Pulover - un exercițiu pentru dezvoltarea mușchilor din piept

Puloverul este un exercițiu care vizează dezvoltarea celui mai larg muschii din spate. În plus, acesta pregătește bine partea inferioară a pieptului și crește volumul pieptului. Exercițiu pulover este folosit pentru a oferi relief și o formă bună de fund musculatura pectorală.

Există două moduri de a realiza un pulover:
1. Măsurând pe banca de pe bancă.
2. Stați pe bancă cu umerii.
La prima metodă este necesar să se stabilească tot corpul, având astfel îndoit picioarele sau picioarele în kolynjah. Țineți picioarele ferm apăsate pe podea. În mâini luați o gantere adecvată și ridicați-vă peste piept. Țineți dumbell cu ambele mâini pe partea de jos a discului superior. Fără a îndoi brațele în coate, într-un arc, coborâți ganterele de la cap. Puloverul este un exercițiu pe care trebuie să îl îndepliniți încet, să simțiți cum sunt întinși mușchii pectorali și ribcage.

După ce gantera a coborât până la punctul inferior, este necesar să o ridicați înapoi în poziția inițială. Aveți grijă ca pelvisul să nu apară. Puloverul este un exercițiu care trebuie făcut corect: atunci când pelvisul este coborât, se asigură o întindere semnificativă a pieptului.

Puloverele sunt executate cu mâini drepte: astfel încât efectul de antrenament va fi maxim. Mișcarea însăși ar trebui să aibă loc numai în articulația umărului. Restul corpului rămâne nemișcat. Puteți efectua puloverele și mâinile îndoite, dar în acest caz va antrena doar mușchii și creșterea volumului nu va avea loc în piept.

A doua metodă presupune că genunchii îndoiți la genunchi sunt picior plini pe podea, iar corpul cu umerii se află pe bancă. Cu această poziție atletul face munca maximă cei mai largi mușchi spate și mușchii pectorali inferiori. Este similară cu prima metodă. Puloverul este un exercițiu care întinde pieptul intens. Această metodă este recomandată în special pentru creșterea volumului acesteia.

Culturistii experimentati sustin ca puloverul va ajuta la cresterea volumului pieptului nu numai pentru sportivii tineri, ci si pentru generatia mai in varsta. Ar trebui să îl efectuați în mod regulat, alternând cu alte exerciții, de exemplu, presa de barbell, aspectul ganterelor.

Ar trebui să efectuați experimente, pentru a afla care metode sunt potrivite pentru dvs. Unii poartă un pulover, întinzându-se cu tot corpul pe bancă. Unii cad, dar în același timp își atârnă capul peste marginea bancului.

Dacă sarcina dvs. este de a crește volumul pieptului, alegeți greutatea ganterelor astfel încât să efectuați ultima repetare (15 recomandată) în abordarea cu mare dificultate. La cea mai mică suspiciune de rănire, trebuie să oprești puloverul. Nu încercați imediat pentru o mulțime de greutate, deoarece este mai bine să lucrați cu greutate mai mică și mai multe repetări. Creșterea numărului de repetări ar trebui să fie treptat peste câteva săptămâni.

Pregătiți-vă pentru faptul că pieptul va fi destul de bolnav, mai ales dacă începeți imediat să lucrați cu gantere prea grele. Faceți un pulover - un exercițiu care vă va ajuta să obțineți un frumos piept masiv!