Cum să pompezi fese braziliană acasă?

Fiecare fată visează la o figură frumoasă, subțire, inteligentă și musculară elastică, să se simtă plăcută și să atragă atenția sexului opus. Fesele - aceasta este partea corpului care trebuie neapărat să fie într-un ton care să-i dea proprietarului feminitatea, farmecul și sexualitatea. În cazul în care mușchii sunt strânse această zonă, ea va arata foarte bine în colanți strâmte sau blugi, și în costum de baie deschis. Deci, hai să vorbim despre cum să pompezi fese mari braziliene.

Sfaturi pentru începători

Pentru a aduce corpul în ton, nu este suficient doar să faceți anumite exerciții cu o anumită periodicitate. Amintiți-vă despre astfel de momente:

• Cel mai bun rezultat pe care îl veți realiza dacă vă implicați în simulatoare. Pentru a face acest lucru, cumpărați un abonament la sală de gimnastică pentru a putea utiliza echipamentul în orice moment. Pentru fese strânse, utilizați o bicicletă de exerciții, un pasager sau o banda de alergare.
• Dacă nu aveți ocazia să mergeți la sala de gimnastică, atunci cel mai responsabil abordați compilarea unui set de exerciții. Amintiți-vă că activitatea fizică trebuie combinată în mod necesar cu procedurile cosmetice.
• Exercițiile pentru fese braziliene la domiciliu pot duce la un rezultat notabil într-o lună, dar cu condiția ca acestea să fie efectuate corect și în mod regulat.
• Durata optimă a unei lecții este de 1 oră, dar dacă nu puteți aloca acest timp, antrenați cel puțin 30 de minute pe zi.
• Cel puțin un sfert de oră ar trebui să oferiți exerciții dinamice. Acest lucru este necesar pentru a efectua o încălzire și pentru a evita orice fel de leziuni. În plus, dinamica contribuie la arderea grăsimilor, ceea ce va permite mușchilor să se manifeste mai repede.
• După o încărcare dinamică, acordați atenție exercițiilor de putere vizând direct pomparea mușchilor.
• Nu uitați să vă întindeți. Aceasta face ca mușchii să fie elastici, elastici și reduc durerea după primul antrenament.
• Trebuie să studiezi în fiecare zi. Adesea este nedorit să se facă acest lucru, pe măsură ce mușchii cresc și dobândesc un ton în repaus, adică în pauze între sesiunile de antrenament.

Deci, acestea sunt principii generale, iar acum să mergem direct la exerciții.

Exerciții pentru execuția internă

Amintiți-vă, efectuând orice exercițiu, este important să o faceți corect, urmând toate sfaturile. Dacă tehnica dvs. este incorectă, riscați nu doar să nu folosiți mușchii potriviți, ci și să vă răniți. Purtați haine confortabile în vrac, obțineți un covor special pentru fitness și începeți să vă îmbunătățiți propriul corp.

Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă la cum să pompezi fese braziliană cu exerciții:

• Așezați-vă de partea voastră. Ar trebui să stați plat, fără a pierde echilibrul. Cu o mână, vă veți odihni pe podea. Faceți 10 lifturi cu fiecare picior. Exercițiu încet, simțind mușchii.
• Lie pe spatele tău. Trageți picioarele și le ridicați ușor. Faceți 10 ori complet, apoi repetați încă 10 repetări, dar folosiți fiecare picior separat.
• Lie pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele trebuie să stea ferm pe podea, spatele trebuie să fie plat. Ridicați pelvisul în sus. Faceți acest lucru de 10 ori.
• Lie pe spate și relaxați-vă complet. Tulburați fesele și păstrați-vă tensiunea atât timp cât puteți rezista. Faceți 3 astfel de abordări.
• Puneți picioarele pe lățimea pelvisului. Faceți 10 șezuturi. Trebuie să existe o spate dreaptă, iar tocurile trebuie să stea ferm pe podea.
• Stați în genunchi și puneți palmele pe podea, așezându-le pe ele. Spune-i pe mahi înapoi. Repetați de 20 de ori cu fiecare picior.
• Acceptați poza de la exercițiul anterior. Fără a îndoi piciorul în genunchi, luați-o încet înapoi. Faceți 20 de repetări pe fiecare membru.
• Stați în poziția de la exercițiul anterior și, din nou, luați picioarele departe, nu înapoi, ci în lateral. Realizați 20 de repetări pe fiecare parte.

