Cum să pompezi fese și să-ți faci forma perfectă

Dorința fiecărei persoane de a avea o formă frumoasă a corpului este ușor de înțeles. Cu toate acestea, o dorință nu este suficientă. De asemenea, avem nevoie de anumite acțiuni. Nu va fi un secret pentru nimeni că fiecare grup muscular necesită o pregătire constantă. Astăzi vom vorbi despre cum să pompeze fese.

Desigur, toți oamenii sunt diferiți. Cineva a fost mai norocos, au devenit proprietari fese frumoase deja prin natura lor. Dar acești norocoși nu sunt atât de mulți. Orice ați spune, baza unui corp frumos este o muncă extrem de obișnuită, ceea ce înseamnă o pregătire constantă și o alimentație adecvată.

pompa sus fese este destul de simplă, în comparație cu alte grupuri musculare. Principalul lucru este de a urmări dieta și de a instrui metodic. Există un alt punct foarte important - aceasta este motivația.

Faptul este că toți vrem rezultate imediate fără mult efort. Dar, după cum știți, acest lucru nu se întâmplă. Și așa trebuie să vă pregătiți pentru o muncă rodnică și destul de lungă. Cu toate acestea, în cazul feselor, după numai două luni de formare constantă, este posibil să se observe schimbări foarte vizibile. Și în șase luni veți începe să ascultați observații entuziaste despre formele voastre. Toate acestea pot servi ca un anumit stimul. Amintiți-vă de lucrul principal - nu opriți niciodată pe jumătate, du-te la scopul dorit. În cele din urmă, creați o motivație pentru dvs.

Desigur, fese umflate, ci ca întregul corp ca întreg, cel mai simplu mod de a sala de sport pentru simplul motiv că nu veți găsi un grup de ca-minded antrenor care vă va bici în cel mai bun sens al cuvântului.

Desigur, prima dată nu va fi ușor. Dar mai târziu, formarea va deveni o parte integrantă a vieții voastre și de fiecare dată când așteptați cu nerăbdare următoarea lecție.

Aceasta se referă la partea morală și psihologică a acestei probleme. Acum, direct pe modul în care să se agită în mod corespunzător fesele. În acest caz, exercițiul de bază va fi alunecări. Și se pot face cu gantere sau cu o barbotă. Dar, chiar la începutul călătoriei sale spre perfecțiune, trebuie să se facă leacul fără a se împovăra.

Tehnica de a face acest exercițiu este foarte importantă. Poziția de pornire - puneți-vă picioarele la o latime de umăr. Trageți brațele înainte paralel cu podeaua. Squat, păstrați-vă spatele drept, fără a vă lua călcâiele de pe podea. Inițial, faceți zece până la cincisprezece replici în două sau trei abordări. Apoi, sarcina ar trebui să crească.

Deoarece nu pare ciudat, drumețiile și ciclismul nu sunt mai puțin eficiente. Încercați să mergeți mai mult. Nu numai că va întări mușchii feselor, dar, de asemenea, va aduce o mulțime de plăcere.

În sala sportivă de oportunități veți avea mult mai mult. Aici puteți efectua exerciții cum ar fi Îndreptare și diluția șoldului în simulator. Formatorul vă va spune despre tehnica de execuție, care este întotdeauna prezentă în clasă.

Ei bine, în cazul în care nu există nici o oportunitate și timp pentru a vizita sala de sport, atunci ar trebui să nu se plâng de timpul excesiv și să caute tot felul de scuze. Cum să pompeiți rapid fese acasă, vă vom ajuta, de asemenea.

Cea mai ușoară și mai eficientă cale este să urci scările. Uitați de lift și începeți cu acest exercițiu simplu. Nu veți crede, dar în viitorul apropiat, fesele voastre vor începe să obțină o formă mai atractivă.

Următorul exercițiu vă va permite nu numai să pompi fese, ci și să pierdeți kilogramele în plus. Doar sări coarda timp de cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi, iar rezultatele vor depăși toate așteptările tale.

Este bine să faceți un astfel de exercițiu atacuri cu gantere. Luați poziția de plecare în picioare, ușor picioarele separate. Spatele este drept. Mâinile cu gantere sunt situate de-a lungul trunchiului. Respirați și faceți un pas înainte, menținând o poziție dreaptă. Imediat ce șoldul expus va ocupa poziția, podeaua orizontală, cu un efort energetic, va lua poziția inițială. Faceți trei seturi de douăzeci de repetări pe picior.

Doar nu spuneți că sunteți foarte obosiți la locul de muncă și încă mai așteptați treburile casnice. Este mai bine să vă convingeți că, în viitorul apropiat, fesele dvs. vor obține o formă frumoasă de invidie pentru toată lumea din jurul vostru. Și cât de frumos este să vezi privirile entuziaste în direcția ta! Aceasta va fi motivatia ta!