Dieta japoneză: meniuri, rețete, rezultate, argumente pro și contra

O figura frumoasa este visul oricărei fete. O formă bună are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății, ci și asupra conștiinței. Deci, fetele și femeile care nu simt kilogramele în plus, se comportă cu mai multă încredere în compania altor persoane.

Dar nu toată lumea se poate lăuda cu un metabolism excelent care vă permite să mâncați și să nu obțineți grăsime. Prin urmare, mulți trebuie să mențină forma în diverse moduri: sport, dietă, meditație și medicină.

Cu toate acestea, fiecare dintre căi vă ajută să pierdeți excesul de kilograme treptat. Și dacă ar trebui să piardă în greutate mai puțin de o lună? În astfel de cazuri, trebuie să respectați cu strictețe meniul din dieta japoneză. Acest lucru va ajuta la reducerea rapidă a volumului. Dar, înainte de a începe o dietă, trebuie să aflați mai multe despre toate secretele sale.

Care este secretul dietei japoneze?

Contrar denumirii sale, meniul din dieta japoneză timp de 14 zile nu include mâncăruri exotice. Dieturile sunt concepute pentru trei termeni: șapte, treisprezece și paisprezece zile. Greutatea minimă care va fi scăzută în timpul regimului alimentar este de la cinci kilograme și mai mult.

Secretul este meniul strict al dietei japoneze pentru pierderea în greutate. Din regimul alimentar, micul dejun va fi aproape complet exclus, iar numărul total de mese va fi redus la trei. În același timp, dieta nu implică gustări în timpul pauzelor.

Mulți sunt interesați nu atât de mult în dietă ca și în conținutul de calorii din dieta japoneză. Meniul zilnic este foarte limitat în calorii. O persoană va consuma între 700 și 1100 de calorii pe zi. În plus, o combinație specială de produse va îndruma munca organismului la arderea grasimilor.

Pentru întreaga durată a dietei, dieta va consta aproape în întregime din proteine. Grăsimile și carbohidrații vor intra și în organism, dar în cantități foarte mici. Pierderea în greutate va fi eficientă, deoarece meniul include o cantitate suficientă de fibre.

Tipuri de dieta japoneză

Există mai multe tipuri de dietă japoneză:

• Dieta timp de sapte zile este cea mai scurta. Ajută la pierderea rapidă a kilogramelor suplimentare. Dar are minus. Corpul poate scăpa numai de excesul de lichid într-o săptămână, dar nu se poate schimba complet. Rezultatul unei astfel de diete va dura cel mai puțin.
• Dieta timp de treisprezece zile este cea mai populară. Cu respectarea deplină a regulilor, puteți pierde aproape toate kilogramele în plus. Organismul are timp să se restructureze și efectul este reținut de ceva timp.
• Dieta timp de paisprezece zile - de la cea precedentă diferă doar pentru o zi. Nu are diferențe semnificative. Este folosit numai dacă vă simțiți bine.

Pierde in greutate dieta japoneza: pregatire

Nu poți să te ridici dimineața și să continui o dietă. Înainte de a începe dieta japoneză originală, trebuie să vă pregătiți corpul și mintea pentru această perioadă strictă. Primul pas este o atitudine psihologică. Dieta este foarte strictă și restrânge persoana în aproape totul.

În această perioadă, va fi imposibil să mănânci dulce, făinoase, prăjite și așa mai departe. Acest lucru este foarte greu de tolerat moral. Prin urmare, înainte de a începe o dietă japoneză, trebuie să vă gândiți că în șapte / treisprezece / paisprezece zile organismul va fi în formă mai bună. Extra kilograme vor dispărea, talia va scădea considerabil. Pentru a mări motivația, poți să faci o fotografie seara înainte de începerea dietei și să o atârgi pe frigider. Apoi faceți o fotografie în ultima zi și comparați rezultatele.

A doua etapă este pregătirea corpului. Datorită faptului că dieta este foarte strictă, nu puteți limita brusc dieta. Prin urmare, cu câteva zile înainte de dieta, trebuie să reduceți cantitatea de alimente consumate. Corpul trebuie să se obișnuiască cu porțiunile tăiate. Ca și în dieta japoneză, varza, pește, mere și așa mai departe, ar trebui să constituie dieta principală.

Regulile regimului alimentar

În timpul dietei japoneze, indiferent de perioada de timp, trebuie să respectați mai multe reguli stricte.

