Ce trebuie luate în considerare atunci când faci presă pe picioare?

Cine nu visează la o figură frumoasă? Cel mai probabil, acestea nu sunt prea multe. Și dacă sunteți unul dintre cei care îi pasă de fizicul lor, merită să înțelegeți că și membrele trebuie să li se acorde atenția cuvenită. Picior de presă este un exercițiu de formare pentru medial mușchii coapsei. Îi dă o formă în formă de picătură. Așa că vă rugăm să aveți o formă bună de picioare și practică. În acest caz, este necesar să se țină seama de anumite caracteristici.

Tehnica de executare a presei

Aparate de presare cu picioare au o anumită tehnică de execuție. Pentru a începe exercițiile, trebuie să stați într-un simulator special. După aceasta, trebuie să acceptați poziția inițială. Picioarele trebuie așezate pe lățimea umerilor. Trebuie remarcat faptul că trebuie să se bazeze pe platforma simulatorului. Sosetele de șosete nu ar trebui să se atingă reciproc. Ele pot fi ridicate ușor. Când se face prin apăsarea cu picioarele, este necesar să știți că picioarele trebuie să se sprijine pe platformă cu întreaga lor suprafață. La ruperea tocurilor din suport, este posibil să se deterioreze articulațiile. Pentru a efectua corect presa cu picioarele, trebuie să apăsați spatele și fesele cât mai strâns posibil pe partea din spate a simulatorului, nu trebuie să vă detașați până la sfârșitul apropierii. Trebuie să te odihniți pe platformă și să-l trageți în sus. Picioarele nu trebuie îndreptate până la capăt. După aceea, respirați profund, țineți respirația și coborâți platforma în piept până când se formează un unghi drept. După ce ați ajuns la acest punct, trebuie să vă strângeți șoldurile și, așezându-vă picioarele pe piedestal, stoarceți-o. După aceea, puteți expira și îndrepta picioarele.

Scurgerea picioarelor în poziția în sus

Pentru a pompa mușchii vițeilor, ei folosesc o presă de bancă cu picioarele. Următoarele puncte trebuie respectate. Partea din spate a căruciorului trebuie setată la unghiul maxim. Picioarele ar trebui să fie cât mai mici posibil. În acest caz, opritorii căruciorului nu sunt îndepărtați. Oprirea nu trebuie divorțată în direcții diferite. Picioarele nu se îndreaptă în timpul exercițiilor. În genunchi se pune o protecție suplimentară. Capul trebuie să fie în stare ridicată. Sarcina principală ar trebui direcționată spre mare degetele de la picioare, ajuta pompa musculara.

Ce trebuie să știți când faci exerciții

Efectuând presa de bancă în simulator, trebuie să luați în considerare următorii factori principali:

• Este necesar să se îndoaie picioarele la un unghi care să nu depășească 90 de grade;
• nu este recomandat să vă odihniți genunchii în piept;
• atunci când schimbați setările picioarelor recomandate pentru a transfera încărcătura în spatele coapselor;
• atunci când poziția lor este îngustă, sarcina pe regiuni medii și exterioare poate fi mărită;
• Cu o setare largă a picioarelor, puteți crește sarcina pe coapse interioare;
• sarcina maximă pentru picior trebuie plasat chiar sub centrul platformei simulator la lățimea umerilor;
• în nici un caz nu este recomandat să se rupă șosetele și tocurile de pe suport;
• Nici măcar să nu dezbinați picioarele.

concluzie

Acum știi ce e presa piciorului. Și dacă nu doriți să vă răniți, amintiți-vă toate recomandările de mai sus. Respectând reguli destul de simple, puteți obține rezultate excelente. Vă urez succes în formarea unei figuri frumoase!