Pulovere cu gantere - exerciții minunate

Dacă sunteți obosit să repetați aceleași exerciții zi după zi, atunci cu siguranță trebuie să diversificați procesul. La urma urmei, în cazul în care exercițiile se opresc pentru a vă oferi plăcere, atunci eficiența lor va cădea. Prin urmare, este extrem de important să alegeți exercițiul potrivit în timp, iar puloverele cu gantere vor fi o opțiune excelentă.

Ce este necesar?

Puloverele cu gantere nu pot fi executate fără echipament suplimentar. În primul rând, voi, firește, veți avea nevoie de ganterele ei înșiși. Pentru început, nu luați cea mai mare pondere, deoarece exercițiul este într-adevăr complicat și necesită o pregătire bună. Începătorii nu sunt recomandați să o includă în programele lor. Dar pentru a face un pulover cu gantere în timp ce stați jos, trebuie să cumpărați și o bancă pentru exerciții. Puteți face și cu unelte improvizate cum ar fi un scaun sau alt mobilier, dar banca este bună pentru că vă permite să ajustați înălțimea, astfel încât să vă ajute să faceți alte exerciții.

Esența exercițiului

Dacă doriți să adăugați pulovere cu gantere la programul dvs., atunci mai întâi trebuie să vă familiarizați cu modul în care acest exercițiu este realizat. Trebuie să vă așezați perpendicular pe bancă, astfel încât umerii săi să fie localizați pe ea. Trunchiul trebuie să fie paralel cu podeaua, picioarele îndoite la genunchi. În schimb, să ia o coajă pregătită și să înceapă să efectueze pulover cu gantere: ridicați gantera, care va clemă ambele mâini pe verticală. După aceea, începeți să vă scădeți mâinile de la gantere până când simțiți că nu o puteți scădea mai departe. Ridicați mâinile și reveniți la poziția de plecare, după o scurtă pauză, continuați exercițiul. Se străduiește să se asigure că pauzele erau cât mai scurte posibil și că mâinile au coborât cât mai puțin posibil. Acest exercițiu vă va permite să lucrați imediat pe mai multe grupuri de mușchi, permițându-vă să vă întindeți. În primul rând, mușchii pieptului sunt încărcați, precum și mușchii din spate. În plus, acest exercițiu vă permite să pompa până triceps, și la acest grup de mușchi fiind încărcate chiar mai puternic, aveți posibilitatea să țineți o gantera în poziția de jos sau ridicați-l ușor și mai mici de ceva timp.

Tipuri de exerciții fizice

Puloverele cu gantere nu există într-o singură versiune, ele au soiuri, care, totuși, diferă în principal numai în cojile folosite. Adesea se utilizează o barbotă în locul unei gantere, care vă permite să controlați greutatea mai precis. Dar barul este o coajă mai grea, așa că numai sportivii instruiți îl pot folosi, acest tip de exercițiu este contraindicat pentru începători. Dacă sunteți o lungă perioadă de timp angajat cu o halteră și îți dai seama că asta nu e suficient, puteți dubla greutatea, luând în fiecare gantera mână. Dar aici este important să luăm în considerare toate nuanțele pentru a obține efectul maxim din exercițiu. Mâinile trebuie ținute palme unul față de celălalt, astfel încât greutatea să fie distribuită uniform. Puteți stoarce chiar și pe mâini, atunci când începe să se angajeze cu două gantere, dar în timp, începe să împerecheați, astfel încât să nu se atingă, atunci pulover va fi mai util.