Antrenorul tău online: durerile musculare după antrenament

Durerea musculară Ele sunt familiare tuturor sportivilor, de la amatori la profesioniști de cea mai înaltă clasă. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că fiecare clasă ar trebui să fie însoțită de incapacitatea de a ieși din pat în ziua următoare. Există legende cu privire la instructorii de înaltă calitate, după care aproape că nu vă faceți rău mușchilor, în timp ce cifra este cu siguranță mai bună. Mușchii răniți după antrenament? Apoi citiți mai departe.

Există o convingere populară că cauza durerii musculare este acumularea în ele acid lactic. De fapt, motivul este diferit - cu încărcătură excesivă, fibrele musculare sunt deteriorate. După aceasta, în condițiile unei alimentații și odihnă adecvate, mușchii se recuperează după antrenament și chiar și creșterea lor relativă. Ele sunt, de asemenea, din ce în ce mai proeminent în fundal consumă cantități mari de carbohidrați este cunoscut culturisti care se pregătesc pentru a prezenta datele lor în competiții. Și după pregătirea musculară se poate umfla puțin și din ea să crească în volume. Apropo, acest lucru este de multe ori un plus în echilibru, dar nu vă faceți griji, 48 de ore - si excesul de apa in sine sa scurs. Principalul lucru nu este să începeți să mâncați grăsime și dulce din durere, dar plusul va crește doar.

Deși unele disconforturi sunt destul de normale, în unele cazuri, atunci când mușchii rănesc după antrenament, trebuie să vedeți un doctor. În primul rând, dacă durerea nu se încheie atunci când mișcarea se oprește. În al doilea rând, dacă durerea rezultată poate fi numită acută. În al treilea rând, dacă durerea severă nu a trecut după 72 de ore.

Cel mai adesea, muschii sunt gât după un antrenament la sala de sport vizitatorii, cu toate că unii instructori de aerobic sunt capabili de a aduce mușchii de stat deteriorate. Principalul lucru - nu vă fie teamă, dar se bucură, din moment ce nici un prejudiciu nu se va îmbunătăți de relief. Este necesară creșterea sarcinii în timp, poate fi spasmodică. O săptămână pentru a studia într-o singură intensitate, obișnuiți-vă, și apoi în următorii - pentru a mări încărcătura. Muschii, desigur, se vor zdruncina, dar veți ști că devin mai puternici. Și creșterea masa musculară va însemna că veți putea consuma mai multe calorii fără riscul de a obține masa de grăsime. Cu toate acestea, calorii suplimentare ar trebui să fie obținute în principal sub formă de proteine, într-o oarecare măsură carbohidrați, dar nu în detrimentul grăsimilor. O excepție este un pește de grăsime, poate fi chiar mai subțire. Proteinele vor ajuta mușchii să se reconstruiască mai repede, pot fi consumați la 40 de minute după antrenament, atunci când mușchii sunt gata să fie luați din sânge nutrienți la maxim. Dacă obiectivul dvs. este creșterea musculară, nu disprețuiți carbohidrații lenți - hrișcă, fulgi de ovăz, orez întunecat. Aceasta va permite mușchilor să nu se devoreze și proteinele rezultate să se utilizeze pentru construirea țesuturilor.

Este necesar ca muschii să se odihnească cel puțin 36 de ore, formarea continuă va duce la epuizarea resurselor. Nu exagerați.

Exercițiile vă ajută să vă relaxați mușchii? Da, și nu trebuie să fie exerciții de întindere, contrar credinței populare. Cu toate acestea, ele trebuie neapărat să fie însoțite de o cantitate crescută de oxigen pentru mușchi. Pentru a face acest lucru, nu respirați prea adânc, de fapt, respirația profundă cauzează adesea în mod paradoxal o deficiență de oxigen. Cea mai bună modalitate de a furniza o cantitate mare de oxigen este de a obține respirația prin efort fizic. După aerobic, nu este nevoie să faceți exerciții speciale, veți sufla cu febră pentru aer. Dar după astfel de sporturi, cum ar fi pilates sau callanetics, trebuie să vă dați o sarcină mai intensă înainte de a începe să vă relaxați.

Persoana este relaxată cel mai bine atunci când corpul său este situat în spațiu în cele mai confortabile poziții. De exemplu, după ce ați exercitat asupra mușchilor presei, este bine să vă trageți picioarele în piept, să vă strângeți genunchii cu mâinile. După exercițiile pentru lucrarea mâinilor, trebuie să vă puneți mâinile într-o poziție în picioare, astfel încât să atârne ca niște bice. Fiecare dintre picioare trebuie să fie tras la rândul său, culcat pe podea.

De asemenea, pentru a preveni durerea, masați cu unguent bombă-benga. Se încălzește și îmbunătățește circulația sângelui, întărește procesele metabolice și contribuie la recuperare. Cu toate acestea, dacă suspectați o traumă, trebuie să vă abțineți de la utilizarea unui astfel de unguent.

Sportatorul amator trebuie să fie foarte atent și atent la el însuși dacă mușchii rănesc după antrenament. Acesta este cazul când este mai bine să fii hipocondriac, ceea ce va economisi o sănătate prețioasă.