Exerciții fizice simple pe picioare în condiții de casă - gaj de armonie și frumusețe pe tot parcursul anului

Despre subțire picioarele, frumoase și imaginea femeii întotdeauna visă. Dar nu toți sunt dornici să se potrivească cu acest tip. Cineva este împiedicat de modul de viață, unii sunt depășiți de lene și există și alții care nici măcar nu se gândesc la asta. Dar în zadar. Exerciții pe picioarele, grija pentru propriul corp și general complex de exerciții fizice contribuie la faptul că mușchii sunt într-un ton constant. Antrenamentul obișnuit face figura grațioasă, iar pielea elastică. În timpul exercițiului, fluxul de sânge crește în organism, procesele metabolice cresc, straturile grase scad, iar starea de spirit crește. Nu uita asta exerciții fizice pe picioarele casei trebuie să fie efectuate cu o dietă strictă. Este mai bine să renunți la alimentele grele și calorice și să diversificați dieta cu preparate din legume, cereale, produse lactate fermentate. Rezultatul va fi evident.

Cei care nu le place exercitarea monotonă în picioare într-un singur loc, putem recomanda plimbare de o oră pe bicicleta, jogging lumina, BLADING role sau patinaj, jucând în cursuri de dans. Ei bine, iubitorii de sală de gimnastică acasă ar trebui să-și exercite picioarele în fiecare zi timp de 20 - 30 de minute. După câteva luni de antrenament intensiv, puteți purta blugi sau o fustă scurtă.

Exerciții pe picioare acasă

Aceste mișcări simple se efectuează de 15 ori după ce se încălzește puțin muzica preferată. Ele pot fi incluse în complexul de exerciții de dimineață. Dacă acestea par ușor, puteți pune în greutate pe greutățile gleznei, iar în mâinile dvs. să luați gantere de kilogram sau sticle de plastic cu apă.

1. Așezați-vă pe un scaun, puneți-vă piciorul pe picior și rotiți-vă piciorul în sensul acelor de ceasornic și invers. Apoi schimbați piciorul.
2. Exercițiu cu împovărare. Așezați pe un scaun o pungă cu o încărcătură (o gantere, o sticlă de apă) în picioare și ridicați piciorul la nouăzeci de grade. În starea îndreptată, pauză timp de 3 secunde, apoi coborâți încet piciorul. Același lucru cu celălalt picior.
3. Stând sub degetele de la picioare, puneți o bară de 6 cm înălțime (puteți rezerva un format strâns). Țineți-vă sprijinul, urcați la degetele de la picioare, apoi scufundați până la tocuri.
4. Îndoiți piciorul în genunchi și puneți-l pe bancă (un scaun, un scaun). Deplasând greutatea corpului pe picior, stați pe suport, apoi coborâți din el. Pentru începători, este mai bine să alegeți o bancă inferioară. Pe măsură ce crește sarcina, înălțimea suportului trebuie schimbată.
5. Squatting este pe un picior, apoi pe de altă parte - un "pistol". La început, este mai bine să vă mențineți sprijinul, în viitor - pentru a vă întinde brațele.
6. Stați în fața unui scaun la o distanță de un pas incomplet. Piciorul drept de la stânga la dreapta și invers face un arc peste spatele scaunului.
7. Luați cartea într-o strânsă legare, fixați-i șoldurile și faceți pași înainte - înapoi, astfel încât să se miște doar picioarele și ghimpele, iar șoldurile rămân nemișcate.
8. Squatting, fugi cu un picior înapoi, înclinat pe șosete. Împingeți-vă, într-un salt pentru a schimba piciorul.
9. Traverse alternative ale picioarelor înainte și în lateral, cu două presiuni elastice asupra genunchiului. Membrul care rămâne în spatele corpului trebuie să fie drept.

Exercițiile pentru picioarele din sala de sport sunt realizate folosind o varietate de blocuri elastice sau expandoare, greutăți diferite ale ganterelor sau o bară în combinație cu un simulator și o platformă. Pentru a preveni rănirea, întinderea sau selectarea incorectă a complexului de încărcături, instructorul ar trebui să urmeze progresul instruirii. Sarcinile sale includ monitorizarea stării de sănătate, durata exercițiilor de forță și selectarea unui program individual pentru fiecare stagiar.