Cum să pompezi fese unui bărbat sau exerciții pentru locul de unde picioarele cresc.

Ne pare rău, dar bărbații rareori acordă atenție fundului lor. Pe de o parte, pentru că se află într-un loc care nu poate fi urmărit. Și pe de altă parte - mulți pur și simplu nu acordă importanță. Și în zadar! Femeile - o opinie diferită. În plus, fundul de sex masculin îi excită. Dar nu cea care seamănă cu un taran uscat sau cu un miel îngrășat. Așa că înainte - spre perfecțiune.

Cum poate pompa fese bărbații vor fi spus și învățați la centrul de fitness, unde sunt concepute diferite simulatoare pentru dezvoltarea diferitelor mușchi. Pentru bărbații care sunt implicați activ în sport, este de dorit să adere la o anumită dietă. Cantitatea de calorii consumate poate creste la 4500kcal. Dieta ar trebui să includă suficiente proteine ​​și vitamine.

Cum să pompezi fese om și să nu se rănească? Trebuie să respectăm regulile tehnicii. Este imposibil să se încalce principiul încărcării treptate, să crească brusc volumul, intensitatea și complexitatea exercițiilor. Și, desigur, atenție la mușchii care primesc cea mai mare încărcătură.

Cum să pompezi fese unui bărbat într-un timp scurt? Numai cu lecții zilnice regulate, rezultatul poate fi așteptat în câteva săptămâni. Dacă acest lucru devine foarte urgent, luați medicamentul care ajută la construirea masei musculare.

Cum să pompezi fese unui bărbat și să nu recuperezi? Vei ajuta dieta echilibrata, care este compusă luând în considerare consumul de calorii. Și, bineînțeles, un stil de viață sănătos, fără abuzul de alimente și alcool.

Cum să pompezi fese acasă? Exercițiile propuse sunt foarte ușor de efectuat acasă, dacă o vizită la sală de gimnastică este imposibilă din anumite motive. Da, și la locul de muncă ar trebui să fie efectuate la prânz.

Exerciții pentru fese.

Numarul de exercitii 1. Bouncing.

Poziția de plecare - mâinile din spatele capului, așezarea, coatele maxim divorțate, picioarele lățimea umerilor. Efectuați 20-25 bouncing, fără a vă înclina înainte. Călcâiele ating pardoseala, aterizarea este moale. Numărul -3 al abordării.

Exercitarea numărul 2. Spring.

Poziția de plecare este o fugă cu piciorul drept, mâinile pe centură. Genunchiul este la nivelul șosetei. Piciorul stâng în picioare, ușor îndoit. În jumătate de minut, efectuați mișcări elastice într-un ritm lent. După terminare, poziția picioarelor se schimbă fără întrerupere. Cantitate - 2 seturi pe picior.

Exercitarea numărul 3. Burghiu de filetat.

Poziția de plecare - pentru a retrage șoldul cu 45 de grade, pentru a îndoi piciorul în genunchi, pentru a vă sprijini pe scaun cu mâinile. În termen de un minut și jumătate, luați maxim șoldul înapoi. Păstrați-vă spatele drept, fără să vă înclinați înainte. Schimbați poziția picioarelor. Cantitate - 2 seturi pe picior.

Exercitarea 4. "Pistol"

Poziția de pornire este picioarele pe lățimea umerilor, brațul stâng pe talie. Cu mâna dreaptă, aplecați pe perete sau pe scaun. Porniți pistolul (pantaloni) pe piciorul drept, stânga este extinsă înainte. Numărul de alunecări de până la 20 de ori. Cu cât este mai mare nivelul de pregătire, cu atât mai mult trebuie să faceți. Același lucru pe piciorul stâng. Când efectuați exercițiul, piciorul de sprijin atinge podeaua cu întreg piciorul. Cantitate - 2 seturi pe picior.

Numărul de exerciții 5. Stoarcerea.

Poziția de plecare - așezată pe un scaun, fixată minge (fotbal, baschet) între picioare. Strângeți-l cu o forță maximă de până la 40 de ori. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Numărul de 3 ori fără pauze.

Numarul de exercitii 6. Intoarceri.

Poziția de plecare - cu spatele să se sprijine pe perete, picioarele sunt îndoite în unghi drept, brațele pe talie. Picioarele sunt stabile. Țineți această poziție până la un minut. Fără a se ridica în picioare, pentru a desface ciorapii separat, din nou, să stea pentru un minut. Fără să te ridici, să dai șosetele înăuntru, stai un minut. Cantitate - 2 abordări.

Întrerupeți odihnă între exerciții timp de 1,5 minute. Între abordări 30 - 40 de secunde.

Aceste exerciții te vor ajuta să-ți faci fundul mai atractiv pentru femei. Și crede-mă, ei o vor aprecia! Două luni de ore - și preotul tău este irezistibil.