Dacă faceți toate exercițiile în mod corect, veți simți că sarcina vă este dată mai ușor. În acest caz, măriți numărul de repetări pentru a obține rezultatul dorit.

Formare rapidă pentru doamnele ocupate

Dacă nu aveți timp pentru a pompa fotografia fese brazilian vedeți în mod regulat pe web și doresc să atingă același rezultat, apoi utilizați un antrenament rapid, care va ajuta să vă aducă mușchii în ton:

• Stați în genunchi și palmele se odihnesc pe podea. Îndreptați un picior și faceți leagăn lent cu o mică amplitudine. Faceți 4 seturi de 16 ori pentru fiecare membru.
• Luați-vă pe podea, îndoiți genunchii, opriți-vă în podea și întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. Ridicați încet bazinul. Țineți apăsată poziția superioară timp de câteva secunde. Faceți 10 repetări.
• Faceți squaturile deja descrise mai sus. 4 seturi de 16 ori este primul pas. Este recomandabil să efectuați acest exercițiu cu o greutate suplimentară. Pentru aceasta, ganterele sunt potrivite și, dacă nu le aveți, înlocuiți-le cu sticle de apă.
• Din poziția în picioare, mișcați un picior înainte, îndoind genunchiul într-un unghi drept. Reveniți la poziția de pornire. Faceți 16 atacuri pe fiecare picior. Acest exercițiu este, de asemenea, de dorit să se efectueze cu greutate în plus.

Această formare ar trebui să se desfășoare de cel puțin trei ori pe săptămână. În plus față de exercițiile de a aduce corpul în formă, s-au dezvoltat și alte metode.

Masaj: fese braziliană

Masajul, care corectează forma feselor, reduce stratul gras și îndepărtează celulita, se realizează în saloane speciale. Dar vă puteți stăpâni tehnica și puteți efectua procedura pe cont propriu. Aceasta constă în bătăile intense ale zonelor problematice și vibrațiile feselor. Puteți masaj cu ambele mâini și cu ajutorul bastoanelor de bambus.

Etapele masajului

Masajul a dat rezultate maxime, se desfășoară în trei etape:

• Se freacă în fese produse cosmetice speciale potrivite pentru tipul de piele.
• Faceți masajul cu mâinile, rupând grăsimea.
• Continuați sesiunea cu bastoane de bambus.

Această procedură conduce mușchii la tonus. Dar nu veți putea să vă bucurați și să vă relaxați, deoarece masajul păstrează fese în suspans și declanșează munca musculară.

Ridicarea feselor

Ridicarea este o modalitate de a interfera cu corpul fără intervenție chirurgicală. Această procedură este efectuată în saloane specializate. Se strânge rapid și practic fără durere fesele, dându-le o formă rotunjită și întorcând tonul. Singurul dezavantaj este costul ridicat, dar dacă vă puteți permite să cheltuiască niște bani, apoi ia în considerare această opțiune ca o modalitate de a reveni la frumusețea și elasticitatea.

Ambalarea casei

Îndepărtează - o modalitate eficientă de a îmbunătăți pielea feselor. Pentru a efectua procedura, preparați un amestec de lut negru, șuncă de mare, cafea neagră, miere și un vârf de sare de mare. Se toarnă o mulțime de apă clocotită, se lasă să se răcească puțin, se aplică în zonele problematice și se înfășoară folie de alimente. Înfășurați-vă într-o pătură și, după o oră, clătiți toate componentele cu apă. Această metodă este eficientă dacă participați simultan la sport.

Sfaturi utile

Adesea, în căutarea corpului ideal, uităm că o dietă sănătoasă este primul pas spre forme chic. Mâncați în mod corespunzător, în mod regulat, și beți cel puțin 2 litri de apă pe zi și după o lună veți observa cât de strânsă a devenit figura dvs.