Norma zilnică de proteine și beneficiile acesteia pentru organism ca întreg
Pentru a obține cantitatea necesară de nutriție pentru organism și nu pentru a mânca prea mult, este necesar mai întâi să știți despre asimilarea proteinelor, precum și despre rata aportului lor zilnic. Acest lucru va evita colectarea de greutate în exces. Cu toate acestea, este imposibil să excludeți complet proteina din dieta dumneavoastră. La urma urmei, ea nu poate fi sintetizată de corp din alte elemente.
Rata zilnică de proteine, atât animale cât și vegetale, variază în funcție de mai mulți parametri. De exemplu, pe vârsta unui individ, sexul, sănătatea și imunitatea acestuia, mărimea încărcăturilor obișnuite. Dacă sunteți bolnav, atunci această normă ar trebui să fie mutată la o parte mai mare. O profesie asociată cu necesitatea unei activități fizice necesită cantități suplimentare de proteine pentru buna funcționare a tuturor organelor și sistemelor. În caz contrar, lipsa acestui element provoacă numeroase boli, inclusiv oboseală cronică, slăbiciune, rezistență slabă la boli.
Pentru o femeie, norma de proteine zilnice este de aproximativ 75-95 grame. Pentru sexul mai puternic, această cifră este mai mare, ca un om, prin definiție, face munca mai fizice, precum și mai mare. El trebuie să mănânce între 90 și 110 grame de proteine în fiecare zi.
Dacă decideți să aderați la o anumită dietă cu o hrană limitată, atunci, în acest caz, trebuie să vă amintiți că, cu o lipsă de vitamine și anumite oligoelemente (de exemplu săruri minerale), anumite substanțe nu pot fi absorbite complet. Și proteinele se referă doar la o astfel de categorie "capricioasă". La nivelul lor în organism sunt afectate de diverse boli grave. În special, afectează puternic tumorile de natură malignă.
Rata consumului de calorii este, de asemenea, individuală pentru fiecare persoană. Prin urmare, o dietă care se potrivește perfect nu poate ajuta pe cealaltă. În plus, programele pentru pierderea în greutate trebuie să fie în mod necesar convenite cu medicul. Că el va dezvălui locuri „slab“ în corpul tău și cum să calculeze propria lor dieta, iar rata zilnică de consum a tuturor elementelor separat. Alegerea irațională a dietei amenință să dăuneze sănătății.
În proteină există azot. În mod ideal, corpul unui adult sănătos, nu suferă de orice boli, absoarbe complet fără urmă. Cu toate acestea, dacă norma zilnică a proteinei este perturbată, atunci acest echilibru se modifică în direcția adecvată. Deficitul de azot amenință cel puțin o pierdere accentuată a greutății și o creștere graduală epuizarea corpului. La urma urmei, toată proteina, precum și grăsimile și carbohidrații, provenind din alimente, va cheltui pentru restabilirea echilibrului.
O normă de proteine zilnică determinată competent este capabilă să recupereze pierderile suferite de organism ca urmare a foametei de azot în decurs de 40-50 de zile. Cu toate acestea, o absență îndelungată a cantității necesare a acestui element poate provoca încălcări ireversibile. Și eliminarea lor nu va funcționa. Din acest motiv, dietele stricte, care au devenit atât de la modă în ultima vreme, duc adesea la epuizare, anorexie și moarte.
De asemenea, trebuie reținut faptul că cantitatea de proteine consumate de o persoană într-o singură zi trebuie crescută dacă este o femeie însărcinată. În această situație, acest element devine practic vital pentru dezvoltarea adecvată a fătului. Este deosebit de important să se mănânce proteine animale. Prin urmare, vegetarianismul este strict contraindicat femeilor aflate în situație. În plus, poate dăuna și copiilor mici, ale căror corpuri se află în stadiul de creștere activă. Pentru ei, norma zilnică de proteine este calculată ca fiind 2,5-3 grame la 1 kg de greutate.
- Unde este cea mai mare cantitate de proteine și de ce este nevoie?
- Aflați cât de mult proteine în oul de pui
- Proteina este sănătatea
- Știți unde sunt stocate proteinele și carbohidrații?
- Care este norma caloriilor zilnice pentru bărbați și femei?
- Proteine vegetale. Produsele care o conțin
- Proteina a fost luată corect și cu un beneficiu maxim
- Funcțiile proteinelor: moleculele vieții
- Norma zilnică a grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților (tabelul de calcul)
- Alimente sănătoase - alimente bogate în proteine
- Cum sa faci o dieta pentru un set de masa musculara
- Proteinele din alimente.
- Este proteina dăunătoare pentru tine?
- În ce produse este nevoie de multă proteină pentru o persoană
- Care este utilizarea proteinelor? Conținutul de proteine al alimentelor
- Ce este proteina și când are nevoie organismul cel mai mult?
- Proteinele din alimente - rolul lor în funcționarea corectă a corpului
- Ce alimente sunt cele mai multe proteine pentru o dieta sanatoasa
- Proteine în produse
- Cât de multă proteină în brânză, carne și pește
- Nutriție adecvată pentru creșterea musculară