Cuburi pe abdomen: exerciții eficiente

Mulți dintre noi visează să avem o figură ideală, să fim frumoși și să ne pregătim să "arătăm" cuburi pe stomac. Zi de zi mergem la oglindă, uităm la faldurile noastre de grăsime și gândim: "Mâine voi începe leagă presa. Mâine voi înceta să mănânc după 6 ". Adesea aceasta este doar o promisiune. Și când a văzut pe plajă o fată frumoasă și subțire, încercând să se justifice: „E părinții bogați, o mulțime de timp și bani pe o sală de gimnastică și un antrenor personal.“

E timpul să schimbăm ceva. Este necesar să luați voința într-un pumn și să vă manifestați doar 20 de minute pe zi, fără a căuta ajutor de la autocare. Pentru că toată lumea are tot ce este necesar pentru a pompa cuburi frumoase pe stomac. Este necesar doar să urmați instrucțiunile pas cu pas.

1 etapă. Îndepărtează grăsimea din burtă

Pentru a începe lupta pentru zaruri, trebuie să eliminați stratul gras, să ardeți excesul de grăsime.

Într-o zi ar trebui să consumați 2 litri de apă. Acest lucru nu numai că elimină grăsimile din organism, dar, de asemenea, reduce senzația de foame.

La fiecare 3 ore, trebuie să aveți o gustare, astfel încât metabolismul să funcționeze ca un ceas și arde grăsimi.

De asemenea, ar trebui să renunțați la bere și dulciuri din magazin. Veți gestiona perfect fructele uscate, mierea și nucile. Uneori puteți mânca prăjituri de casă.

Eliminați din alimentele rafinate dieta cum ar fi zahăr, făină albă și orez alb. Dar obișnuiți-vă să consumați legume și cereale. Acest lucru va îmbunătăți digestia și grăsimile vor dispărea.

2 etape. Creați un jurnal de succes

Pentru a apărea în curând cuburi pe stomac, trebuie să creați un jurnal de succese și eșecuri. Bineînțeles, presa nu o pompează, dar se va vedea cât de aproape este visul. Aici trebuie să scrieți cât de multe exerciții pe zi, câte dulciuri sunt consumate etc. În mod similar, vă puteți controla.

Etapa 3. Exersăm exerciții fizice

Cum poate curățați stomacul și pompa presa acasă? Unele diete nu vor ajuta aici. Aveți nevoie de exerciții speciale pe care ar trebui să le efectuați în mod regulat.

Pe abdomen sunt localizați mușchii inferiori, medii și a presei superioare. În această secvență, trebuie să fie instruiți.

1. Pentru a încălzi mușchii aveți nevoie de o încălzire. Ar trebui să întindeți toate mușchii cu următoarele exerciții: răsuciri ale capului, răsuciri ale corpului, mahas de mâini și picioare.
2. Începem cu presa inferioară. Cel mai eficient exercițiu este "plierea". Trebuie să vă așezați pe spate și să ridicați simultan picioarele și torsul, încercând să vă atingeți buzele în genunchi. În viitor, puteți pune o mica încărcătură pe picioare pentru a fi ponderată. Pe inspirație ar trebui să fie ridicate, și la ieșire să ia poziție de plecare. Acest exercițiu se realizează în două abordări de 25 de ori.
3. Descărcați presa de mijloc. Aici se antrenează muschi abdominali oblici. Aceste date musculare de formare face posibilă pentru a pompa cuburile pe stomac, ca o formă specială de corset abdominale. Intinde-te pe spate, picioarele îndoiți și să încerce să atingă cotul drept la genunchiul stâng, iar stânga - spre dreapta. Exercițiul se face în două seturi de 30 de ori.
4. Coada presei superioare. Stați pe spate și puneți picioarele îndoite pe podea. Partea superioară a trunchiului trebuie ridicată, încercând să ajungă la genunchi. Coapsa trebuie lăsată pe podea. Exercițiile sunt efectuate în două seturi de 50 de ori.
5. Cuburi pe burta fetelor apar după exerciții regulate. În plus față de cele de bază, puteți oferi un exercițiu "Bike". Este necesar să vă așezați pe podea și, ridicându-vă picioarele, faceți mișcări asemănătoare unei călătorii pe bicicletă.

Squats, precum și utilizarea unui bar și gantere poate ajuta pompa de presă. Iar în timpul zilei trebuie să suporți periodic mușchii abdominali, mai ales atunci când stați în transport sau la calculator.

Pentru a pompa cuburile abdomenului, trebuie doar să efectuați în mod regulat și cu atenție exercițiile și să mâncați bine. Și atunci nu trebuie să cheltuiți prea mult timp și bani pe sălile de gimnastică.