Pot pompa fesele in 2 saptamani? Cum să pompezi picioarele și fesele

Ce fată nu visează de picioare frumoase pompate și de papă elastică? Și ce fel de om nu visează la o astfel de fată? Adesea nu există timp și efort pentru a vizita sala de sport, iar acasă nu există suficientă motivație. Dar, în curând o sărbătoare sau o dată mult așteptată, și așa doriți să fie în formă excelentă. Cum să pompezi fesele în 2 săptămâni? Și este posibil? Să luăm în considerare aceste întrebări în acest articol.

Setarea obiectivului

Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să stabiliți un obiectiv. De exemplu, o fată trebuie să transpire picioarele și fesele astfel încât circumferința șoldului să scadă. Este exact numerele și ar trebui să fie punctul de plecare în calea din față. Dacă nu se observă kilograme în plus, dar doriți să aveți reliefuri frumoase pe figură, atunci aceasta ar trebui să afecteze și alegerea exercițiilor și a antrenamentului. Determinată cu rezultatul final, pe care doriți să îl vedeți în oglindă în două săptămâni, trebuie să mergeți la alegerea formării. Acestea pot diferi în funcție de zonele care trebuie pompate. De exemplu, proprietarii de picioare pompate, care doresc să se concentreze numai pe fese, ar trebui să aleagă exerciții separate.

Un pic despre fiziologie

Dar înainte de a merge la lucrul principal și de a afla răspunsul la întrebarea despre cum, cum să pompezi picioarele tale și fesele, ia în considerare mai întâi o mică teorie. Se va referi la fiziologia picioarelor și feselor.

Sistemul endocrin la fete este conceput în așa fel încât volumele mari de mușchi să depășească puterea unui corp feminin fragil. Dacă luați numai suplimente speciale care stimulează creșterea volumului muscular, puteți obține preoții "brazilieni". Dar nu fiecare reprezentant al sexului mai slab va lua droguri dubioase.

În sine, mușchii feselor sunt aranjați în așa fel încât simplele squaturi nu vor aduce rezultate, cu excepția apariției unui ton mic. Și dacă vă opriți în curând curând, fundul sagginos și prost va reveni din nou. Pentru ca fese să arate elastic și picioarele pompate, este necesar să se facă exerciții cu pondere. Acest lucru va crește masa musculară în locurile potrivite, iar cifra va avea o formă frumoasă. Deci, cum să pompezi fese în două săptămâni, folosind câteva cunoștințe despre fiziologia noastră?

De unde să încep

Determinată cu un scop, puteți merge în siguranță la începutul antrenamentului. Dacă nu există posibilitatea de a vizita sala de sport, trebuie să obțineți niște unelte auxiliare. Pot fi gantere speciale sau sticle umplute cu apă. În sala de gimnastică pentru exerciții, este mai bine să folosiți o barbotă.

Fă bine după ce mănânci 2-2,5 ore sau cu o oră înainte de a mânca. Formarea ar trebui efectuată pe o bază de zi cu zi, atâta timp cât scopul final nu va fi atins, iar reflexia în oglindă va începe să aducă satisfacție. După ce ați stabilit rezultatul, trebuie să vă instruiți în fiecare zi pentru 10-15 minute. Nu va fi mult mai greu, dar întotdeauna permite să mențină corpul în formă, astfel încât să nu cereți în grabă: „? Poți să pompeze fese timp de două săptămâni“

Încălziți-vă

În timpul antrenamentului, nu numai muschii picioarelor și fesele, dar și articulațiile, care fără încălzire preliminară pot fi ușor deteriorate. În plus, după o sarcină ascuțită, articulațiile pot să dureze și să facă clic, ceea ce poate duce în curând la abandonarea antrenamentului. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă încălziți înainte de fiecare sesiune.

În sala de gimnastică pentru încălzire puteți folosi banda de alergat sau o bicicletă de exerciții. Ce puteți folosi acasă, va fi descris mai jos.

De obicei durata antrenamentului este de 5-10 minute. În acest timp, mușchii au timp să se încălzească, iar articulațiile se obișnuiesc cu mișcări mai active.

Exerciții pentru fese

Cele mai bune exerciții pentru a pompa fesele în 2 săptămâni sunt leneși. În cazul în care există volume suplimentare în această zonă, atunci utilizarea squaturilor poate pierde rapid și eficient greutatea. Dar nu uitati ca exercitiile de la squats ar trebui facute cu gantere sau alte greutati.

Un alt exercițiu la fel de eficace, care ajută la pomparea feselor în 2 săptămâni, este înaintarea în greutate. Se face astfel: trebuie să stați în poziție verticală, în mâinile unei gantere. Apoi ne întindem brațele înainte la nivelul umărului și, în același timp, facem o fază înainte cu un picior. Al doilea picior trebuie să rămână cât mai departe posibil. Trebuie să vă asigurați că partea din spate rămâne dreaptă. După cădere, trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Și astfel, picioarele alternative. Pentru un efect mai bun, atacurile pot fi făcute în partea laterală. Numărul de ori poate fi de la 15-20 într-o singură direcție și așa se apropie 3-4.

