Cum să adormi?

Din ce în ce mai mult, oamenii moderni au probleme cu adormirea. Motivul pentru aceasta poate servi ca o abundență de emoții și impresii primite în timpul zilei. Cum să adormi în cazul în care gândurile și sentimentele nu se odihnesc nu numai în timpul zilei, ci și în timpul nopții?

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să faceți față problemei.

• Fiți atenți la locul de dormit. Patul ar trebui să fie confortabil și lenjeria de pat curată. Psihologii cred că colorarea setului dormitorului și culoarea interiorului camerei afectează în mod direct starea emoțională a unei persoane. Culorile calde creează un sentiment de confort și confort, permițându-vă să adormiți mai repede.
• Nu uitați să ventilați periodic dormitorul. La urma urmei, într-o cameră înfundată este destul de greu să adormi. În plus, este posibil ca, după ce dormiți într-o cameră care nu este umplută cu aer proaspăt, este posibil să aveți o durere de cap.
• Cu ajutorul unei plimbări seara, puteți accelera apariția viselor. Poate că cel mai bun loc pentru o promenadă este un parc. Și de-a lungul drumurilor și a traseelor ​​pentru a merge pe toate nu se recomandă.
• Cum să adormi repede? Seara Nu vă încărcați stomacul cu alimente. Cu 3 ore înainte de culcare, pregătește-te cină ușoară, și asta va fi destul. Dacă aveți brusc dorința de a gusta ceva, mâncați o banană sau beți chefir. Dar nimic mai mult.
• Unii cred că, cu ajutorul exercițiilor fizice de seară, provocând un sentiment de oboseală, puteți rezolva cu ușurință întrebarea: "Cum să adormiți?". Dar acest lucru este departe de caz. Exercitiile vor inflama doar corpul tau, insomnie si mai provocatoare.
• Rapid puteți adormi cu o baie caldă și relaxantă. Cu toate acestea, rețineți că apa nu este prea fierbinte. Puteți utiliza sare de mare sau aditivi aromatici de relaxare, de exemplu, musetel sau ulei de lavanda.
• Cu o oră înainte de somn, luați o cană de ceai cald din ierburi (anason, menta, mușețel). Această băutură are un efect liniștitor și relaxant. De asemenea, puteți bea un pahar de lapte cald, dar fără adăugarea de miere sau zahăr.
• Unii oameni sunt ajutați prin citirea unei cărți plictisitoare. Luați o enciclopedie sau un volum al unui roman pe care ați încercat să îl citiți în mod repetat și încercați să-l deschideți din nou.
• Înainte de a merge la culcare, nu vă odihniți experiența eșecului? Și poate că gândurile tale sunt ocupate cu gândul la planuri pentru viitor? Cum să adormi când capul este plin de idei și reflecții? Încercați să scăpați de gânduri în general. Încercați să vă ascultați respirația. Se crede că acesta este un mod bun în lupta împotriva insomniei.
• Întinzându-vă în pat, deschideți-vă ochii și priviți rapid dintr-un subiect ales la altul. În acest caz, încercați să nu întârzieți ochii pe obiecte pentru mult timp. După câteva minute, veți simți că pleoapele dvs. sunt grele, din acest motiv adormiți mai repede.
• Încercați să vă imaginați o imagine sau o ilustrație, apoi încercați să o ștergeți și să măriți (ca în aparatul foto). După aceasta, puteți încerca să rotiți o imagine imaginară. Dacă totul se face corect, atunci această metodă va fi un instrument foarte eficient în lupta împotriva insomniei.
• Oamenii de stiinta au dovedit ca vitamina E afecteaza sanatatea unei persoane. Deficitul său provoacă depresie, oboseală și insomnie. Includeți în alimentația dvs. alimente care conțin această componentă (avocado, nuci, uleiuri vegetale) și luați în mod regulat vitamine.
• Un alt mod de a dormi este să stați pe pat, să vă relaxați toate mușchii și să vă închideți ochii. Fără deschiderea pleoapelor, rotiți mărul în sus. Această poziție este considerată cea mai naturală în timpul somnului.
• Strângeți toate mușchii corpului dumneavoastră timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați acest pas de 3 ori. Această metodă ajută la accelerarea procesului de adormire.
• Calmează-te și distrage atenția față de problemele zilnice poate fi prin meditație. Stingeți lumina din cameră, aprindeți lumânarea și priviți focul. Treptat, vă veți opri să vă gândiți la problemele care vă îngrijorează și cădeți într-o stare neobișnuită și plăcută, când toate gândurile par să se evapore.

Au visuri plăcute!