• În această perioadă, este necesar să urmați strict și riguros un meniu special conceput. Nu reduceți sau creșteți cantitatea zilnică de alimente.
• Respectați cu strictețe coerența consumului de produse. Nu puteți schimba rațiile zilnice.
• Este complet exclusă din dieta și zahărul.
• Beți apă treizeci și șaizeci de minute înainte de masă. Puteți, de asemenea, bea între mese. Nu beți apă cu apă.
• Pentru a exclude dintr-o rație băuturi alcoolice.
• Refuzați orice gustări între mese, indiferent de puterea dorinței. Nici măcar nu puteți mânca o bucată mică de pâine, legume și fructe.
• Cu câteva zile înainte de începerea dietei pentru a asigura descărcarea de gestiune a corpului.
• După terminarea dietei, reveniți fără probleme la o dietă mai voluminică.
• O zi să beți mai mult de două litri de apă. Acest volum nu include cafeaua și ceaiul.
• Vesela în timpul unei diete poate fi preparată și coaptă, dar nu prăjită.
• Mâncarea trebuie luată în același timp.
• În timpul mesei, trebuie să mestecați cu atenție totul.

Meniu timp de 7 zile

Cea mai scurta dieta este o dieta de sapte zile. Meniul dietei japoneze este mai degrabă ascetic, deci va fi aproape imposibil să gătești orice fel de mâncare din ea. Singurul lucru pe care-l puteți permite este o salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline.

Prima zi:

• Micul dejun: o cană de cafea fără zahăr.
• Cina: un pahar de suc de roșii pe cele două sute de mililitri, două ouă fierte, salata de varză chinezească, asezonate cu ulei de măsline.
• Cina: două sute cincizeci de grame de pește fiert și o salată de varză proaspătă.

Ziua a doua:

• Mic dejun: cana de cafea și rusk pâine rusk.
• Pranz: două sute cincizeci de grame de pește aburit, salată de varză proaspătă.
• Cina: 100 de grame de carne de vită fiartă. Spălați-vă cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua a treia:

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră și o cruzime de secară.
• Prânz: cinci sute de grame de mătase vegetală prăjită pe ulei vegetal.
• Cina: două sute de grame de carne de vită fiartă, două ouă fierte și un servitor de salată de varză.

Ziua a patra:

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
• Prânz: trei morcovi fierți, rași și condimentați cu ulei de măsline. O bucată de brânză (cincisprezece grame) de soiuri tari și nesărate.
• Cina: două mere de soiuri roșii.

Ziua cinci:

• Micul dejun: un morcov crud, ras si condimentat cu suc de lamaie.
• Prânz: trei sute de grame de pește fiert și două sute de mililitri de suc de roșii.
• Cina: două mere de soiuri roșii.

Ziua a șasea:

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
• Prânz: cinci sute de grame de pui fiert fără sare, salată de varză sau morcovi, îmbrăcată cu ulei de măsline.
• Cina: două ouă fierte și o salată de morcovi proaspeți, condimentată cu ulei de măsline.

Ziua a șaptea:

• Mic dejun: o ceasca de ceai fara zahar.
• Prânz: două sute de grame de carne de vită fiartă și un singur fruct: o portocală, un măr sau o pară.
• Cină: două mere roșii.

Dieta japoneză: un meniu de 14 zile

Primele șapte zile ale unei diete de două săptămâni coincid cu săptămâna. Dieta și meniul sunt complet identice.

Ziua a opta:

• Mic dejun: o cană de cafea neagră fără zahăr.
• Pranz: cinci sute de grame de pui neacoperit. Salata de varza cu ulei de masline.
• Cina: două ouă fierte, un morcov proaspăt dulce cu ulei de măsline.

Ziua a noua:

• Micul dejun: un morcov crud, macinat cu suc de lamaie.
• Prânz: trei sute de grame de pește fiert și două sute de mililitri de suc de roșii.
• Cina: două fructe pentru a alege de la.

Ziua a zecea:

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
• Prânz: trei morcovi fierți, condimentați cu ulei de măsline. 15 grame de brânză tare.
• Cina: două fructe pentru a alege de la.

Ziua a unsprezecea:

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră și o cruzime de secară.
• Prânz: cinci sute de grame de mătase vegetală prăjită pe ulei vegetal.
• Cina: două sute de grame de carne de vită fiartă, două ouă fierte și un servitor de salată de varză.

Ziua a douăsprezece:

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră și o cruzime de secară.
• Pranz: două sute cincizeci de grame de pește aburit, salată de varză proaspătă.
• Cina: 100 de grame de carne de vită fiartă. Spălați-vă cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua treisprezece:

• Mic dejun: o ceașcă de cafea sau ceai negru.
• Cina: un pahar de suc de roșii pe cele două sute de mililitri, două ouă fierte, salata de varză chinezească, asezonate cu ulei de măsline.
• Cina: două sute de grame de pește aburit, salată de varză proaspătă.

