Exerciții pe presa abdominală și mușchii abdominali oblici

Feminin ideal de frumusete - o figură subțire, burtă strânsă, talie subțire. Sprijinul pentru astfel de parametri nu este posibil pentru toată lumea, deoarece după naștere sau cu un set de kilograme în plus, stomacul începe să formeze un strat de grăsime. Este greu de îndepărtat, deci perseverența este necesară. Executarea exercițiilor de mai jos va ajuta la dispariția centimetrilor suplimentari la nivelul taliei, iar presa abdominală va deveni mai mult pompată.

O presă slabă contribuie la dezvoltarea problemelor abdominale. Prin urmare, acești muschi trebuie să fie menținuți astfel încât cifra să se bucure. De asemenea, nu uitați de mușchii laterali, în acest caz, cu ajutorul formării pe care o veți forma o talie frumoasa.

Dacă ați început să utilizați aceste exerciții ca un mijloc de a pierde în greutate, atunci schimbați și dieta. Nu mâncați făină și kilograme dulci. Nici o instruire nu va da efectul corespunzător, dacă nu urmați o dietă rațională.

Deci, să vedem ce exerciții pentru presă vă vor ajuta să vă strângeți burtica. Începeți antrenamentul cu încălzirea. Pentru aceasta, în 3-5 minute, săriți cu o frânghie, care rulează pe loc și alte mișcări intense. Cel mai important lucru este că te simți ca și cum ai deveni mai energic și mai mobil.

Lăsați-vă pe spate, degetele încuiate în "încuietoare" din spatele capului, picioarele ușor îndoite la genunchi. La inspirație, efectuați coborâre până la expirație, coborâți complet la podea. Exercitarea se repetă de 18 ori. Apoi complicați-l, adăugând o urcare scurtă intermediară scurtă. Presa abdominală se va tensiona și mai mult. Deci, poziția de plecare este aceeași. Faceți o scurtă expirație, rupeți spatele de pe podea. Apoi, expirați imediat mai mult, creșteți mai sus. Și faceți oa treia expirație, efectuând ridicarea maximă. La inspirație, se scufundă pe podea. Repetați exercițiul de 18 ori.

Sistemul de exerciții pentru presă ar trebui să includă o sarcină pe partea inferioară a abdomenului. Întinzându-vă pe spate, puneți-vă mâinile sub bazin. Când expirați, rupeți picioarele de pe podea, ridicați-le perpendicular pe corp. La inhalare le coborâți încet, fără a atinge suprafața. Realizați cel puțin 18 ascensoare.

Fără a schimba situația, vom trece la următorul exercițiu. Îndoiți-vă picioarele în poală, trageți-l spre voi. La inhalare, îndreptați-le și puneți-le deasupra podelei la o înălțime de cel mult 5 cm. Cu expirație, ridicați din nou genunchii și le îndreptați spre piept. Repetați exercițiul de 18 ori.

Continuăm să lucrăm la oblic muschii abdominali. Așezați tocurile cât se poate de aproape de șolduri, picioarele sunt aduse împreună. La inhalare, răsuciți-vă în jurul taliei, plasați-vă picioarele pe șoldul drept. Cu o expirație, ridicați picioarele deasupra podelei, repetați răsucirea în direcția opusă. Efectuați cel puțin 20 de exerciții în fiecare direcție.

Presa abdominală pompează bine dacă lucrați simultan atât cu mușchii abdominali superioare cât și inferiori. Poziția inițială, lăsați-o pe prima. Cu o expirație se extind simultan cu genunchii și cu carcasa. Pe inspirație, coborâți spatele pe podea și picioarele se îndrepte deasupra podelei. În mod similar, ori de mai multe ori.

Opriți picioarele de la șolduri, însă lăsați picioarele ușor îndoite, cu mâinile întinse în fața dvs. Prin expirație, ridicați complet corpul și îndoiți-vă la șolduri. La expirație, du-te pe spate. Faceți încă 17 lifturi. Puteți complica acest exercițiu dacă luați o dumbbell în mâinile tale. În acest caz, puneți-vă mâinile în spatele capului și, în timpul expirării, puneți-le deja la nivelul pieptului și continuați să ridicați corpul. Cu o expirație, du-te pe spate și porniți din nou mâinile în spatele capului.

Țineți picioarele îndoite la genunchi, se află pe coapsa dreaptă, țineți-vă mâinile în spatele capului. Cu o expirație, ridicați corpul de deasupra podelei, pe inspirație, aruncați pe spate. Repetați exercițiul de 18 ori. Apoi bate în talie în cealaltă direcție. Faceți încă 18 ascensoare telescopice în sus.

Faceți acest set de exerciții în fiecare zi, și veți observa cum presa abdominală devine mai strânsă și aveți o talie frumoasă.