Următorul exercițiu, care ajută la pomparea feselor în 2 săptămâni în sala de gimnastică sau la domiciliu, este transpirații cu greutăți. Vă permite să utilizați mușchii mici ai flexorilor, lucrând astfel prin ele. Dacă în sală există mașini speciale pentru acest exercițiu, atunci fără îndoială este mai bine să le folosiți. Linia de fund este să-și asume poziția pe toate patru, spatele este drept. Apoi continuați pe jos mai greu și să faceți leagăn înapoi, ca și cum ați încerca să apăsați butonul de sus. Pentru o versiune mai complexă a acestui exercițiu, vă puteți sprijini pe coate. Trebuie să faceți exercițiile swing de 20-30 de ori în două abordări.

Exerciții pentru picioare

Făcând exercițiile de mai sus, fata răspunde deja la întrebarea despre cum să pompeze picioarele și fesele. Adică, în paralel cu pregătirea mușchilor preoților, și picioarele se leagă. Pentru ca scutirea lor să arate perfect terminată, trebuie să acordați atenție grupurilor musculare individuale. Cu următoarele exerciții, puteți realiza acest lucru.

Practic, în fiecare sală de gimnastică există un simulator special pentru înălțarea și îndoirea picioarelor în poziția de ședere. Folosind-o, trebuie să vă așezați și să fixați picioarele în spatele ganterelor. Astfel, ridicați agentul de ponderare la 20-25 de ori. Acest exercițiu pregătește perfect partea din față a mușchilor vițelului, precum și suprafața frontală a coapsei.

Pentru a pompa hamstrings și vițeii înapoi, este necesar să se asume poziția predispusă și fixa simulatorul, astfel încât tocurile se sprijină pe gantere. Și în această poziție, ridicați și coborâți agentul de ponderare. Efectuați exercițiul ar trebui de asemenea să fie de 20-25 ori.

Pas cu aerobic

Un set special de exerciții, cu ajutorul unei platforme trepte, este destinat celor care doresc să pompeze fese timp de 2 săptămâni. Programul include efectuarea de exerciții continue într-un ritm rapid. Cu ajutorul aerobicului pas, se simulează urcarea pe scară, precum și coborârea din ea. În același timp, se arde o mulțime de calorii, iar mușchii picioarelor și feselor au o formă strânsă.

Confortul acestui tip de aerobic este că poate fi practicat atât în ​​sala de gimnastică, cât și acasă.

Majoritatea formatorilor de pas-aerobic se recomandă să practice cel puțin două ori pe săptămână. Este mai bine să alegeți timpul de exercitare după 2-2,5 ore după masă și să renunțați la mese la 1,5 ore după antrenament.

Cum să pompezi fese timp de 2 săptămâni la domiciliu

De multe ori, datorită programului de lucru ocupat nu au timp pentru a vizita sala de sport, dar în curând vacanța mult așteptată pe mare și există o întrebare cu privire la modul de a pompa până fese 2 săptămâni. Principalul lucru necesar pentru formarea acasă este spiritul și disciplina.

Puteți face aceleași exerciții ca și în sala de gimnastică, înlocuind doar simulatoarele necesare cu articole improvizate. Dicluri - sticle de apă sau nisip, banci de antrenament - un scaun.

Începeți fiecare lecție cu o încălzire. După încălzire trebuie să începi să te înțepți. Luând fiecare mână pe agentul de ponderare, trebuie să vă aliniați și să vă întindeți brațele înainte. 20-25 de abordări pentru timpul acestui exercițiu vor ajuta la abordarea obiectivului, cum să pompeze fese timp de 2 săptămâni.

După ședere, ar trebui să stați pe toate patru și să vă întoarceți picioarele unul câte unul. Mai întâi ar trebui să faceți acest exercițiu cu un picior îndoit și apoi trageți înapoi piciorul îndreptat.

Un exercițiu excelent care răspunde la întrebarea cum să pompeze fese la o fată în două săptămâni la domiciliu ridică pelvisul din poziția predispusă. În acest caz, partea din spate trebuie să fie paralelă cu podeaua, iar bărbia este orientată în sus.

Mersul pe fese poate duce la un rezultat excelent. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe podea și să încheiați genunchii cu mâinile. Apoi, ca și cum ar fi tremurând, ar trebui să mergeți înainte, apoi înapoi. Doar nu o face cu picioarele, ci cu fese.

Sfaturi pentru leneși

Ce fac cei care nu doresc să participe la sala de sport și lecțiile de acasă nu au disciplina, dar totuși vor să aibă forme frumoase? Există mai multe exerciții care vă pot aduce picioarele și fundul într-un aspect sportiv.

Înainte de asta, cum să adormi, trebuie să vă culcați și să ridicați pelvisul de 20-30 de ori. Dacă efectuați acest exercițiu zilnic, atunci după 2 săptămâni rezultatul va fi vizibil.

Urcând pe scări, trebuie să săriți 1-2 pași și, de asemenea, să abandonați complet liftul.

Pentru a vă uita la televizor, nu puteți doar să vă așezați pe canapea și ridicați picioarele și coborâți picioarele.

Este important să vă amintiți că, fără să vă înjunghiați cu ponderea, este imposibil să pompi fese și picioarele unei forme frumoase.

Desigur, aceste exerciții nu vor fi suficiente pentru a pompa fese în 2 săptămâni. Proprietarii imagine de forme frumoase vă va aminti de acest lucru și, eventual, a face, în cele din urmă, arunca deranjez și du-te la sala de sport pentru realizarea visului său drag.