Ziua a paisprezece:

• Mic dejun: o ceașcă de cafea neagră.
• Pranz: două sute cincizeci de grame de pește aburit, salată de varză proaspătă.
• Cina: 100 de grame de carne de vită fiartă. Spălați-vă cu un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Se încheie ultima zi a dietei. Se pare că meniul dietei japoneze este adesea repetat, dar în nici un caz nu se poate schimba zilele în locuri. În plus, gătiți orice fel de feluri de mâncare, de asemenea, nu va funcționa. Dieta este atât de ascetică încât există doar salate de legume simple din "feluri de mâncare".

Finalizarea corectă a dietei

Când o dietă japoneză strictă și dificilă este finalizată, trebuie să o părăsiți în mod corespunzător, pentru a nu perturba activitatea corpului. Vasele din dieta japoneză au fost simple, deci nu atacați imediat alimentele complexe și calorice. În timpul regimului alimentar, stomacul a scăzut semnificativ și a fost reconstruit. Acum, el este tunat pentru a digera alimente cu conținut scăzut de calorii.

După sfârșitul regimului japonez, meniul trebuie extins foarte ușor. Dieta principală ar trebui să fie cereale, utilizarea lor trebuie să fie aranjate pentru diferite mese. Ca și în timpul regimului japonez, peștele și carnea slabă ar trebui să fie aburit sau coapte. Este mai bine să refuzați alimentele prăjite.

De asemenea, ca și în timpul dietei japoneze, fructele ar trebui să facă parte integrantă din dietă. Ele pot fi consumate în cantități mari, dar fără fanatism. De asemenea, este mai bine să renunțați pentru un timp. După terminarea dietei, puteți reveni la gustări. Pentru ei, tot felul de muesli sau iaurt sunt perfecte.

Meniul și rezultatele dietei japoneze sunt legate între ele. Prin urmare, puteți pierde excesul de kilograme numai cu respectarea strictă a meniului. De asemenea, după ce trece o săptămână sau două, trebuie să adere la nutriție adecvată și de a elimina dulce și făină. Trebuie să înlocuiți dulciurile cu pâine. Gustări delicioase ar trebui să fie introduse în dietă foarte lent, datorită acestui efect al dietei va dura mai mult.

Dieta după dietă ar trebui să fie cea mai asemănătoare cu cea introdusă timp de o săptămână sau două. Cu cât perioada de recuperare este mai lungă, cu atât rezultatul va dura mai mult. Dacă imediat după terminarea sa, reveniți complet la vechea dietă, atunci kilogramele vor reveni și în curând. De asemenea, este necesar să beți cel puțin două litri de apă zilnic.

Dieta japoneză: Beneficii

Înainte de a începe "foametea", trebuie să vă familiarizați cu toate argumentele pro și contra dietei japoneze. "Japonez" are multe avantaje.

Cu respectarea strictă a tuturor regulilor timp de două săptămâni, puteți pierde până la opt kilograme. Cu toate acestea, această greutate ar trebui să fie cu adevărat inutilă.

Dieta japoneză vă permite să pierdeți greutatea într-un timp foarte scurt. De exemplu, dacă trebuie să veniți la formular pentru o anumită dată, la care este alocat un eveniment important sau la orizontul unui război de vacanță, atunci japonezii vor ajuta să aducă rapid organismul în formă.

În timpul dietei, corpul afișează toate toxinele. Acest lucru se datorează refuzului complet al alcoolului, al sării, al zahărului și al făinii. În ciuda faptului că meniul de dietă este mai degrabă modest, o persoană nu simte o defalcare. Dieta corect aleasă vă ajută să transferați cu ușurință dieta, aproape fără să vă simțiți foame.

Și, bineînțeles, nu putem să nu menționăm principalul avantaj al dietei japoneze - un efect pe termen lung asupra corpului. În timpul "femeii japoneze" organismul este reconstruit, munca sa se schimbă și metabolismul se îmbunătățește. Datorită acestui fapt și alimentației adecvate în viitor, este posibil să menținem efectul dietă timp îndelungat. Dacă nu vă grăbiți în vârtej cu capul și treceți imediat la făină și dulce, atunci nu vă puteți gândi la limitările în nutriție pentru următorii câțiva ani.

