Un exercițiu ușor pentru o presă pentru fete

Fiecare fată visează la o burtă plată. Cu toate acestea, realizarea acesteia nu este atât de simplă. Este necesar să combinați o alimentație și un exercițiu adecvat. Nu este necesar să cumpărați un abonament la un club de fitness. orice apăsați exercițiul pentru fete este ușor să faci acasă și fără prea multe dificultăți.

Cum să pompezi presa

Pentru a face cu stomac plat, este necesar să se lucreze în mod regulat toate grupurile musculare. Pentru a obține o presă frumoasă este necesar să se dea o sarcină fiecăruia dintre ele. Principalul lucru despre care este necesar să ne amintim - fiecare exercițiu pentru presă pentru fete trebuie făcut în mod regulat, altfel nu va obține un efect pozitiv. Acestea sunt efectuate fără repaus într-un rând. Este suficient pentru începători să efectueze întregul complex de exerciții o dată pentru o sesiune, iar cei mai pregătiți pot face mai multe abordări.

curling

Este necesar să vă puneți haine confortabile pentru cursuri, să vă așezați pe podea, să vă îndoiți genunchii și să vă puneți mâinile în spatele capului. Fără a-ți lua spatele mai jos, ar trebui ridica un corp în sus și în jos. Fa acest lucru până când nu există suficientă forță.

Torsiune înapoi

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să vă așezați pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile să se îndepărteze în spatele capului. Picioarele sunt rupte de pe podea și presate la piept. După aceea, îndreptați picioarele și ridicați pelvisul de pe podea și apoi reveniți la poziția inițială.

Rotire în trei etape

Probabil, acesta este cel mai bun exercițiu pentru presă pentru fete. Ar trebui să stea pe podea, picioarele se îndoaie la genunchi, mâinile pentru a lua înapoi. Prima etapă este să ridică ușor umerii și să le fixeze în această poziție. A doua etapă este să crească și mai mult. Al treilea este chiar mai mare. Apoi, coborâți încet corpul, dar nu atingeți podeaua. Opriți-vă câteva centimetri de el.

bicicletă

Toată lumea poate face acest tip de exercițiu. Puteți să rotiți presa care se află pe spate și să vă răsuciți în aer cu picioarele în așa fel încât să călătoriți cu bicicleta adevărată. Este necesar să se combine procesul de răsucire, aducând cotul la genunchi. Este necesar să faceți 25 de repetări.

Rotire dublă

Pentru a efectua, trebuie să vă așezați pe podea, picioarele să se îndoaie la genunchi și să vă puneți mâinile în spatele capului. Trageți capul și picioarele împreună, apoi le coborâți lent. Dacă încărcarea este scăzută, puteți folosi ganterele pentru ponderare. Cu toate acestea, acestea sunt deja exerciții destul de complexe pentru presă. Nivelul 2 implicat (formare medie) vă permite să le utilizați în procesul de instruire.

Exercițiu pentru presă pentru fete: de a alege de la

1. Este necesar să stați în picioare, să vă puneți picioarele pe lățimea umerilor, să trageți brațele înainte în fața ochilor și să le legați în încuietori. Apoi faceti rotiri in ambele directii, in timp ce incercati cat mai mult posibil sa obtineti mainile.

2. Stați pe podea, întindeți-vă picioarele înainte, cu mâinile să vă odihniți în spate. Îndoiți picioarele în genunchi, trageți-le spre piept și apoi întoarceți-le încet la poziția de plecare.

3. Stați pe stomac, răspândiți picioarele. Este necesar să rotiți corpul spre dreapta, brațul drept trăgând în sus și înapoi. Același lucru pentru mâna stângă. Faceți de 30 de ori.

4. Pentru din presa inferioară este bine să faceți "mesteacăn". Pentru ca exercițiile să fie făcute cu plăcere, ar trebui să porniți muzica.

Exercițiile de mai sus vă vor ajuta să creați rapid o burtică elastică.