Cum de a crește fese acasă

Fesele constau din trei tipuri diferite și mărime ale mușchilor: mici, medii și mari. Pentru a crește această parte a corpului și să-l Bole elastic, trebuie să lucreze în fiecare dintre ele. Cu cât încărcătura este mai uniformă și mai uniformă, cu atât va fi mai bine efectul. Să analizăm în detaliu cum să creștem fesele.

Listați imediat câteva sfaturi, avertizați noii veniți despre cele mai frecvente greșeli:

• Nu o faceți în fiecare zi. Acest lucru nu este util pentru corpul dvs., astfel încât să puteți obține cu ușurință nu rezultatul, ci supra-instruire. În primul rând, este suficient să faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână, crescând treptat sarcina. Deci nu renunți la cursuri, pierzând interesul pentru ele.
• Exerciții de bandă. Desigur, puteți alege un anumit program și puteți efectua numai acesta, dar după un timp vă veți plictisi de el. În plus, este important să elaborați diferite mușchi, dând o încărcătură uniformă.
• Adăugați treptat greutate suplimentară la exerciții.

Acum hai să vorbim despre cum să creștem fesele.

La început, multe exerciții pot fi efectuate fără greutate. Acest complex include squats, atacuri înainte și înapoi, ridicarea și retragerea piciorului.

De asemenea, sunt eficiente exercițiile, poziția inițială a cărora este aceeași:

Stați pe genunchi și coate, îndreptați-vă spatele și gâtul. Lăsați genunchiul îndoit în genunchi înapoi și în sus. Repetați exercițiul de 15-20 de ori și schimbați piciorul.

Poziția de plecare este aceeași, dar acum tragem un picior drept și ridicăm. Repetați 15-20 de ori și schimbați piciorul.

Cu repetarea regulată a acestor exerciții, vă veți obișnui rapid cu această sarcină, ceea ce înseamnă că este timpul să complicați sarcina. Pentru aceasta veti avea nevoie greutate pe picioare și gantere. Primul poate fi folosit pentru exercițiile de mai sus, iar pe gantere vom trăi mai în detaliu.

Dacă sunteți în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să măriți fesele - exercițiile trebuie să fie mai complexe.

Squats cu gantere. Picioarele pe lățimea umerilor, în fiecare gantere de mână, sau luați o gantere grea și țineți-o cu ambele mâini. Coborâți încet până când formați 90 de grade. Ține-ți spatele drept. Dacă articulațiile sunt sănătoase, vă recomandăm să sarăți din această poziție. Dar greutatea la început alege un mic - 2-3 kg este suficient. Maximul este de 5 kg.

Ridicarea ganterelor. Lamele latimei umărului în afară. Dumbbell sau greutate vom lua cu ambele mâini și facem mahi. În primul rând, scăderea greutății în jos (înapoi dreaptă) între genunchi, apoi valul până la nivelul umerilor. Mai întâi luăm ganterele la 3-4 kg. În mod gradual, puteți mări greutatea la 5-6 kg.

Continuând povestea despre cum să măriți fese, merită menționat un exercițiu cum ar fi ridicarea pelvisului. Se realizează atât fără agenți de ponderare, cât și cu ei. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o clătite de la bar (sau gantere), care este pus pe stomac. Poziția de pornire este pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi. Ridicăm bazinul, formând o linie dreaptă cu trunchiul și imediat coborâm. Repetăm ​​acest exercițiu de 30-40 de ori.

Este un exercițiu foarte eficient cu ridicarea pe bancă. Dacă faceți acest lucru în mod regulat, nu veți pune întrebarea cum să măriți fesele. În primul rând, nu luăm nici o greutate și apoi creștem treptat încărcătura. La domiciliu, poți urca un picior pe o canapea sau pe un fotoliu. Este de dorit ca suprafața să fie mai rigidă, dar este mai bine să nu urcați pe scaun, deoarece se poate întoarce.

Așa cum se poate vedea din toate cele de mai sus, puteți crește fundul chiar și acasă. Tot ce aveți nevoie este greutatea în plus, răbdarea și dorința de a vă îmbunătăți corpul.