Dezavantaje ale dietei

Ca și în cazul oricărei diete, "femeia japoneză" are dezavantajele și contraindicațiile. De exemplu, dacă nu puteți suporta întregul regim al dietei și puteți reveni la regimul obișnuit, atunci ați scăzut kilogramele înapoi cu "prieteni". Prin urmare, este important să evaluați cu strictețe capacitățile dvs. și să înțelegeți dacă va fi posibil să reziste unei astfel de poveri. Dacă nu, atunci puteți trece la o altă dietă mai puțin strictă.

Observați că dieta nu trebuie să depășească două săptămâni, altfel metabolismul va fi perturbat. Un aport mare de cafea neagră puternică poate afecta negativ organismul.

Din cauza unei diete dezechilibrate, o persoană nu va obține cantitatea potrivită de carbohidrați, proteine ​​și alte vitamine în timpul unei diete. Prin urmare, în aceste două săptămâni este important să luați vitamine în capsule etc.

Dieta are, de asemenea, contraindicații stricte:

• Boli asociate metabolismului: diabet, obezitate și așa mai departe.
• Modificări ale sistemului endocrin: menopauză, sarcină, lactație și așa mai departe.
• Boli ale rinichilor (pielonefrită), ficat (hepatită), tulburări ale sistemului cardiovascular (tensiune arterială ridicată și mică, etc.).
• Gastrita.

Câți oameni, atât de multe opinii. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că opiniile privind dieta japoneză pot fi găsite într-o varietate de moduri. Dar, indiferent de avantajele și dezavantajele dietei japoneze, nu poate fi negat că este foarte eficient în combaterea excesului de kilograme.

Opinia celor care au încercat dieta japoneză, împărțită în două tabere. Primul, din care minoritatea, afirmă că răul dieta japoneză depășește avantajul. Astfel de pacienți observă că dieta nu dă rezultate vizibile, iar așteptările lor nu sunt justificate. Cu toate acestea, adesea asemenea comentarii îi lasă pe aceia care nu s-au putut depăși și s-au rupt la începutul sau mijlocul drumului.

Deci, dacă nu aduceți dieta până la sfârșit, atunci nu va exista niciun rezultat. Cu toate acestea, dacă includeți gustări în dietă, adăugați produse în meniu, nu renunțați complet la sare și zahăr, atunci în astfel de cazuri rezultatul nu va corespunde așteptărilor. Dieta vă va ajuta să scăpați de kilogramele în plus numai cu respectarea strictă a regulilor.

De asemenea, nemulțumiți de dietă sunt cei care s-au întors prea mult la dieta anterioară. În astfel de cazuri, kilogramele în plus sunt recrutați destul de repede. În plus, deseori greutatea devine chiar mai mare decât a fost înainte de dietă.

Alți pacienți, cei care au reușit să aducă dieta la capăt și au ieșit fără probleme, lasă feedback extrem de pozitiv. Fetele și femeile notează că această dietă vă ajută să pierdeți rapid și fără pierderi acele kilograme în plus. Da, ei scriu că este foarte dificil să renunți la sare, că dieta este foarte slabă, că este dificil să te păstrezi de gustări și defecțiuni. Dar, după cum notează, rezultatul merită necazul.

Dar este important să cunoaștem părerea dietei nu numai a celor care au experimentat-o ​​singură. Este important să aflați ce văd medicii și nutriționiștii în această dietă. Experții subliniază faptul că, dacă o persoană nu are contraindicații aplicației, el poate să se îmbine în mod sigur într-o săptămână sau două săptămâni.

Medicii spun că după ce dieta este finalizată, metabolismul din organism se va îmbunătăți. De asemenea, odată cu ieșirea corectă, puteți spera la un rezultat lung. Nutriționiștii avertizează, de asemenea, că după terminarea termenului, mai multe kilograme trebuie să se întoarcă. Pentru a fi speriat nu este necesar, este un proces normal.

Cu toate acestea, împreună cu aceasta, medicii scriu că "japonez" se referă la diete cu conținut scăzut de calorii, în timp ce este extrem de dezechilibrat. Grăsimile care intră în organism sunt multe, dar carbohidrații complexi sunt puțini. Prin urmare, în timpul dietei, trebuie să vă ascultați cu atenție. Disconfortul ușor în primele zile este normal, dar dacă starea de sănătate se agravează numai în viitor, atunci trebuie să suspendați dieta. Această reacție a corpului indică faptul că afectează prea mult corpul. În astfel de cazuri, trebuie să consultați un nutriționist și să se consulte cu el.

De asemenea, medicii notează că dieta japoneză este stresantă. Și prea adesea nu ar trebui să se recurgă la ea. Diferența minimă dintre ele este de șapte luni.