Exerciții pentru mușchii din podea pelviană

Cu vârsta, tonusul muscular slăbește în mod semnificativ. Și pentru buna funcționare a organelor interne este foarte important ca musculatura podelei pelvine și presa să fie suficient de dezvoltate și să își poată îndeplini funcția principală - susținerea organelor abdominale. Exerciții pentru mușchii presei și pelviană va ajuta femeile să se recupereze după ce vor purta un copil. Ele vă vor permite, de asemenea, să pierdeți în mod semnificativ greutatea. Următorul complex de formare poate fi utilizat atât de femei, cât și de bărbați. Ultima astfel de antrenament va ajuta să facă față nu numai scăderii organele din pelvisul mic, dar cu o astfel de boală neplăcută ca prostatita.

Unde să faci asta? Efectuați exerciții musculare pelviană usor oriunde. Principalul lucru este să le faceți în mod regulat, cel puțin cinci minute. Nu s-au observat efecte secundare când s-au efectuat aceste exerciții. Cu o pregătire constantă crește semnificativ tonusul muscular, care îmbunătățește activitatea stomacului și a intestinelor. Circulația sângelui în mic pelvis, care previne prolapsul uterin și conduce la o reducere a durerii menstruale la femei. Aceste exercitii pentru muschi ajuta la prevenirea ejacularea precoce la bărbați. Ele contribuie la normalizarea glandei prostatei. Cu o pregătire prelungită și constantă, erecția se îmbunătățește semnificativ.

Dintre aspectele pozitive, trebuie remarcat impactul pozitiv asupra activității vezicii urinare. Exercițiile regulate vor contribui la întărirea tonului acestui corp. Ei pot preveni incontinența urinară, mai ales în vârstă înaintată.

Cum să exerciți

Efectuați acest complex poate fi mincinos, așezat și chiar în picioare. Ar trebui să luați o poziție confortabilă și să vă strângeți atât mușchii uretrei cât și anusului. Este necesar să se susțină o astfel de stare a mușchilor, numărarea mentală la 10-15. Restul musculaturii corpului nu trebuie să fie implicat. Numai mușchii pelvieni funcționează. Practicați exercițiul corect în fața oglinzii. Mai târziu, când se va întîmpla totul, va fi posibil chiar în locuri publice. Nimeni nu va observa că o persoană practică alături.

Mușchii de mușchi sunt aceiași ca și în timpul restrângerii urinării sau a fecalelor. Nu face exerciții musculare cu opusul, împingând acțiunea. Vezica urinară trebuie să fie goală înainte de antrenament - este mai ușor de antrenat.

După contracția mușchilor pelvisului, aceștia ar trebui să se relaxeze pentru o perioadă scurtă de timp. Și apoi din nou timp de 10-15 secunde. Efectuând exerciții pentru mușchii din această zonă, trebuie să monitorizați respirația corectă și profundă. Ar trebui să fie lină, chiar. Nu este necesar să-l rețină. Nu vă puteți mișca în timp ce faceți exercițiul. Corpul este fixat într-o singură poziție. Exercițiile pentru mușchii din această zonă trebuie efectuate timp de cel puțin cinci minute.

Ce mișcări suplimentare pot fi efectuate? În plus, puteți contribui la întărirea mușchilor pelvisului prin alte formări. De exemplu, puteți lucra pe stomac. Exercițiile pentru mușchii laterali ai presei pot, de asemenea, ajuta cauza. Aceasta, de exemplu, corpul obișnuit se ridică dintr-o poziție așezată sau așezată. Exercițiul "bicicletă" este, de asemenea, potrivit atunci când, întinzându-vă pe spate, efectuați alternanțe ale picioarelor îndoite cu cotul genunchiului atingând.