Cum sa faci o burta plata: un set de exercitii, recenzii

Absolut fiecare fată a visat sau visează să aibă o figură subțire, și în special - o burtă plată. Dar nu mulți, bineînțeles, reușesc să facă acest lucru. Cineva din cauza leneșiei și a neglijenței lor, a unei persoane din cauza lipsei de ocazie să viziteze sala de sport și cineva își aranjează fizicul. Din moment ce să vă forțați pe tine și pe corpul tău să fii un exemplu pe care să-l urmezi și o burtă plată este obiectul atenției publice. Toate acestea vor fi spuse în articol.

Cu o distribuție competentă a activității fizice, puteți scăpa de grăsime pe stomac în 5-12 săptămâni. Pentru a crește eficacitatea formării, trebuie să le combinați cu o nutriție adecvată.

În orice sport există limitări, așa că înainte de a vă exercita orice activitate fizică, trebuie să faceți o programare cu un doctor și să vă consultați.

Puțini oameni se vor apropia de exerciții pentru o burtă plată deja în stare fizică optimă. Deci, nu te grăbi în cariera făcând 25 de abordări de 50 de ori, nu te va ajuta. Veți suprasolicita doar mușchii presei și nu veți avea nici un beneficiu, din contră, există o șansă să le trageți sau să le rupeți. Dacă corpul tău este deja pregătit, a trecut astfel de teste, poți începe cu o antrenament intensiv încă din prima zi. Dar, nu uitați de încălzirea obligatorie înainte de fiecare antrenament. Pentru exerciții de încălzire foarte potrivite: întindere, sărituri, înclinare și întoarcere. De asemenea, întinderea se efectuează și după antrenament, astfel încât fibrele muschilor sunt mai rupte și se întăresc rapid.

Reguli și tehnică de punere în aplicare

Vă rugăm să rețineți:

• Spatele nu trebuie să încerce să păstreze o linie dreaptă! Ea trebuie să fie un pic înclinat, fără să fie în spate.
• Numărul de exerciții va fi mare, deoarece prima sarcină nu este să câștigi mase musculare, dar arde grăsime.
• Amintiți-vă întotdeauna această regulă. Întinderea după fiecare abordare este obligatorie!
• La efectuarea sarcinilor, ar trebui să funcționeze numai mușchii presei. Dacă simțiți că mușchii spatelui vă încurcă sau vă doare, atunci faceți exercițiul incorect.
• Amintiți-vă - presa, este același mușchi ca și bicepsul, tricepsul, etc. Dacă îl mișcați la fiecare 5 minute, scutirea nu va crește, iar grăsimea nu va scădea.

Deci, să începem programul trainingurilor noastre. Exercițiile pentru cei care sunt mai experimentați, efectuează trei abordări, până la 15 repetări în fiecare. Pentru cei mai puțin pregătiți, 3-5 exerciții cu o singură abordare.

