Torsiune înapoi: tehnica și caracteristicile de execuție

"Cum să pompez presa?" - în fiecare vară această interogare devine cea mai populară în aproape toate motoarele de căutare. Este de înțeles: probabil, nu există o astfel de persoană care să nu vrea să aibă cuburi frumoase și de relief pe stomac. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor de sex opus. Astăzi am vrea să vă spunem despre un exercițiu eficient care vă pompează bine mușchii. Vorbirea, desigur, se referă la răsucirea inversă. Vă prezentăm o publicație în care este descrisă în detaliu tehnica acestui exercițiu, precum și caracteristicile implementării acestuia. Sunteți interesat? Apoi vă dorim o citire plăcută!

Ce este o presă?

Înainte de a merge direct la subiectul articolului, vă sugerăm să vă familiarizați mai întâi cu teoria și să aflați ce sunt mușchii abdominali ai abdomenului.

Mulți oameni cred în mod eronat că există o presă mai mică și există presă superioară, și că pentru fiecare dintre ele există exerciții speciale. Dacă dețineți și această opinie, amintiți-vă odată pentru totdeauna: presa este un mușchi întreg în jurul căruia se află tendoanele. Ele formează aspectul exterior al cuburilor și o împart în segmente. Întrucât presa este un mușchi integral, este imposibil să se încarce un segment separat de ea, fără a se folosi celălalt. Singurul lucru pe care îl poate face o persoană este de a schimba accentul încărcării în zona de care are nevoie. Cum se face acest lucru? De exemplu, efectuați exercițiul discutat în articol!

Torsiune înapoi a presei. Ce este asta?

Reverse Crunch la presă - este un exercițiu în care sarcina este deplasată la partea inferioară a presei, dar în același mușchi de stomac plat, așa cum sa menționat deja, este de asemenea inclusă în lucrare. Principala diferență a acestui exercițiu față de răsturnările clasice este că, în timpul executării, o persoană nu ridică trunchiul, ci picioarele. Cineva ar putea întreba: "De ce să fac un exercițiu cu accent pe partea inferioară a presei dacă mușchii funcționează bine în timpul oricărui exercițiu?". Faptul este că segmentul de jos al pompei de presă este cel mai dificil, deoarece este ceva mai subțire decât cel superior. Prin urmare, toți bărbații și femeile care doresc să fi ridicat cărămizi merită să se gândească la adăugarea unui exercițiu "răsucire inversă" în programul dvs. de formare.

Tehnica de execuție

1. Așezați-vă pe podea și întindeți-vă brațele de-a lungul trunchiului. Dacă aveți de gând să faceți un exercițiu pe o bancă dreaptă sau înclinată, prindeți-vă mâinile pe orice suport deasupra capului.
2. Ridicați ușor picioarele și le îndoiți ușor în genunchi. De asemenea, vă puteți ridica ușor capul.
3. Încet, tensionând mușchii abdominali ai abdomenului, ridicați picioarele în sus.
4. În partea de sus, luați o clipă de odihnă și puneți-vă picioarele înapoi.
5. Fără scăderea șoldurilor până la capăt, repetați mișcarea de mai multe ori.

Sfaturi

1. Unii începători din cauza lipsei lor de experiență cred că, cu ajutorul exercițiilor pe presă, vor putea să ardă grăsime pe stomac. Dacă sunteți unul dintre ei, sunteți dezamăgiți: această informație este un mit. Dacă aveți prea mult grăsime, atunci nici o răsturnare inversă vă va ajuta să scăpați de ea! Arsurile grase pot fi doar prin hrana adecvata si cardio. Numai atunci când cantitatea de grăsime scade, puteți începe să formați cuburi pe stomac. Dar, înainte de a merge la o dietă sau a începe să difuzați dimineața, asigurați-vă că vă consultați cu specialiștii! Acest lucru este foarte important, deoarece o schimbare neașteptată în dietă și o creștere accentuată a activității fizice pot dăuna foarte mult unui organism nepregătit!
2. Dacă simțiți că a face răsturnări inversă vă provoacă disconfort, atunci vă recomandăm cu tărie să renunțați la acest exercițiu și să căutați o alternativă mai sigură.
3. O respirație corectă în timpul exercițiilor fizice. La expirație ridicați-vă picioarele și inhalați-o jos.
4. Faza negativă (scăderea picioarelor în jos) ar trebui să fie lentă, astfel încât să puteți simți cât mai mult posibil mușchii abdominali ai abdomenului.
5. Dacă faceți exercițiul cu picioare drepte, sunteți greu, atunci îl puteți face cu îndoit.
6. Nu întindeți ciorapii înainte, deoarece acest lucru include imediat cvadricepsul, care în cele din urmă "mănâncă" partea leului din încărcătura destinată presei.
7. Amplitudinea este aleasă astfel încât să puteți exercita exercițiul confortabil și că sarcina țintă este primită de către presă și nu de mușchii terți.
8. Amintiți-vă că pentru dezvoltarea unui fizic subțire și estetic este necesar să instruiți întregul corp și nu doar presa.

Când merită să faceți răsturnări inverse?

Acest exercițiu se poate face la începutul formării, făcând-o ca un warm-up, iar în cele din urmă, în cele din urmă de a „termina“ mușchii abdominali după seturi grele. Numărul optim de repetari - 3-4 seturi de 10-20 de ori.

Acum știi că nu este nimic dificil să faci răsturnări inverse. Sperăm că informațiile furnizate în acest articol au fost utile pentru dvs.!