Exercițiu aerobic de bază

Exercitarea aerobică este o modalitate eficientă de a vă aduce o formă fizică bună. Aceasta include: alergarea, mersul rapid, călărind o bicicletă, înot, coardă de sărituri, dans, etc. Exercițiul aerobic îmbunătățește capacitatea organismului de a schimba aerul. Adică, organismele încep să obțină mai mult oxigen și, în același timp, își îndeplinesc mai bine funcțiile. În exercițiul aerobic, sistemul cardiovascular este de asemenea întărit și se dezvoltă grupuri mari de mușchi. Exercitiile ajuta la reducerea pulsului in repaus, normalizarea colesterolului, imbunatatirea circulatiei sangelui, cresterea arderii grasimilor, reducerea probabilitatii aparitiei diabetului zaharat, scaparea de stres.

aerob exercițiu pentru pierderea în greutate se recomandă efectuarea a cel puțin 3 ori pe săptămână. Pauza dintre formare ar trebui să fie de aproximativ 1 zi. Începeți cursurile de la 30-60 de minute, apoi după câteva săptămâni încercați să creșteți durata orelor. Dacă doriți să știți dacă faceți exerciții fizice cu suficientă intensitate, faceți exerciții pentru aerobic, încercați să opriți și să spuneți trei cuvinte în timpul lecției. Dacă după aceea respirația este întreruptă, atunci încărcarea este bună. În caz de vorbire liniștită a unui număr mai mare de cuvinte, creșteți intensitatea.

A exercita a avut un efect bun, ar trebui să aducă plăcere. Rularea este una dintre opțiuni exercițiu aerobic. Durata jogging-ului este de 40-60 de minute. Ea afectează în mod pozitiv sistemul cardiovascular și respirator.

Înotul este, de asemenea, o sarcină aerobă. O sesiune ar trebui să dureze 40-60 de minute. Dacă învață să înoți, atunci începe cu 15 minute. Apoi, măriți treptat timpul de încărcare. În special înotul este recomandat persoanelor care suferă de boli articulare. Îmbunătățește durerea foarte bine și ajută la menținerea unei forme fizice excelente. De asemenea, înotul are un efect pozitiv asupra muncii inimii.

Ciclismul este o combinație de distracție plăcută și exerciții aerobice. Dacă doriți să obțineți un antrenament bun, o astfel de plimbare de-a lungul străzii ar trebui să fie destul de intensă. Adică o plimbare pe îndelete nu va aduce rezultate vizibile, este o procedură mai relaxantă. Răsuciți mai bine pedalele la viteză mare sau urcați pe bicicletă în sus. Călăritul arde bine grăsime în coapse, fese, spate și stomac. Ciclismul este o sarcină pentru persoanele care nu merg pe jos și se execută prost din cauza unor probleme ortopedice.

Aqua aerobic - un favorit al femeilor. Exercițiile aerobice sunt realizate în apă, ceea ce creează o bună rezistență la corp. Această sarcină este bună pentru toți oamenii, inclusiv pentru femeile însărcinate. Aqua aerobic se calmeaza si se relaxeaza.

Pas cu pas aerobic este acum utilizat pe scară largă. Ajută la corectarea figurii într-o perioadă destul de scurtă de timp. Potrivit pentru persoanele care nu au probleme cu articulațiile genunchiului. Astfel de exerciții aerobice pentru pierderea în greutate sunt suficient de eficiente și necesită o concentrare gravă asupra mișcărilor.

O altă tendință modernă este aerobicul de dans. În multe cluburi de fitness asemenea activități sunt organizate. Dacă nu aveți ocazia să vă antrenați într-un centru sportiv, atunci veți primi un videoclip dans aerobic și fă-o acasă. exerciții luate din dans: latin, zumba, hip-hop, etc. Diferența în această direcție este că formarea poate include elemente de putere. Toată activitatea are loc fără întreruperi în învățarea mișcărilor, așa cum se întâmplă de obicei în dansuri.

Puteți alege oricare dintre sarcinile descrise mai sus. Exercițiile aerobice dau o adevărată plăcere celor care nu-i plac să ridice "fierul" în sala de gimnastică. În acest caz, cursanții primesc numai emoții pozitive.