Îndepărtăm stomacul în 2 săptămâni

1. Noi întărim mușchii presei superioare și inferioare. Așezați-vă pe podea, odihnindu-vă palma, pentru ca ei să se odihnească tot timpul, privindu-se în interior. Îndoiți picioarele în articulațiile genunchiului. La inhalare, și-au ridicat genunchii în corp și s-au format, de parcă ar fi o mică carte. La expirație, coborâți corpul și îndreptați partea inferioară a corpului.
2. Noi întărim presa superioară. Lie pe spate cu genunchii îndoiți, cu mâinile în spatele capului. Genunchii nu vă îndoiți puternic, calculați un unghi de 60 de grade. La expirație ridicăm corpul corpului pe picioare, în timp ce coatele trebuie să "se uite" în direcții diferite, iar picioarele trebuie să stea ferm pe podea. Expirați și reveniți la poziția de pornire.
3. Se rotește presa superioară și inferioară simultan. Întins pe podea, ridicați picioarele în sus, apoi le îndoiți în articulațiile genunchiului - aceasta va fi poziția dvs. la punctul maxim. Mâinile nu pot fi ajutate, mâinile se află de-a lungul corpului cu palmele în jos. La expirație, coborâți picioarele, dar nu atingeți podeaua cu picioarele.
4. Ne educăm înclinat. Imaginați-vă că vă aflați pe partea voastră și vizionați TV. Deci, ia o poziție similară, doar îndoiți-vă brațul la articulația cotului. Acum, tensionând mușchii presei, ridicați coapsa superioară, iar după ea cea inferioară, până la punctul maxim în sus și în jos.
5. Dezvoltați mușchii de presă superioare și oblici. Principiul exercitării exercițiului este similar celui precedent. Asta este, acum poziția dvs. de plecare, acesta este punctul maxim din trecut. Din acest stand, nu ridicați brațul de sus în sus și efectuați răsucirea, înfășurați-o cât mai mult posibil. Împreună cu mâna, capul se extinde într-o direcție. Așezați-vă de cealaltă parte și faceți același lucru.
6. Apăsați în partea superioară și inferioară în compartiment cu oblic. Stați pe spate, puneți-vă mâinile sub spatele capului și ridicați picioarele în genunchi îndoiți. La expirație, tragem un picior înapoi și la cel care rămâne, ne întindem cotul opus.
7. Noi întărim mușchii abdominali oblici și superiori. Ne culcăm și ne ascundem mâinile în spatele capului. Ridicați partea inferioară a corpului la 90 de grade. La expirație ridicăm corpul mai întâi pe o parte a coapsei, apoi pe celălalt.
8. Și din nou mușchii oblici ai presei. Tragând mâna aproape de podea, ne așezăm pe o parte. Palma mâinii se uită strict în jos și este perpendiculară pe corp. Dacă sunteți pregătiți, ridicați părțile superioare și inferioare ale corpului, ca și cum ați merge să formați o carte.
9. Instruim toate mușchii presei. Poziția de pornire este similară celei din exercițiul anterior. Acum, prin expirație ridicăm corpul și picioarele simultan în piept.
10. Planck. Concentrați-vă pe brațele îndoite la coate. Țineți corpul drept, ca un șir întins. Puneți picioarele pe podea și stați așa până când corpul începe să tremure cu tensiune. Nu uitați să respirați în timpul acestui tip de exercițiu.

Efectuând aceste exerciții timp de o lună, veți vedea că rezultatul este pe față. În loc să fie îngroșate cu pliuri de grăsime, veți vedea manifestările unei burtă plate. După cum puteți vedea, nu este nimic dificil în clasele descrise mai sus. În plus, aceste exerciții constau în faptul că o abdomenă plată la domiciliu poate face orice și nu trebuie să aveți echipament special, să cumpărați un abonament la un centru de fitness sau să închiriați un antrenor special. Toate aceste exerciții puteți face oriunde, indiferent unde vă aflați. Pentru confort, puteți să porniți un notebook sau să puneți o alarmă pe telefon astfel încât să vă avertizeze că este timpul să începeți să faceți exerciții pentru o frumoasă burtă.

Exerciții de respirație

Deasupra au fost descrise sarcinile fizice pentru arderea grăsimilor. Există, de asemenea, exerciții aerobice pentru pierderea în greutate. Ei nu sunt mai puțin eficienți.

Respiră burta

Stați pe spate și îndoiți-vă brațele până la fundul stomacului. Respirați foarte profund prin nasul vostru tot aerul din plămâni. Apoi, inhalează foarte profund și încet, simțindu-vă cum scade diafragma și dă plămânilor mai mult spațiu liber. Când respirați în acest fel, stomacul este în mod semnificativ rotunjit. Astfel, mușchii tulpinii presei. Expirați ușor aerul și simțiți-vă, când diafragma se ridică înapoi și stomacul este tras în interiorul corpului.

Pentru a face acest exercițiu util, urmați aceste instrucțiuni:

• Respirați foarte ușor, fără ciorapi ascuțiți.
• Deconectați respirația din piept, dacă se mișcă în timpul exercițiului dvs., nu funcționează corect.
• Încă de la început trebuie să simți diafragma, deci nu inspirați profund aerul. După ce ați învățat cum să simțiți acest lucru, puteți trece la respirații mai profunde.
• Dimineața ar trebui să înceapă cu această gimnastică, imediat după ce ne-am trezit. Seara, cu 2 ore înainte de culcare. Începeți cu mici, de exemplu, cu un minut și creșteți durata în fiecare zi.

Exercițiile de acest gen, îmbunătățesc metabolismul și contribuie la normalizarea sistemului cardiovascular. Și în regiunea presei în cantități mari, depozitele de grăsimi sunt reduse. Pentru a obține efectul, este suficient să efectuați exerciții de respirație într-un compartiment cu activitate fizică.

Respirația armoniei

O fotografie picturală a unei burtă plată:

Inițial, stăpânește abilitățile și tehnicile exercițiului descris mai sus. De îndată ce vă aduceți respirația la automatizare, puteți continua acest lucru.

