Exercitiul uscat cu vid va ajuta la indepartarea grasimilor din abdomen

Foarte eficient este vidul de exerciții pentru cu stomac plat. Pentru o lună, cu ajutorul acestuia, puteți reduce semnificativ volumul taliei și transformați presa într-una ideală. Cifra va fi bine făcută datorită orelor de dimineață și de seară. Cel mai important lucru este să nu le pierdeți. Exercițiul de vid este foarte simplu în execuție, deci este potrivit atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Beneficiul și efectul lecțiilor

Mulți decid să facă o sală de fitness pentru a le curăța burta mare, care împiedică și arată urât. Pot exista mai multe motive: dragoste mare într-o băutură spumată, nutriție proastă sau nașterea unui copil. Pentru a pune în ordine cifra, folosind exercițiul de vid, este foarte simplă. În plus față de vid, puteți încerca să exersați alte exerciții fizice care vor ajuta la scăderea în greutate. O opțiune excelentă - cursuri de aerobic. Trebuie să ne amintim că vidul de exercițiu nu este o activitate forțată, care ajută la scăderea excesului de grăsime și la creșterea masei subiectului. Acest lucru este în primul rând sistemul respirator, care vă va permite să pierdeți în greutate și să vă întăriți mușchii. Datorită faptului că toate exercițiile se bazează pe respirație, există o îmbogățire activă a organelor interne cu oxigen și masaj în vid.

Cum să efectuați în mod corespunzător un vid de exercițiu

Înainte de a începe exercițiul, trebuie să înțelegeți că este greu să înveți să o faceți la un moment dat. Nu disperați și renunțați. Numai o pregătire constantă vă va învăța să o faceți în mod eficient. Pentru a face exercițiul trebuie să stați în picioare, puneți picioarele pe lățimea umerilor. Apoi trebuie să vă îndoiți ca și cum ați dori să stați pe scaun. În acest caz, picioarele trebuie să fie ușor îndoite, iar mâinile pe genunchi. Pentru a arăta că este necesar înainte. Această poziție este cea mai potrivită pentru exercițiile de vid. După aceasta, puteți încerca exercițiul prin minciună și ședință.

Cel mai important lucru este respirația

1. Exhalare completă. Este necesar să eliberați încet aerul, nu ar trebui să rămână înăuntru.

2. Respirație rapidă. Odată ce expirația de aer, trebuie să comprimați buzele cu toată puterea și inhaleze lacomie nas, încercând să umple complet plămâni într-o singură respirație. Aceasta este baza întregului exercițiu. Luând aerul în plămâni, trebuie să ridicați puțin capul, să vă presați buzele și să fiți gata să respirați aerul. Trebuie să iasă brusc. Acesta este cel mai dificil moment al exercițiului, care nu va funcționa imediat. La expirație ar trebui să existe un sunet puternic, cum ar fi "inghinala"!

3. Respirație întârziată și retragerea abdomenului. Aveți grijă să nu faceți aer în plămâni. Capul trebuie înclinat și stomacul trebuie retras. Astfel, există un vid interior. În această poziție este necesar să stați și să numărați până la zece. Puteți începe la opt.

După aceasta, vă puteți relaxa și puteți respira. La început, exercițiul poate părea complicat. Cu toate acestea, este necesar să încercați să faceți exercițiul de vid. Feedback-ul a ajuns la rezultatul stabilit prin această metodă este pur și simplu uimitor. Urmând recomandările listate, puteți aduce rapid organismul în ordine.