Cum să scapi de grăsime pe stomac rapid și eficient

Exces de centimetri în zona taliei - una dintre problemele persoanelor cu greutate în exces. Toată lumea poate pierde grăsime din stomac, indiferent de sex, vârstă și structura corpului. Principalul lucru nu este să se abată de la obiectiv, oferindu-vă indulgență. Următoarele recomandări vă vor ajuta să scăpați de volumele mari din talie.

Mai întâi de toate, trebuie să acordați atenție dietei dvs. Cum să scapi de burta de grăsime cu ajutorul unei nutriții adecvate, luăm în considerare în detaliu. Dieta trebuie împărțită în 5 până la 6 mese. Porțiunile ar trebui să fie mici. Uită-te la palma ta, fără degete - asta trebuie să mănânci la un moment dat.

Dieta zilnică trebuie făcută în conformitate cu următoarele principii:

- respingerea completă a grăsimilor, sărate, dulci, afumate, prăjite;

- reduce consumul de produse de cofetărie, pâine albă etc .;

- exclude complet hrana pentru fast-food, limonada, bauturile alcoolice;

- cereale, fructe uscate, fructe cu coajă lemnoasă, semințe, fructe de padure, fructe pot fi consumate numai până la ora 15;

- renunțați la cârnați, cârnați, cârnați, tăițe din magazin;

- în timpul zilei puteți mânca legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne dietetică (iepure, piept de pui).

Trebuie remarcat faptul că, dacă un bărbat și o femeie vor începe să mănânce aceeași mâncare, acest lucru le va conduce în cele din urmă la rezultate diferite. Acest lucru se datorează faptului că corpul unui om constă mai mult din "țesut slab" și arde celulele grase bine. Astfel, o femeie trebuie să facă mult mai mult pentru a se aduce în forma corectă.

Luați în considerare, cum să ardă grăsime pe abdomen, cu ajutorul exercițiilor. Toată atenția în timpul instruirii ar trebui să fie îndreptată spre zona presei. Din anumite motive, se crede pe scară largă că cel mai eficient exercițiu al abdomenului este de a ridica corpul de pe podea, întinzându-se pe spate. Ea afectează numai presă superioară. La rândul lor, mușchii abdomenului inferior în timpul exercițiului rămân complet nefolosiți, deși sunt, în principiu, "responsabili" pentru abdomenul agățat.

Stați pe spate, ridicați picioarele, plasați-vă mâinile sub pelvis. La expirație rupeți fesele de la podea, tensionați mușchii presei inferioare. Încercați să păstrați o anumită greutate pentru câteva secunde. În cazul inhalării, coborâți șoldurile la podea. Faceți 20 de repetări.

Rotiți-vă pe stomac. În cazul inhalării, ridicați picioarele, corpul și brațele. Aduceți respirația complet zona abdomenului. Adică, pe inspirație, ar trebui să simțiți cum presa se depărtează de aerul plin și de expirația - cum se relaxează. În timpul respirației, veți vedea cum vă ridicați deasupra podelei, apoi mergeți în jos. Efectuați exercițiul 30 - 60 de secunde. Cu o expirație, culcați complet pe podea și faceți o odihnă mică.

Dacă vă place să alergați dimineața sau seara, va contribui și la scăderea în greutate în zona taliei. Cum să scapi de grăsime pe stomac cu încărcături cardio? Fugiți zilnic timp de 30 - 60 de minute, mergeți mai mult pe jos, mergeți acasă nu cu liftul, ci lângă scări. Această sarcină fizică suplimentară vă va ajuta să reduceți semnificativ talia.

Cum să scăpăm de grăsime pe stomac cu alimentație și exerciții speciale, am analizat mai sus. De asemenea, trebuie avută în vedere faptul că stresul crește influența taliei. Faptul este că, împreună cu ele, hormonul cortizon se formează în organism. Dacă în această perioadă există și o dezvoltare puternică a adrenalinei, metabolismul începe să joace o glumă crudă cu corpul. Anume, celulele grase încep să fie depuse în cavitatea abdominală.

Rezolvarea stresului, odihna completa si somnul, practicarea qigong-ului sau a yoga-ului va ajuta sa faceti fata stresului. Alegeți cea mai potrivită opțiune pentru dvs. Unele femei, și chiar bărbații, le place să brodate sau să le tricoteze. Aceste hobby-uri calmează nervii, permit să distragă atenția de la situația externă negativă. Acești oameni susțin că broderia și tricotarea pentru ei este ca și meditația.

Dacă vă gândiți cum să scăpați de grăsime pe stomac, atunci ajustați cu îndrăzneală dieta, începeți cu regularitate acasă exerciții de presă și încercați să evitați situațiile stresante.