Dieta pentru un set de mase musculare: ceea ce trebuie să mănânci, astfel încât mușchii să crească, nu grași

O cantitate uriașă de informații care a scăzut recent pe sefii persoanelor care se ocupă serios de fitness, în speranța de a dobândi un nivel subțire, inteligent și corpul de relief, adesea confuze, uneori controversate și înecate în contradicții. Între timp, nu este nimic complicat:

1. Exerciții fizice / exerciții fizice / alte tipuri de exerciții fizice cu accent pe instruirea în forță.
2. Nutriția corectă pentru un set de mase musculare.

Acestea sunt pilonii de bază și indispensabili ai construirii nu numai a unui corp subțire, ci și a unor corpuri cu mușchi elastici și elastici. Dacă problema de fitness este mai mult sau mai puțin clară, atunci mâncarea provoacă cea mai mare nedumerire.

Strict vorbind, o dieta pentru un set de masa musculara este un concept individual si trebuie ajustata pentru fiecare persoana. Desigur, există prevederi de bază care sunt de dorit să se conformeze:

1. Puterea fracționată frecventă. Regimul obișnuit de trei mese pe zi ar trebui să fie înlocuit prin consumul de alimente de 5-6 ori pe zi, în medie, pe porții de volum (3 kulaks). Această metodă este bună deoarece substanțele nutritive sunt absorbite rapid și merg doar pentru nevoile organismului, fără a fi lăsate pe fese, mâini și stomac.
2. Mâncăruri cu calorii înalte. Un bărbat care lucrează în hol un set de masă musculară, cheltuiește o medie de 15% mai multă energie decât media. În consecință, are nevoie de mai multă energie, care ar trebui extrasă din alimente.
3. Baza nutriției - carbohidrați. Și carbohidrații sunt complexe. Orez, fulgi de ovăz, cartofi, paste, hrișcă. După cum vedeți, dieta pentru construirea musculaturii este fundamental diferită de dieta pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, obiectivele lor sunt, de asemenea, oarecum diferite.
4. În fiecare masă trebuie să fie prezente alimente bogate în proteine. Poate fi piept de pui, pește, carne de vită, fructe de mare, brânză de vaci, etc. Se preferă alimentele cu conținut scăzut de grăsimi (cu excepția peștelui). Carnea de porc este mai bine să excludeți din dietă. Cantitatea de proteine ​​pe zi se calculează după cum urmează: 2 g de proteină la 1 kg de greutate.
5. Raportul dintre grăsimile proteice și carbohidrații în dieta hrănire zilnică: 30-10-60 %%, respectiv.
6. Evita grasimile animale, preferând îngroșate nuci (nuci pecan, nuci, migdale, alune nu numai ca o gustare principal - .. Introduceți cantitatea de grăsime într-un coridor de 10 la suta.
7. Cantitatea maximă de hrană densă - după antrenament. Dieta pentru un set de mase musculare implică prezența exercițiului debilitant, după care organismul necesită partea de energie a leului. Ar trebui să fie luate din carbohidrați. 40 de minute după antrenament - momentul potrivit pentru a lua produse recomandate pentru dietă. În acest caz, există o intensitate creșterea musculară.
8. Abordare individuală. Numai pe propria experiență și prin încercări și erori se poate deduce o "dietă ideală". Orice organism în limitele normei reacționează diferit la introducerea unui produs dat în dietă. Dieta pentru un set de mase musculare, ca oricare altă dietă, pur și simplu nu poate fi copiată din experiența cuiva. Există reguli generale pe care trebuie să le urmați, ci construiți-vă propriile dietă mult mai important.
9. Apa. Fără apă, chiar și (și mai ales) atletul nu este nicăieri. Dieta uscată pentru un set de mase musculare, cuplată cu formare de forță - o sarcină suficientă pe corp. Deshidratarea și stresul asupra corpului sunt complet inutile, deci ar trebui să beți cel puțin 3 litri de apă pe zi.

Încă unele recomandări pentru un set de mase musculare.

1. Aditivi alimentari: proteine, geyner. În principiu, dacă alimentele sunt construite corespunzător, ceea ce este posibil numai prin mijloace experimentale, atunci nu este nevoie de aditivi. Dacă vă simțiți că nedobiraete pentru un motiv oarecare, o proteină: pui nu urca, obosit de brânză, într-una dintre mesele pot fi înlocuite cu produs proteic pe un shake de proteine. Nevoia de Heiner este și mai discutabilă. Nu pot fi decât două opțiuni: fie că ești un culturist serios care se pregătește pentru concursuri, fie că nu ești construit mâncarea ta.
2. Un alt aspect important al dietei pentru un set de masa musculara: antrenament intensiv ar trebui să fie precedată de o recepție de glucide complexe, care sunt digerate mai lent și pierde încet energie, care este vigoarea cheie în timpul exercițiului.