Luați poziția așezată pe podea sau pe un scaun. Trebuie să stați drept, ținându-vă capul drept. Puneți mâinile în vârf cu mâinile pe genunchi.

Inspirați profund, imediat ce puteți prin nas, simțiți cum aerul a umplut stomacul tău și a fost rotunjit. Apoi expirați și trageți burta în tine. În același timp, coborâți bărbia în jos și apăsați-o ferm pe corp. Expirarea trebuie să fie de câteva ori mai lentă decât cea pe care ați inhalat-o. Exercițiul este binevenit să faceți dimineața și pe stomacul gol. De asemenea, începeți cu un minut și adăugați câteva secunde pe zi. Nu exersați mai mult de 5 minute.

Exerciții de respirație

Este alcătuită din 4 pași care vă vor ajuta să faceți ca burta ca un model.

1. În primul pas pe care trebuie să expiri tot aerul, se pot relaxa mușchii abdominali și nasul ascuțit cantitate mare, foarte repede inhaleze de aer.
2. Următorul pas, țineți-vă respirația, la stresul maxim al stomacului și ridicați cât mai mult posibil stomacul. Țineți apăsat timp de 10 secunde în această poziție.
3. Apoi, faceți o înclinare înainte și îndreptați-o, făcând astfel litera "G". Strângeți fese și rămâneți în această poziție timp de 10 secunde.
4. Ultimul pas este să exhalezi aerul ca și când un vânt contra-suflare, înfulecă în fața ta. În acest moment, relaxați partea superioară a trunchiului, iar mușchii gluteali și abdominali vă fac să vă ridicați până când tot aerul va ieși.

Este suficient să combinați aceste trei exerciții împreună, deoarece 15 minute de sesiuni pe zi, timp de o lună, vă vor răspunde la întrebarea: "Și cum să faci o burtă plată?".

Și, în concluzie, să vorbim despre medicament, pentru pierderea în greutate, care va contribui la accelerarea procesului.

"Burta plată". Complex dimineața și seara

Medicamentul este destinat persoanelor cu greutate corporală excesivă ca stimulant în timpul exercițiilor fizice. Asta este, atunci când sunteți angajat în sport, datorită ei veți pierde în greutate de mai multe ori mai mult decât ați pierdut înainte. Într-adevăr, calitatea justifică toate recenziile "Flat Tummy".

farmacologie

Când utilizați acest medicament, se dovedește a fi un efect foarte tonic asupra corpului uman, furnizând organismului substanțe care lipsesc din dieta zilnică. Accelerează procesele metabolice, contribuind astfel la arderea rapidă a caloriilor. De asemenea, atunci când se utilizează acest complex, imunitatea este întărită și activitatea sistemului cardiovascular este stabilizată. Îmbunătățește activitatea organelor interne, curăță corpul de toxine și toxine dăunătoare. Ridică tonul și dă vitalitate.

dozare

În ceea ce privește dozajul. Adulții trebuie să bea un comprimat pe zi, în timpul meselor. comprimat Samorastvorimaya, așa că merită doar pentru a pune într-un pahar plin cu apă și așteptați până se dizolvă.

Contraindicații

Nu este recomandat copiilor sub 18 ani, pentru cei cu excitabilitate crescută, pentru femeile însărcinate și pentru persoanele care au probleme cu presiunea arterială.

opinii

Opinii ale complexului dimineața și seara "Flat Tummy", mai ales pozitive. Veți întâlni greu oameni care ar lăsa comentarii negative despre produs.

Acest articol a fost spus despre cum să-ți faci burta plată. Desigur, unele instruiri nu sunt suficiente pentru a transforma un strat de grăsime într-un mușchi "piatră". Este necesar să se respecte o dietă alimentară. Există mai multe fructe și legume. Ar trebui să se acorde prioritate alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi, precum și alimentelor aburite.

Înainte de a începe, asigurați-vă că ați verificat un nutriționist și un medic fizioterapeut. Aflați mai multe, cât de mult pe zi puteți da efort fizic și cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde kilogramele în plus.

Și cel mai important. Nu vă fie teamă să apară atletic, chiar dacă aveți o cantitate mare de kilograme în plus. Pentru mulți, veți fi un exemplu. Nu fi leneș și forțează-te să faci ce poți. Utilizați fiecare minut de rezervă în beneficiul afacerii, corpului și sufletului.