În detrimentul a ceea ce face munca musculară umană?

Rezultatul maxim în construirea masei musculare poate fi obținut numai cu condiția ca toate exercițiile, nutriția și regimul să fie corecte și să se bazeze pe anumite cunoștințe. Prin urmare, este necesar să înțelegem, în detrimentul a ceea ce lucrează muncitorii umane, să aplicăm aceste cunoștințe în practică.

De ce este necesar?

Acum, mulți oameni se pot întreba de ce este necesar să știm, în detrimentul muncii pe care funcționează mușchii. Este suficient să faceți exercițiile corect, să vă antrenați bine și va fi un rezultat. Numai, așa cum spun mulți antrenori și sportivi, nici o pregătire bună nu poate depăși greutatea proastă pe cântare. Dacă doriți să obțineți rezultate, mâncați bine și corect. Prin urmare, este necesar să știți la ce lucrează mușchii.

În cazul în care un atlet are o înțelegere nu numai corectitudinea executării unor exerciții, dar, de asemenea, munca muschii lor, atunci acesta va fi mult mai probabil pentru a obține un rezultat pozitiv și de a reduce procentul de probabilitate a diferitelor leziuni în timpul antrenamentului. Bazându-se pe aceasta, o persoană poate elabora independent un plan de formare, nutriție și recreere, care este un mare plus.

ATP - o sursă de energie în contracțiile musculare

Una dintre cele mai importante surse de energie pentru contracțiile musculare ale corpului uman nu este altul decât adenozin trifosfat (compus care conține fosfor). Abreviat - adenozin trifosfat, dar cel mai larg nume - ATP.

Atunci când se produce ATP clivaj, formarea se realizează ADP (adenozin difosfat), iar energia este eliberată, din care aproximativ 20-30 procente merge la scorul de lucru musculare. Cele mai multe (50-60%) se transformă în căldură, iar restul energiei sunt cheltuite metabolismului în organism persoană. Se pare că activitatea muschilor unei persoane (contracția mușchilor) se realizează cu ajutorul fosforului.

Rezervele și recuperarea ATP în organism

Stocuri directe de ATP în 2006 fibrele musculare nu este atât de mare, prin urmare, este necesară o recuperare constantă a adenozin trifosfatului. Pentru astfel de utilizări sursele adenozintrifosfat de „combustibil“, ca creatina fosfat (crp), glucoză, grăsimi și carbohidrați sub formă de glicogen.

Merită să atrageți atenția asupra faptului că KrF este cea mai importantă sursă de energie la începutul muncii musculare. Scindarea fosfatului de creatină are loc fără participarea oxigenului, deci reacționează mai repede decât alte substanțe.

Unde pot folosi avantajele acestei substanțe? În sport, care necesită o lucrare rapidă rapidă a mușchilor. Astfel de activități includ cele mai multe specii haltere și alții.

Sistemul glicolitic

Dacă mușchii îndeplinesc o activitate pe termen lung, asistentul în obținerea energiei este sistemul glicolitice. În acest caz, activitatea mușchilor umane apare ca urmare a descompunerii carbohidraților, și anume a glucozei și a glicogenului. Organismul stochează aceste substanțe în ficat și direct în fibrele musculare.

O cantitate suficientă de glicogen contribuie la rezistența sportivă a atletului. Această caracteristică este un factor cheie în timpul, de exemplu, care rulează pe distanțe lungi, în ciclism, înot și alte sporturi similare.

Pentru a obține rezultate maxime, majoritatea sportivilor folosesc alimente care conțin un procent mare de carbohidrați cu câteva ore înainte de începerea procesului. Astfel de alimente este principala sursă de obținere a substanței necesare, deoarece glicogenul este un carbohidrat.

Malnutriție - vătămarea corpului sportivului

Este demn de atenție faptului că mulți oameni care încep să se angajeze în activități sportive, cred că în timpul exercițiului nu poate mânca mult, deoarece aceasta poate duce la o greutate excesivă. Ei doresc o figură bună, acordând o mare atenție la exerciții fizice, dar folosind portii mai mici sau consumul de alimente vegetale. Doar această combinație produce rezultate proaste. Din nou, trebuie să se întoarcă la întrebarea dacă, în detrimentul unora dintre activitățile desfășurate de activitatea mușchilor umane și funcțiile corpului întreg ca un întreg.

Împreună cu reacțiile de mai sus din corpul uman, procesele care sunt necesare pentru activitatea de viață. Aceste reacții includ sinteza grăsimilor, a proteinelor, a carbohidraților și a altor țesuturi și elemente. În știință, acest set se numește anabolism.

În timpul activităților sportive, nu numai că costul activității musculare crește, ci și toate procesele în general. În cazul în care organismul nu are elementele potrivite, atunci începe scindarea proteinelor musculare. Cu alte cuvinte, corpul începe să se hrănească cu mușchii unei persoane, ceea ce duce la rezultate nedorite. Prin urmare, pentru a nu face față acestei probleme, este necesară o alimentație bună.

O dieta buna pentru un atlet

Deci, în detrimentul a ce fel de muncă este lucrarea muschilor omului, a fost deja discutată mai sus. De asemenea, merită acordată atenție consumului direct de alimente. După cum a devenit clar, mâncarea excelentă este cheia succesului în disciplinele sportive.

Câteva sfaturi:

• Mai multă carne. Sursa principală și inepuizabilă de substanțe necesare este carnea. Cu cât este mai mult, cu atât mai bine.

• Ajutor vizual. De exemplu, două plăci de terci va fi dificil să mănânce, dar dacă ai pus aceste piese într-o ceașcă mare, atunci șansele vor crește imediat. În acest caz, există un fel de înșelăciune a corpului. Cupa este una, dar dimensiunea porțiunii este mai mare.
• Mâncare după exercițiu. Nu este necesar să se întârzie o masă după un antrenament bun, deoarece fibrele muschilor este necesar să se recupereze și „să crească“, și substanțe nutritive în organism nu este prezent.
• Combinație de proteine ​​cu alimente regulate. Până în prezent, suplimentele de proteine ​​au devenit foarte populare. Dar doar câțiva oameni se gândesc la corectitudinea utilizării lor. Merită să spunem că un rezultat pozitiv este posibil numai atunci când suplimentul este combinat cu surse naturale de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Rezultatul

Dacă în mod corespunzător abordează problema în detrimentul unora dintre lucrările care merg pe activitatea mușchilor umane, precum și la o sursă de alimentare directă, rezultatul va fi în scurt timp viitoare. Puteți, de asemenea, să acorde o atenție la mușchii care lucrează în anumite exerciții și o substanță necesară pentru funcționarea lor normală, dar este o altă poveste.