Ce exerciții pentru presa de acasă trebuie să efectuați pentru a obține rezultate excelente

Presa nu este numai frumoasă. El este centrul forței corpului. Muschii abdominali sunt bretele anatomice care deține organele interne, fără a le permite să jolting în timpul mișcării, reducând astfel posibilitatea de deteriorare.

Există o opinie greșită care să pompeze o presă frumoasă destul de ușor. De fapt, este necesar să facem eforturi considerabile, fizice și morale, pentru a obține rezultatul. În plus, nu este suficient să faceți doar exerciții pentru presă la domiciliu, totuși, trebuie să urmați dieta și balansul de apă.

Principiile de bază ale lucrărilor asupra presei:

1. Exerciții regulate: să faci exerciții pentru presă la domiciliu trebuie să fie de cel puțin 4 zile pe săptămână, în mod ideal - în fiecare zi.
2. Intensitate: viteza exercițiului trebuie să fie cât mai mare posibil. Astfel, apare arderea stratului gras și pomparea mușchilor.
3. Depășirea durerii musculare: aceasta este o condiție prealabilă, chiar și atunci când faci exerciții simple pentru presă.
4. Nutriția corectă: revizuiți-vă dieta, pentru că nu pentru nimic Cuburi de presă se ascunde sub grăsime. Meniul ar trebui să prevaleze alimente bogate in proteine ​​(carne, pește, brânză și ouă), dar produsele care conțin carbohidrați sunt tăiate la un nivel minim.

Conform anatomiei, set de exerciții pentru presă pentru bărbați și femei nu este diferită. Singura diferență este folosirea greutății, care mărește rezistența și oferă o sarcină suplimentară. Pentru o femeie, aceasta este, în principiu, inacceptabilă, desigur, dacă ea nu este un culturist profesionist.

Deci, să ne uităm la exercițiile de bază pentru presă la domiciliu. Ele sunt împărțite în exerciții pentru lobul inferior și superior, precum și pentru mușchii oblici abdominali.

Pentru a lucra în partea inferioară a abdomenului, trebuie să utilizați picioarele. Ei ar trebui nu numai să fie tensionați, ci și să lucreze activ. Un exemplu de astfel de încărcătură poate fi un exercițiu "Foarfece", cu tehnica de performanță, care este probabil cunoscută tuturor sportivilor amatori. Pentru a efectua acest exercițiu simplu, dar eficient, este necesar să vă așezați pe spate, cu mâinile să trageți de-a lungul trunchiului sau să bateți sub talie. Alternativ, traversați picioarele ridicate drepte într-o direcție de la o parte la alta. Picioarele trebuie ținute mai jos, nu mai mult de 5-7 cm deasupra suprafeței podelei.

Pentru dezvoltarea lobului superior, exercițiile de neînlocuit sunt răsturnări. Făcându-le, este mai bine să țineți mâinile pe spatele capului, să vă îndoiți genunchii și să-i răspândiți ușor. La vârful tensiunii (în partea de sus), trebuie să stați puțin timp de câteva secunde. Bărbia trebuie să se întindă în sus.

Creșterea mușchilor abdominali a lucrat perfect atât în ​​picioare, cât și în picioare. Când faci un exercițiu pentru presă la domiciliu, vei avea nevoie de greutăți sau gantere. Trebuie să te ridici drept, picioarele să se răspândească puțin mai largi decât umerii. face înclinat spre lateral. În cazul în care exercițiul este efectuat culcat, atunci poziția de plecare se află pe spate, picioarele sunt dilatate și îndoite. Trebuie să vă răsuciți alternativ, încercând să vă apropiați cu cotul de genunchiul opus.

Aceste exerciții sunt de bază. Pornind de la acestea, puteți dezvolta propriul complex individual, folosind un echipament sportiv suplimentar. Un asistent excelent în acest joc poate deveni un fitball.

Principalul obiectiv în atingerea acestui obiectiv este o abordare sistematică și integrată.