Exerciții pentru presa inferioară pentru fete - calea spre un corp superb

Fii subțire și inteligent - doar minunat. Dar pentru ca figura să fie frumoasă, este necesar să facem anumite eforturi. Corpul feminin este proiectat astfel încât toate caloriile să fie depozitate mai întâi sub formă de depuneri de grăsime pe șolduri și abdomen. De multe ori se întâmplă că, cu o senzitivitate generală, talia lipsește. Prin urmare, este important să efectuați în mod regulat și corect exercițiile pentru din presa inferioară pentru fete. Și, bineînțeles, nu uitați de o nutriție adecvată.

Presă de jos. Exerciții pentru fete

Exercițiul cel mai simplu și cel mai comun, despre care știe toată lumea, este ridicarea părții superioare a trunchiului. Este important ca picioarele să nu fie fixate, altfel efectul nu va fi atât de rapid și pronunțat. Mâinile pot fi ținute pe ambele umerii și în spatele capului.

Un exemplu de exercițiu bun și eficient pentru presa inferioară pentru fete este ridicarea picioarelor drepte. Este important să stați pe o suprafață tare. Este mai bine să țineți mâinile de-a lungul portbagajului. Pentru începători, acest exercițiu este destul de dificil, astfel încât puteți începe cu 5-7 ori. De asemenea, puteți ridica picioarele, îndoite la genunchi, cu toate acestea, numărul de repetări, atunci este important să se mărească cel puțin la 12-13.

Stați pe podea și vă odihniți palmele pe podea în spatele vostru. Ridicați-vă picioarele (unghiul dintre ele și podea trebuie să fie de aproximativ 45 de grade) și începeți să le ridicați și să le coborâți alternativ - ca și cum ați fi așezat pe marginea piscinei și în apă. În primul rând, efectuați 20-30 de repetări.

diferit exerciții pentru presa inferioară pentru fete se poate face în aceeași poziție. Când faceți "bâlbâitul" anterior, odihniți puțin. Apoi, luați aceeași poză, dar deja începeți să vă traversați picioarele alternativ. Acest exercițiu este uneori numit "foarfece". Repetați de 20-30 de ori.

Ca exercițiu de tranziție pentru presa inferioară pentru fete, faceți o "bicicletă" prin răsucirea pedalelor imaginare. De asemenea, puteți scrie scrisorile dvs. în aer în ordine alfabetică. Acest lucru are un efect foarte bun asupra formării cu stomac plat.

Lie pe podea, cu brațele întinse. Picioarele împreună. Începeți să ridicați atât membrele inferioare cât și cele superioare, încercând să le atingeți una de cealaltă. Pentru a începe, repetați de 10 ori și cu timpul numărul de repetări poate fi mărit.

Este bine să ai o casă pentru următorul exercițiu peretele suedez sau o bară orizontală. Deși ambele pot fi găsite în orice oraș sportiv pe teritoriul școlii celei mai apropiate. Așezați-vă pe pasul 2 sau 3 cu spatele la perete și păstrați-vă mâinile pe bara transversală. Picioarele trebuie să fie drepte. Începeți să faceți ascensiuni. Dacă e greu, ține-ți picioarele îndoite la genunchi. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții. Dacă simțiți o senzație de arsură în mușchi, odihniți-vă. Repetați de 10-15 ori.

Exercițiile pentru presa inferioară (fotografia cu exemple puteți vedea în articol) se efectuează cel mai bine cu 1,5-2 ore înainte de mese. Imediat după masă, nu puteți exercita. Va trebui să așteptăm cel puțin o oră și jumătate. Pentru mulți, timpul ideal pentru antrenament este seara, deoarece după șapte este mai bine să nu mănânci. Cu toate acestea, este bine să faceți aproximativ 2-3 ore înainte de a merge la culcare.

Pentru ca efectul să fie excelent, respectați regulile de respirație. La expirarea expirației și la relaxare - dimpotrivă.

Nu fi leneș, și în curând veți avea o frumoasă stomac plat!