Exerciții complexe pentru scăderea în greutate la domiciliu: cum să dezvolte și să pună în aplicare

În jurul valorii de și doar vorbesc despre faptul că pentru pierderea în greutate de succes trebuie să adere la două reguli de bază: să mănânce bine și să fie sigur că pentru a arăta activitate motorie. Cu cei dintâi, lucrurile sunt mult mai simple. Dar, cu ajutorul șirului de activitate - Departe de fiecare dintre noi avem timp suficient pentru a vizita săli de sport, fitness, piscină etc. Există doar un singur lucru: cumpărați un simulator și faceți-o chiar acasă. Dar există și capcane aici: cineva nu-și permite să-l cumpere, iar altele pur și simplu nu au suficient spațiu liber pentru al instala. Există încă o cale de ieșire: complexul exercițiu pentru pierderea în greutate acasă. Unde să ajungem, vorbim acum.

Program de scădere a greutății la domiciliu: învățați să vă dezvoltați

Este important să înțelegeți acest lucru: nimeni nu vă cunoaște corpul așa cum îl cunoașteți. De aceea va trebui să elaborați un complex de exerciții pentru a scădea greutatea la domiciliu. Desigur, în mod ideal, ar fi inutil să consultați un specialist cu experiență, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Pe Internet puteți găsi o varietate de exerciții. Toate acestea diferă nu numai în modul în care acestea sunt efectuate, dar și în sarcina pe corp. Aveți nevoie de exerciții pe care le puteți efectua și că într-adevăr veți fi utile în cazul dumneavoastră. Este posibil să încercați diferite exerciții pentru a înțelege care dintre ele vă plac cel mai bine. Este important să înțelegeți că programul de slăbire ar trebui să ofere o sarcină pe toate părțile corpului, mai degrabă decât pe oricare altul. Desigur, dacă planurile dvs. nu includ eliminarea excesului de greutate într-o anumită zonă.

Antrenament pentru pierderea in greutate la domiciliu: cum să procedați corect

Cel mai bun timp pentru formare este dimineața sau seara. Ar trebui să înceapă două ore după ultima masă. După ce ați dezvoltat complexul de exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu, alegeți locul cel mai convenabil pentru cursuri. Porniți muzica preferată, cereți membrilor gospodăriei să nu vă deranjeze. Începeți antrenamentul cu o încălzire. Organismul trebuie să fie încălzit, pregătindu-se pentru stres mai serios. Mergeți sau alergați la fața locului, îndoiți-vă brațele și picioarele, îndoiți-vă de o parte și apoi de celălalt. Este important ca în timpul antrenamentului să aveți o bună dispoziție, altfel nu va fi posibil să terminați lucrarea care a început.

Pentru a obține un rezultat pozitiv, exercițiul trebuie făcut de 2-3 ori pe săptămână. Nu tulburați ritmul, pentru că dacă vă pierdeți o singură lecție, a doua lecție, veți deveni leneși și cu greu veți dori să vă întoarceți la ceea ce tocmai ați început cu succes.

Un complex eficient de exerciții pentru scăderea în greutate la domiciliu

Există o varietate de exerciții pentru pierderea în greutate. Dacă doriți, puteți include în squats complexe exerciții complexe. Aceasta este o metodă eficientă pentru a dezvolta mușchii picioarelor, pentru a scăpa de kilogramele în plus. La început, ghemuite cât mai mult posibil, crescând treptat încărcătura.

Un alt exercițiu mare - ridicarea trunchiului. Cu siguranță, chiar și cu un program de educație fizică școlară, vă amintiți cum se fac. Fixați genunchii îndoiți la genunchi, de exemplu, sub canapea și începeți să faceți trunchiul trunchiului înainte, atingând genunchii cu pieptul. În acest caz, veți lucra cu mușchii drepți ai abdomenului și, dacă vă înclinați oblic, atingând piciorul stâng al mâinii drepte și invers, mușchii oblici vor fi bine lucrați.

Pentru a întări presa, coapsele și fese, este util să faceți exercițiul "bicicletă". Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, ridicați-vă picioarele și îndoiți-i în poală. Începeți să vă mișcați picioarele ca și cum ați fi de fapt o bicicletă.

Pentru a elimina excesul de grăsimi din talie, răsuciți-o. Faceți acest lucru în fiecare zi, rotind-o timp de 5-10 minute pe o față, apoi pe cealaltă.

Combaterea excesului de greutate la domiciliu este posibilă cu ajutorul alergării, sărind pe loc. Imaginați-vă că aveți nevoie pentru a rula o distanță lungă, în timp ce alergați pe loc (cum ați face pe o bicicletă de exerciții). Apoi săriți cât mai mult posibil.

Și un mic sfat: doriți să pierdeți în greutate - dans. Ați crescut dimineața din pat - și începeți ritmic pentru a vă deplasa la muzica preferată. Cel mai bun mod de a vă aduce corpul în ordine și nu veți găsi.