Apăsați apăsat întotdeauna arată uimitor

Cifra ideală depinde în mare măsură de starea musculaturii abdominale. Prin urmare, întrebarea despre cum să pompeze o presă clară, a întrebat recent mai des. În plus, efectuând un set de exerciții, vă puteți menține corpul în tonus adecvat.

Ce exerciții pot să fac

Există următoarea serie de exerciții, cu care veți obține o presiune pompată.

1. Ridicarea picioarelor. Acest exercițiu va deveni unul de bază, deoarece nu numai că ajută la îmbunătățirea formei presei, dar are un efect benefic asupra întregului corp. Pentru a efectua ascensoarele picioarelor este necesar să se așeze pe podea. Mâinile trebuie să stea liber de-a lungul trunchiului. După aceasta, ar trebui să începeți ridicarea picioarelor la un unghi de 45 de grade. Picioarele nu pot fi îndoite, trebuie să rămână mereu drepte. Pentru început, vor exista destule două abordări de zece ori, dar cu timpul, încărcătura trebuie să fie mărită. Cu acest exercițiu, puteți să vă asigurați că aveți un a pompa presată.
2. curling. Pentru a începe acest exercițiu, trebuie să vă luați o poziție înclinată, să vă puneți mâinile sub cap, să le combinați înainte, picioarele să se îndoaie la genunchi. Apoi trebuie să vă răsuciți corpul. În acest caz, talia trebuie fixată, iar lamele trebuie ridicate de la podea. Exercitarea ar trebui făcută în două moduri. În mod ideal, trebuie să faceți până la 50 de răsturnări pe abordare, dar începătorii pot reduce numărul de răsturnări. Cu ajutorul acestui exercițiu, veți găsi răspunsul la întrebarea cum să pompezi presă superioară.
3. Torsiune diagonală. Acest exercițiu dă o încărcătură mare mușchilor oblici. Se recomandă celor care vor da încărcătura corectă întregului grup de mușchi oblic. Poziția în acest exercițiu va fi aceeași ca și în cazul răsucirii obișnuite. Dar, în același timp, este necesar să se facă pantele astfel încât cotul drept să atingă genunchiul stâng și viceversa. Diferența principală dintre aceste exerciții vor fi ca în răsucirea normală a corpului crește drept și diagonala - un unghi. Dar presa pompată ar trebui să fie perfectă, iar mușchii oblici joacă un rol important în acest sens.
4. Răsucirea inferioară. Acest exercițiu este necesar pentru cei care nu știu cum să pompeze partea inferioară a mușchilor abdominali. Pentru a începe exercițiul, trebuie să vă luați poziția inițială: trebuie să vă așezați pe podea, cu mâinile libere poziționate de-a lungul corpului. După aceasta, trebuie să începeți ridicarea picioarelor de pe podea, fără a vă îndoiți la genunchi. Trebuie să încercăm să le ridicăm cât mai vertical posibil. Apoi trebuie să distrugeți maxim pelvisul de pe podea. Acest exercițiu este considerat destul de greu, iar începătorii vor trebui să-l înceapă de la 5-7 ori pe abordare.

Puțin în concluzie

Nu se recomandă să facă exerciții în fiecare zi, astfel încât să nu tulpina muschii. În plus față de presa exerciții pot face aerobic și jogging. De asemenea, se recomandă monitorizarea corectitudinii alimentelor. Și dacă vrei să ai umiditate presată, atunci instruirea ar trebui să fie abordată în mod regulat. În caz contrar, nu veți putea obține niciun efect. Mult noroc în auto-îmbunătățire!