Cum se pompează coapsele interioare: exerciții eficiente

Fiecare fată visează la o figură ideală. Adesea subiectul admirației este picioarele femeilor. Cu toate acestea, dacă asta partea corpului necesită o pregătire constantă. Multe dintre sexul corect sunt interesate, cum să pompezi interiorul coapsei. Cineva începe să-și facă griji în legătură cu această problemă cu nașterea unui copil, dar cineva se îngrijorează în această privință pe tot parcursul vieții.

Se crede că este foarte dificil să pompezi soldurile acasă. Acest lucru nu este adevărat. Desigur, dacă doriți să obțineți rezultate, va trebui să practiciți cu sârguință pentru o anumită perioadă de timp. Cu toate acestea, acești mușchi sunt supuși instruirii, la fel ca toți ceilalți. Principala dificultate este că foarte puțini oameni știu cum să pompeze corect coapsele interioare. Mulți experți consideră că aproape toate exercițiile, care au înțeles doar reducerea picioarelor, nu sunt suficient de eficiente.

Cum să pompezi mușchii interne ai coapsei

Unele dintre femeile aflate în această situație recurg la serviciile unui antrenor de fitness. El realizează un program individual de pregătire și monitorizează corectitudinea fiecărui exercițiu. Din păcate, nu toată lumea își poate permite să plătească astfel de servicii. Cineva nu are mijloace financiare, iar cineva nu poate să-și dedice trei zile pe săptămână la sala de sport din cauza congestionării la locul de muncă. Nu vă disperați dacă nu vă puteți permite să mergeți frecvent la sala de sport. În acest articol, veți învăța cum să pompați coapse interioare acasă. Metoda cea mai eficientă este o abordare complexă a unui exercițiu. Este nevoie de un pic de zel și de tehnica potrivită pentru ao face. Cea mai bună opțiune ar fi dacă te implici în fiecare zi.

Exerciții de bază

1. Așezați-vă astfel încât picioarele să fie lățite de umăr. Respirați profund, purtând întreaga greutate pe un picior. Trebuie să fie îndoită în același timp. Expirați, reveniți la poziția inițială.

2. Poziția de pornire este similară celei dintâi. La inhalare, trebuie să te urci încet la degetele de la picioare, să respiri, trebuie să te apleci. Și este important ca fesele dvs. să fie împinse maxim. După aceea, reveniți la degetele de la picioare. Este necesară efectuarea a 15 repetări.

3. Acest exercițiu este foarte eficient, în ciuda faptului că este dificil de realizat. Așezați-vă de partea dvs., aplecați cotul pe podea. Piciorul care este pe partea de sus, trebuie să vă aplecați la genunchi și să puneți piciorul pe podea. Piciorul, care rămânea să se culce, ar trebui să se ridice, să se miște, în sus și în jos. Dacă faceți totul bine, veți simți cu siguranță tensiunea din mușchii drepți.

Cum să pompezi coapse interioare cu ajutorul echipamentului sportiv

Veți avea nevoie de un barbell. Așezați-o pe umerii dvs. și răsuciți încet. Dacă nu există o bară, puteți folosi gantere. În fiecare mână luați pe gantere și faceți atacuri, schimbând picioarele. Dacă decideți să utilizați fonduri suplimentare, fiți foarte atent. Alegeți cea mai ușoară greutate. În caz contrar, riscați să vă răniți sau să vă răniți. În acest caz, este important să încercați să vă angajați în mod regulat și, în orice caz, să nu aruncați o pregătire. Doar știind cum să pompi partea interioară a coapsei și cu mintea care vine la exerciții, puteți obține rezultatul dorit.