Respirație întârziată. Secretele execuției tehnologiei

Țineți-vă respirația este una dintre tehnicile de bază ale yoga. Prin implementarea corectă a acestei tehnici este foarte utilă, actualizează corpul, dă pace psihologic. Yoghinii experimentați posedă această tehnică în perfecțiune, își pot ține respirația timp de până la o oră și nu au nici o consecință negativă. Această tehnică nu a fost întotdeauna populară. Anterior, doar un cerc foarte îngust de oameni dedicați știa despre asta. Informațiile despre această tehnică au fost transmise literalmente de la gură la gură.

Ținând respirația pentru o lungă perioadă de timp este disponibilă tuturor, este suficient doar să acordați în mod regulat timp pentru formare. Care este beneficiul principal al acestei lecții? Începe să stimuleze respirația celulară. După aceasta, celulele funcționează, procesele biologice din organism sunt accelerate, ceea ce îmbunătățește activitatea tuturor organelor importante.

Există diferite tipuri de întârzieri în respirație, fiecare dintre acestea având un beneficiu propriu. Prin urmare, chiar și un începător poate îmbunătăți rapid sănătatea sa prin tehnici simple. Ținând respirația, care durează 3-20 secunde, corpul poate absorbi în mod optim oxigenul. Această tehnică nu are contraindicații și este disponibilă aproape pentru fiecare persoană. Opriți respirația pentru o perioadă de 20 până la 90 de secunde are un efect benefic asupra activității întregului organism. Cu toate acestea, pentru a efectua această tehnică este doar sub supravegherea unui mentor cu o vastă experiență de practicieni în acest domeniu. Oprirea respirației pentru o perioadă mai mare de 90 de secunde actualizează și activează toate posibilitățile corpului fizic și psihicului. Cu toate acestea, este necesar ca această procedură să fie efectuată sub supravegherea strictă a mentorului. Înainte de o oprire lungă de respirație, aveți nevoie de un antrenament dur.

Pentru implementarea corectă a acestui exercițiu, trebuie să cunoașteți regulile de bază. În primul rând, înainte de practică, aveți nevoie de câteva săptămâni pentru a practica yoga. De ce? Deținerea respirației necesită ca coloana vertebrală a unei persoane să fie suficient de flexibilă. În caz contrar, fără pregătirea necesară, puteți obține o serie de probleme.

În al doilea rând, în timpul executării tehnicii trebuie să vă relaxați complet toate mușchii. Coloana vertebrală trebuie îndreptată, corpul corpului ușor înclinat înainte.

În al treilea rând, astfel de practici sunt efectuate numai pe stomacul gol.

În al patrulea rând, pentru a opri respirația cât mai mult posibil, mai întâi trebuie să faceți câteva respirații adânci și exhalări.

De unde știți dacă faceți exercițiul corect? Măsurați-vă pulsul. Heart bataile ar trebui să devină rare. Cu toate acestea, ele devin și mai puternice decât de obicei. Ar trebui să simțiți pulsația, care pare să vă scuture întregul piept. La încheierea exercițiului, faceți o expirație conștientă și lentă. Procedând astfel, trebuie să angajați mușchii abdominali. Apoi, ar trebui să existe o scurtă întârziere a respirației în timpul expirării. Atunci lăsați inspirația să se întâmple automat. Efectuați toate etapele exercițiului încet și conștient, nu ar trebui să existe claritate. După un antrenament de scurtă durată, se recomandă efectuarea unei serii întregi de explozii respiratorii cu un interval mic. Veți observa imediat că exercițiile vă sunt date mai ușor și mai ușor.

Amintiți-vă că, în astfel de tehnici, regularitatea și treptatitatea sunt importante. Nu întrerupeți imediat intervenția de respirație prelungită. Mai ales astfel de graba nu va aduce nici un rezultat pozitiv. Asigurați-vă că exploatarea corectă a respirației, a cărei utilizare este incontestabilă, va îmbunătăți circulația sângelui, va activa un metabolism sănătos, va crește viabilitatea celulelor și va asigura funcționarea excelentă a sistemului nervos. Faceți exerciții în mod regulat și veți observa rapid efectele lor benefice.