ori un gust mai intens decât zahărul. În plus, această verdeață este bogată în uleiuri esențiale. Stevia are, de asemenea, un efect terapeutic puternic - acesta este un remediu atât de util și gustos natural. Se pot adăuga foițe de plante în formă proaspătă sau uscată salată de fructe, care trebuie umplut cu iaurt fermentat natural. De asemenea, din această plantă pregătiți un decoct sau se adaugă la ceai. Există multe rețete pentru gatitul de gătit din tulpina stevia, gemul cu coaja de lamaie sau jeleu.

fructoză

Ce înlocuiește dulceața? Acum vom afla. Probabil, mulți au observat în departamentele de supermarkete cu produse diabetice. Unele dintre produsele prezentate pot fi utile oamenilor sănătoși. De exemplu, o pulbere de fructoză, care poate fi utilizată în locul zahărului. Pe baza ei se prepară și marmalade naturale, marshmallow și multe alte dulciuri utile.

Cum să treci la bunele sfaturi utile?

Acum, ia în considerare în detaliu problema a ceea ce să înlocuiască dulce și făină. Există metode mai grave pentru a combate dorința de a mânca ceva gustos. Asta este, luând nutriție rațională ca bază a rutinei, o persoană este capabilă să scape de această predilecție. Un stil de viață sănătos nu exclude și interzice să mănânce dulce, dar ar trebui să fie natural și util. Și activitatea fizică regulată reduce pofta și minimizează depozitele de grăsimi.

Carbohidrați complexi

Primul pas este înlocuirea așa-numitului rapide carbohidrați Complex, care sunt digerate mult mai lent. Deci, ce poate înlocui dulceața? În acest scop, este adecvată coacerea cu făină de cereale integrale, biscuiți de cereale, fructe cu coajă și deserturi de fructe. Ingredientele acestor feluri de mâncare sunt bogate în fibre, ceea ce contribuie la o peristalție intestinală mai bună. Zaharul din cofetărie gătit la domiciliu este mai bine să înlocuiți fructoza, mierea, etc.

Ceai util

Ce poate înlocui dulceața? În aceste scopuri, veți avea nevoie de ceai verde cu putere medie, musetel și infuzie de menta. Componentele bulionului calmează stomacul, iar gustul este plin și nu necesită adăugări de desert. În plus, menta este renumită pentru capacitatea sa de a satisface sentimentul de foame. Se recomandă, de asemenea, să mestecați frunzele în cazul unei dorințe irezistibile de a vă bucura de caramel. În ceai și cafea este util să adăugați condimente naturale. De exemplu, scorțișoara subliniază perfect gustul băuturilor și, de asemenea, accelerează metabolismul. Același lucru este valabil și pentru bastoane de vanilie, semințele cărora sunt adăugate la deserturi.

Jam și sorbet

Pentru ceai sau o ceașcă de cafea este uneori posibil și necesar să se servească ceea ce înlocuiește dulceața. Desigur, acesta este un gem sau un gem de casă. Și în căldură de vară la ceai rece, un sorbet perfect devine un plus perfect. Deserturile preparate din produse naturale oferă numai beneficii și beneficii emoții pozitive. Desigur, nu uitați de numărul de dulciuri consumate.

Urmăriți cantitatea de proteine

O modalitate de a combate dependența de dulciuri este creșterea cantității de proteine ​​din dietă. La un moment dat și pentru o lungă perioadă de timp nu va rezolva problema, dar dorința de delicatețe interzisă va reduce semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că rata de digestie a proteinei este mult mai mică decât, de exemplu, carbohidrații. Acest proces consumă 2 calorii de energie pe gram. Sentimentul de saturație după masă, bogat în proteine, este mult mai puternic. Dulce, uneori, nu are suficient spațiu.

concluzie

Acum știi ce înlocuiește dulceața. Dar nu vă înșelați, deoarece produsele de substituție au și o valoare energetică, uneori destul de ridicată. Prin urmare, chiar și după ce deserturile utile nu ar trebui să stea în picioare, este mai bine să lucrați conștiincios cu calorii în sala de sport sau pe o banda de alergat. Inlocuitorul dulce poate fi găsit întotdeauna printre produsele naturale utile, nu inferior gusturilor lor dulci delicate.