Apăsați pe bara orizontală: întruparea visului fiecărei femei de aspirație a taliei și a unei burtă plată în realitate

Problema îmbunătățirii generale și formarea unui corp frumos în acest caz sunt cerute de toți oamenii cel puțin o dată în viața lor. O atenție deosebită este acordată formării presei. La urma urmei, o burtă plată este frumoasă și, dacă există puțină ușurare, atunci aceasta este vârful perfecțiunii.

Multe femei cred că un bar orizontal există doar pentru sexul mai puternic. Cu toate acestea, nu este așa. Formați o presă pe bara și reduceți talia nu poate fi mai rău decât să faceți un set de exerciții pe podea sau folosind alți simulatori. Orice exerciții efectuate pe bar fac corpul mai frumos și mai sănătos. în afară de o presă frumoasă postura se îmbunătățește și toate grupurile de mușchi funcționează, greutatea rapidă inutilă dispare destul de repede.

Așa cum am menționat deja, presa de pe bara este formată în cel mai bun mod. Articolul prezintă cele mai comune și simple exerciții pentru presa pe bara orizontală, înainte de a efectua ceea ce este necesar să se încălzească bine, făcând pante înainte, înapoi și laterale.

Exercitiul unu - ridicarea picioarelor, atârnând pe bară. Inițial, este necesar să ridicați picioarele, îndoite la genunchi, în viitor - puteți încerca să ridicați picioarele drepte în unghi drept. Cea mai mare sarcină pe presă este când picioarele drepte sunt ridicate pe bara transversală. Dacă ridicarea se face cu picioare îndoite în genunchi, atunci trebuie să vă asigurați că genunchii sunt practic presați pe piept. Este necesar să se monitorizeze respirația și să se exhaleze la ridicare. Când facem acest exercițiu, partea inferioară a presei funcționează, o sarcină suficientă se duce la mușchiul rectus abdominis, la mușchiul oblic exterior și chiar la începutul mișcării - la mușchiul drept al coapsei.

Pentru performanța calitativă a acestui exercițiu este necesar să se asigure că în timpul ridicării picioarelor pentru a nu rock corpul, iar picioarele ei înșiși să-l ridice cu forța, și nu neapărat acumularea și coborâți încet forța de presare fără a arunca în jos. Numai în cazul în care următoarele condiții sarcina utilă presei va fi realizată atât în ​​timpul ridicarea picioarelor, și când este coborâtă.

Exercitiul doi - formarea mușchilor oblici. Poziția de plecare, ca și în primul exercițiu, dar picioarele sunt ridicate ușor în lateral. Efectuați exercițiul ar trebui să fie, de asemenea, pe expirație. Completați performanța prin ridicarea picioarelor înainte.

Dacă în timpul exercițiului pentru presa de pe bara orizontală obțineți foarte repede mâinile obosite, atunci puteți folosi curelele. Dar în viitor este necesar să rezolvăm problema slăbiciunii mâinilor cu ajutorul unei instruiri de extindere.

Exercițiul trei - o combinație de picioare drepte se ridică și se răsucește. Deci, efectuați zece repetări ale ascensiunilor obișnuite ale picioarelor pe bară și apoi - fără repaus, 10 repetări într-o versiune răsucite. Pentru a complica acest exercițiu, este posibil să fi executat cinci repetiții într-o singură petrecere și cinci în altă parte. Acest exercițiu ajută foarte eficient, pe lângă ajustarea formei, să ardă grăsimile.

Puțin odihnă, puteți merge la al patrulea exercițiu, care se referă la categorie exerciții statice. Tehnica este foarte simplă - presa pe bara orizontală se învârte când cade pe o bară orizontală cu picioare drepte, apoi cu picioarele ridicate la 90 de grade față de corp. Încărcarea pe presă depinde de durata fiecărei părți a exercițiului. Condiția principală este de a menține cât mai mult timp posibil în fiecare etapă a implementării acestui complex. Acest exercițiu întărește bine și coapsele.

Pentru cei care pot fi mândri de pregătirea fizică, există Al cincilea exercițiu, care asigură poziția inițială - atârnând pe o bară orizontală pe picioare cu genunchii îndoiți pe bara transversală. Apăsați pe bară orizontală leagăn la ridicarea trunchiului La genunchi, atingând coatele.

Astfel, acum cineva care aspiră să-și aducă trupul într-o stare ideală, devine clar cum pompa presa pe o bară orizontală, care este, de fapt, în fiecare curte.

Succes, răbdare și perseverență!