Cum să pompezi presa timp de o săptămână.

Un corp frumos este scopul multor bărbați și femei. La urma urmei, prin standardele moderne, o persoană atrăgătoare din exterior ar trebui să aibă o torsă puternică și o burtă strâmtă. Există modalități de a aduce corpul în forma corespunzătoare într-un timp relativ scurt. Oferim câteva sfaturi pentru a rezolva întrebarea: "Cum să pompez presa timp de o săptămână?".

Înainte de a face exerciții, nu uitați să faceți încălzirea. Acest lucru va împiedica apariția de întindere și dureri musculare.

Cum să pompezi apăsați o săptămână? În mod surprinzător, într-o perioadă atât de scurtă, probabilitatea de a obține rezultate pozitive este destul de ridicată. Dar acest lucru este posibil numai cu munca sistematică într-un anumit sistem unificat. Regimul de exerciții trebuie să includă următoarele componente:

• Încălziți-vă
• bar sarcină
• exerciții de presă în poziția în sus

Lucrul pentru a consolida mușchii poate, fără a părăsi acasă. Cum să pompezi presa acasă pentru o săptămână? Acest lucru va necesita respectarea unei anumite discipline. Primul lucru pe care trebuie să știți este că între exerciții trebuie să faceți pauze mici, care durează nu mai puțin de cinci minute. În această perioadă, mușchii vor avea timp să se odihnească, în timp ce nu vor pierde cantitatea necesară de sânge, ceea ce le va permite să se întoarcă cu ușurință la starea lor normală. Al doilea - în timpul exercițiului și după el, este strict interzis să mănânci orice mâncare. Lichidul de consum este permis doar 2 ore după terminarea întregului complex de încărcare. Persoanele implicate în decizia problemei, "cum să pompeze presa timp de o săptămână", dieteticienii vă sfătuiește să vă abțineți de la mese grele. Este mult mai util să consumați alimente bogate în proteine ​​și proteine.

Cum să pompezi presa timp de o săptămână? Cea mai importantă condiție sunt exercițiile.

• Ca încălzire, puteți folosi următoarele: puneți picioarele la lățimea umerilor și înclinați-vă înainte. Carcasa trebuie să fie paralelă cu podeaua. Mâinile s-au răspândit și au făcut mișcări circulare în trunchi în direcții diferite.
• Întinzându-vă pe spate, puneți-vă picioarele în poziție orizontală. Este extrem de important în acest exercițiu să nu rupă carcasa de pe podea. Puneți mâinile în spatele capului și ridicați-vă cu ambele picioare. Numai 15-20 de ori.
• Lie pe spatele tău. Trageți în stomac și îndoiți piciorul stâng în genunchi. Pe coapsa piciorului stâng, plasați piciorul drept. Genunchiul trebuie așezat deoparte și mâna stângă trebuie îndepărtată de cap. Ține-ți mâna dreaptă de-a lungul corpului. Împingeți-vă umărul drept la genunchiul stâng. Este foarte important ca mișcarea să apară în diagonală. Ridicarea umărului trebuie efectuată prin inspirație și coborâre - la expirație. Exercitarea se recomandă să fie efectuată de 5 ori, după care este necesară continuarea acesteia, dar deja în direcția opusă.
• Lie pe spatele tău. Traversați-vă picioarele peste picioare, puneți-le una peste alta. Trageți-vă stomacul în tine, puneți-vă mâinile în spatele capului și întindeți coatele. În această situație, faceți portbagaj și reveniți la poziția de pornire. Se recomandă ca ascensoarele să fie efectuate la expirație și să fie readuse în poziția inițială cu inhalare. Aveți grijă ca respirația să rămână uniformă, talia dvs. este presată pe podea, iar stomacul dvs. - adunat și strâns.
• Așezați-vă pe podea, conectați picioarele, îndoite la genunchi, împreună, în timp ce picioarele trebuie să stea pe podea. Trageți în stomac și trageți-vă brațele în fața voastră. Cu o expirație, îndoiți-vă la 60 de grade și, cu inhalarea, reveniți la poziția anterioară. Când faceți exercițiul, asigurați-vă că gâtul este aliniat cu coloana vertebrală. Încercați să nu vă lăsați mâna și să nu vă întindeți bărbia.

Dacă într-adevăr doriți să pompați presa timp de o săptămână, asigurați-vă că urmați instrucțiunile de mai sus. Nu va fi rău dacă decideți să vă combinați temele cu pregătirea în sala de gimnastică. Acest lucru va duce la un rezultat mai bun.