Cât timp pot pompa presa? Cum fac fetele și băieții o presă într-o lună?

Atât băieții cât și fetele visează să pompeze șoarecii din stomac. Atât cei cât și ceilalți participă la sala de sport și se întreabă cât timp este nevoie să apăsați presa. Dar există o mare diferență între obiectivele lor prețuite. Un rezultat excelent pentru fetele vor fi stomacul plat fără exces de grăsime. Și băieții au nevoie de șase cuburi prețioase, fără de care antrenamentul nu are sens. Dar băieții și fetele vor reuși să atingă obiectivul pentru o lună de antrenament intensiv fără a participa la sala de sport.

Cum poate un tip să facă o presă într-o lună?

Pentru a găsi cuburi spectaculoase mult așteptate pe stomac, este mai bine să lucrați cu greutate în sala de sport cel puțin o dată pe săptămână. Lucrul cu greutatea accelerează foarte mult întărirea mușchilor. Cu toate acestea, puteți obține rezultatul dorit acasă. Este important să vă amintiți acest lucru umiditate presată - rezultatul muncii asupra mușchilor superior, mediu și inferior. Cât timp pot pompa apăsați acasă în prezența unei bare orizontale? Experții răspund: pentru o lună de antrenament zilnic.

Programul dvs. va consta doar din trei exerciții obligatorii.

Primul exercițiu consolidează mușchii medii ai presei. Suspendând bara orizontală, ridicați picioarele într-un unghi drept și țineți cât mai mult posibil. Desigur, picioarele ar trebui să fie drepte, dar dacă acest lucru nu este încă posibil pentru dvs., permiteți-vă să vă îndoiți ușor genunchii. Dacă acest exercițiu pare prea ușor pentru dvs., ridicați picioarele drepte peste 90 de grade. Indiferent de pregătirea dvs., faceți acest exercițiu de cel puțin 20 de ori pe zi. Puteți sparge aceste douăzeci de ori pentru antrenamente dimineața și seara. Dacă ești tu pregătirea fizică vă permite să faceți acest lucru de 50 de ori pe zi - faceți 50. Principalul lucru este să vă oferiți prese musculare medii cu o încărcătură serioasă.

Al doilea exercițiu consolidează mușchii abdominali inferiori. Întinzându-vă pe spate, ridicați picioarele drepte la un unghi de 30-40 de grade și fixați-le în poziție ridicată. Mâinile se pot întinde de-a lungul corpului, dar este de dorit să le punem sub cap. Acest exercițiu, ca și cel precedent, trebuie făcut de cel puțin 20 de ori pe zi.

Ultimul exercițiu afectează mușchii superioare ai presei. Așezați-vă pe scaun, puneți picioarele pe canapea și începeți să vă sprijiniți. Douăzeci de repetări pe zi pot părea insuficiente. Prin urmare, dacă acest lucru este permis, faceți acest exercițiu de 50 de ori pe zi.

Dacă efectuați conștiincios aceste trei exerciții simple, într-o lună, stomacul va deveni elastic și ușurat. Nu vă lăsați să veniți cu scuze și să renunțați la antrenament! Cifra depinde doar de tine!

Cât durează să apese o fată?

Pentru a obține rezultate bune, o fată își poate permite o pregătire mai puțin intensivă. Ea poate include mai multe exerciții simple în clasele ei.

Unul dintre aceste exerciții - întinzându-se de partea lui, sprijinindu-și capul cu mâinile și îndoind genunchii, începe să ridice partea superioară a trunchiului. Nu uitați să repetați acest lucru pe ambele părți. Al doilea exercițiu eficient pentru lucrul la presă este îndoirea picioarelor. Întinzându-ne pe spate, ridicăm picioarele îndoite la genunchi la un unghi drept, apoi îndreptați-le și le așezăm pe podea. Pentru a pompa presa timp de o lună, utilizați exercițiile preferate pentru următorul program.

În prima zi a lunii, facem doar douăzeci de minute. A doua zi - treizeci de minute, fără a supraîncărca prea mult corpul. În al treilea - cincizeci de minute. De la a patra la a zecea zi, petreceți o oră pe exerciții pentru presă. Permiteți-vă să vă exercitați într-un mod ușor relaxat. Nu supraîncărcați corpul. Obosit - odihni un minut și continuați.

De la a zecea la a douăzecea zi, începem să acceleram ritmul, am crescut timpul de lecție la două ore. În această perioadă veți observa un rezultat uluitor. Da, pentru a practica timp de două ore în fiecare zi - este foarte dificil, dar vă puteți da puțină repaus între repetări. Și în plus, rețineți că acest curs este conceput pentru o lună. Poborov lenea și voința lui slabă, te laudă tuturor prietenilor săi, pentru cât de mult poți pompa o fată de presă. Sezonul de plajă este o ocazie excelentă de a vă testa puterea!

Începând cu a douăzeci până la a treizecea zi de antrenament, creați-vă singur un program. Ar fi ideal să mărești timpul de antrenament cu încă o jumătate de oră, dar ai grijă de reacția corpului tău. Amintiți-vă că aceasta este etapa finală, după care puteți mers cu mândrie pe plajă într-un nou costum de baie.

Cât timp poți pompa o presă - depinde de tine. Formarea pentru băieți și fete este fundamental diferită. Primul ar trebui să dea corpului sarcina maximă într-un timp scurt, iar al doilea ar trebui să efectueze exerciții simple în 1-2 ore. Urmând această metodă, băieții pompează rapid mușchii, iar fetele - își vor pierde excesul de calorii și vor obține un frumos stomac plat.