Cum se obține un stomac plat și o talie subțire? Recomandările sunt oferite de celebra instructor de fitness Natalia Korotkova

Pentru a nu fi rușine de figura lui, fumând de-a lungul plajei, femeile merg pentru tot, mai ales atunci când doriți să vă obțineți forma înaintea sezonului de vacanță de vară. Și de multe ori este foarte dificil să o faci singur. Din cauza lipsei de cunoștințe și a nevoii de motivație suplimentară, mulți reprezentanți ai stațiunii de sex echitabile la ajutorul instructorilor de fitness.

Natalia Korotkova, care a obținut o medalie de bronz la Campionatul rus în 2013 în categoria "bikini de fitness", este un instructor personal. Oferă cu plăcere recomandări practice și participă la demonstrarea unor exerciții eficiente care ajută toate femeile să găsească o burtă frumoasă și o talie de aspen.

Un stomac plat este un vis pentru unii, aparent imposibil de atins. Și toate pentru că majoritatea oamenilor cred în mod eronat că faldurile uriașe existente care atârnă peste centura de pantaloni pot fi neutralizate prin exerciții simple pentru presă. Nu e așa. Corectarea unei figuri este o muncă lungă și grea. La început, este important să eliminați depunerile de grăsime, în caz contrar apar mușchii puternici, frumosi, dar nu vor fi vizibili din cauza stratului gros de grăsime.

Pentru a ajuta, bineînțeles, vine dieta potrivită. Numai atunci puteți trece direct la exercițiile pe presă.

Sfaturi practice de la Natalia Korotkova

Natalia Korotkova recomandă mai întâi câteva exerciții simple pentru a încălzi corpul și mușchii. Primul se face cu un bar sau bare, în poziție de suspendare cu picioarele ridicate.

Este necesar să ridicați picioarele cu picioarele încrucișate, dar este important să vă asigurați că încărcătura este numai în zona abdominală. Presa nu poate fi pompată în fiecare zi! Este necesar să se observe alternanța activității fizice active și odihna. Și un sfat mai practic: nu cantitatea și calitatea răsucirilor efectuate vor duce la rezultatul râvnit.

Natalia Korotkova a făcut aptitudinea vieții ei. Pentru ea, activitatea fizică este sănătatea, fericirea și un zâmbet. Ea este bucuroasă să ajute pe oricine dorește să găsească presa perfectă și talia. Apropo, atletul observă că exercițiul de ridicare a picioarelor descris mai sus este mult mai eficient decât răsucirea pe podea.

Apropo, exercițiile de întindere trebuie să se facă între toate abordările, pentru a înlătura tensiunea din mușchi și nimic pentru a opri munca.

Exercițiu pe podea

Pentru următorul exercițiu, Natalia Korotkova recomandă mutarea pe podea, confortabil plasată într-o poziție predispusă. Apoi, alternativ, picioarele sunt ridicate. În plus, expertul recomandă o scurtă pauză.

Apoi, practica "foarfece" culcat. În ultimul exercițiu, trebuie să fixați regiunea lombară, plasându-i o pernă moale sub ea (puteți doar pune mâinile sub fesele). În această poziție, pantele picioarelor semi-îndoite sunt executate în lateral.

Exercițiu cu mingea

După ce sa așezat pe scaunul roman, în momentul în care corpul corpului coboară, trebuie să prindeți mingea de la partenerul care stă la picioare, iar când se ridică, este necesar să-l aruncați înapoi. Acesta este un exercițiu complex, dar foarte eficient, deoarece aproape toți mușchii presei sunt implicați în el.

Dezvoltarea și întărirea mușchilor, pierderea depunerilor de grăsime - la care se îndreaptă fitness. Natalia Korotkova sfătuiește să exerseze în mod regulat, alternând exerciții. Și, bineînțeles, este important să aderați la o dietă sănătoasă.