Simulatoare pentru presă și cel mai bun exercițiu: un scaun roman

Uneori, o persoană implicată în fitness caută să găsească cazare în sala de gimnastică, ceea ce face posibilă realizarea celui mai bun exercițiu pentru mușchii abdominali. Scaun roman este unul dintre puținele simulatoare cu care puteți efectua o lecție cu normă întreagă, care include elaborarea presei din diferite unghiuri. Cu toate acestea, numărul de exerciții disponibile pe acesta are mai multe opțiuni. Să considerăm cei mai productivi dintre ei.

Cea mai populară mișcare, disponibilă pentru majoritatea vizitatorilor sala de sport pe simulatorul "scaunului roman", este exercițiul "twist". Pentru a executa în mod corespunzător, trebuie să luați mai întâi poziția de pornire: picioarele trebuie să fie asigurate în perne speciale, regiunea lombară trebuie să fie apăsată înainte de finalizarea punerii sale în aplicare, cazul - să adere la suprafața de lucru a bancului.

Înălțimea ridicării articulațiilor genunchiului față de pelvis va depinde de gradul de elaborare a mușchilor abdominali. Prin urmare, este foarte important să se acorde atenție în avans acestui parametru al dispozitivului de putere "scaun roman". Simulatorul, adaptat în funcție de nivelul de pregătire fizică al practicianului, se descurcă perfect cu sarcina. În timpul exercițiului „răsucire“ este necesar să apăsați palma regiunii occipitale, sprijinind astfel capul, dar nu-l împinge, și încercând în detrimentul mușchilor abdominali să se rostogolească corpul până la valoarea maximă posibilă. Apoi, trebuie să vă întoarceți încet la poziția de plecare și să efectuați numărul specificat de repetări.

Principalul avantaj al mișcării de mai sus este că este la fel de util atât pentru începătorii, cât și pentru sportivii cu experiență. Acestea din urmă pot folosi de asemenea greutăți suplimentare sub forma unei gantere sau a unui disc din tija, presate în partea din spate a capului.

În acest simulator, puteți efectua nu numai dinamic, ca și în cazul de mai sus, ci și statică exercițiu. Scaunul roman în această versiune antrenament de presă servește ca dispozitiv pentru fixarea picioarelor. Poziția de pornire este aceeași ca în exercițiul anterior. Principala diferență nu este răsucirea, ci ridicarea cazului. O atenție deosebită trebuie acordată persoanelor implicate care prezintă anomalii în zona lordoză lombară, deoarece cea mai mare parte a sarcinii este direcționată către aceasta.

Din același motiv, nu poți să o faci prin jafuri. De asemenea, pe acest simulator puteți efectua static-dinamic. Scaunul roman din această versiune a dezvoltării presei servește mai mult suportului zonei lamei umărului și al mânerului. Baza mișcării - ridicarea picioarelor dintr-o poziție culcat cu o tranziție treptată la separarea bazinului de suprafață și formarea lamelor. În acest caz, rolul principal al regulatorului de echilibru este jucat de mâini. Desigur, acesta este un exercițiu foarte dificil. Scaun Roman pentru un astfel de scop, poate fi utilizat numai atlet foarte experimentat, cu o musculatura bine dezvoltate nu numai regiunea abdominală, dar întregul Torso, și în special mușchii brâu umăr. Astfel, folosind simulatorul de mai sus, puteți lucra la presă în trei moduri diferite - de la cea mai simplă răsucire la complex ridicarea corpului.