"Scaun" - un exercițiu pentru formarea la domiciliu

Nu este un secret faptul că jocul sportiv nu numai că înnobilează și ajută la menținerea sănătății, ci și îmbunătățește starea emoțională și starea de spirit. Cu toate acestea, nu toată lumea are ocazia să participe la săli de sport din cauza lipsei de timp, a muncii grele și a altor lucruri. În acest caz, salvați un exercițiu zilnic scurt și un stil de viață sănătos.

Nu e timp?

Instruirea la domiciliu poate include exerciții complet diferite pe presă, spate și șolduri, dar cel mai ușor și mai accesibil exercițiu este "scaunul înalt" lângă perete. Nu durează prea mult timp și efort, dar face o treabă minunată. Mai mult decât atât, acesta este unul dintre puținele exerciții pentru care puteți stabili o limită de timp, după care încărcătura nu numai că nu ajută, dar poate chiar face rău. Și, cel mai important, această limită este de numai cinci minute.

Exercițiu "scaun"

Principiul exercițiului este foarte simplu. Este necesar să vă așezați și să vă presați spatele împotriva peretelui, astfel încât întreaga sa suprafață să atingă planul. Partea superioară a picioarelor trebuie să fie paralelă cu podeaua. Această poziție va asigura încărcarea maximă pe întreaga suprafață a piciorului și a feselor. Mâinile trebuie să fie paralele cu corpul. De fapt, stai pe un scaun fără el.

Dacă este greu să începeți exercițiul imediat, nu puteți întotdeauna să vă îndoiți complet picioarele, dar efectul unei astfel de incomplete va fi mult mai mic.

Respirația în timpul execuției costă profund și în mod egal. Dacă respirația este intermitentă și inconsecventă, circulația sângelui este deranjată, este dificil să fie în această poziție, dar nu merită, de asemenea, reținerea aerului.

"Scaun" (exercițiu) se efectuează în decurs de una sau două minute în timp ce există forțe. Dacă devine foarte dificil, atunci este mai bine să opriți exercițiul, repetându-l data viitoare când îl apropiați. Este important să evitați presiunea excesivă asupra genunchilor.

Numărul de abordări depinde de formarea organismului. În medie, sunt luate 3-5 abordări. Este foarte important să vă întindeți după ce faceți exercițiul de întindere a mușchilor și astfel să vă relaxați. În caz contrar, piciorul poate confisca spasmul, iar mușchii vor rămâne în tensiune.

Am complicat exercițiul

Forma mai complexă a aceluiași exercițiu este aceea de a face același lucru fără sprijin pentru spate, adică fără perete. Această opțiune este mai dificil de realizat datorită dorinței de a ușura tensiunea și de a vă apleca înainte. Este important să vă păstrați spatele plat. Dar cu sau fără sprijin, "scaunul" (exercițiul) este complex pentru întregul corp.

Puteți adăuga o încărcătură la picioarele dvs. și le ridicați alternativ, ținând în aer timp de aproximativ 5-7 secunde și tragând puțin înainte. Acest lucru va avea un efect suplimentar asupra piciorului stând pe teren, iar formarea feselor va deveni mai activă.

Puteți, de asemenea, să luați ganterele în mâinile dvs. și să le întoarceți unul câte unul, încercând să nu vă deranjeze echilibrul. În absența ganterelor, se poate da o sarcină suplimentară pe mâini dacă le trageți în fața dvs. paralel cu podeaua sau pentru a le aduce pe cap.

Variantele exercițiului sunt complet diferite, dar nu uitați principiul de bază, care este de mare folos în formarea

Ce este util?

În primul rând, "scaunul" (exercițiul) este potrivit pentru ambele picior de formare, și dezvoltarea mușchilor gluteali, a spatelui inferior, a presei și a brațelor. De fapt, exercițiul este anabolic, adică fără mișcări active. Acest tip de exercițiu ajută la creșterea rezistenței musculare a corpului și promovează direct scindarea țesutului adipos.

În al doilea rând, un exercițiu universal este potrivit pentru întreaga familie, chiar și pentru copii. Este util nu numai pentru cei care practică în mod regulat, dar și pentru cei care tocmai au început. Apropo, acest tip de sarcini este inclus în programul școlar de pregătire fizică.

În cele din urmă, simplitatea și accesibilitatea exercițiului vă permit să o efectuați în cel mai dens program. Cheltuind doar două minute pe zi, toată lumea are ocazia să nu-și întrerupă antrenamentele.

Sfaturi importante

Mai întâi de toate, nu uitați de alte exerciții. În ciuda faptului că "scaunul" (exercițiul) pregătește perfect toate grupele musculare, pe una din ele nu veți merge departe. Atât presa, cât și fesele au nevoie de elaborarea ulterioară.

De asemenea, nu vă bazați pe acest exercițiu ca pe o cheie. De-a lungul timpului, muschii tind să se obișnuiască cu stresul fizic al unui tip, iar atenția specială necesită formarea feselor. De îndată ce simțiți că ați încetat să obțineți efectul acestui exercițiu, îl puteți înlocui cu picioarele, cu picioarele înapoi în poziție pe genunchi sau cu suculente simple. În orice caz, trebuie să păstrați tonul activ pentru fiecare mușchi implicat.

Și, în nici un caz, nu ar trebui să uităm de un stil de viață sănătos în plus față de toate stresurile. Educația la domiciliu trebuie să fie însoțită de mese regulate și hrănitoare, un somn de opt ore și plimbări în aer liber.

Rezultatele rapide

Nu vă puteți îndoi că rezultatul nu va dura mult timp. După câteva sesiuni cu acest exercițiu, picioarele vor deveni mai puternice, dar fesele vor fi mai puternice. Cel mai important lucru este regularitatea și răbdarea.

Exercițiul este aprobat de toți instructorii și instructorii de fitness, ceea ce confirmă din nou eficiența acestuia. Chiar fără a avea ocazia să vizitați în mod regulat sala, vă puteți aduce în formă, iar "scaunul" (exercițiul) vă va ajuta să atingeți obiectivul.

Urmând aceste sfaturi și instrucțiuni, puteți verifica dacă faceți exercițiul corect. În nici un caz nu ar trebui să existe o durere ascuțită în spate și picioare. Dacă simțiți o astfel de durere, ar trebui să încetați să faceți exercițiul. În orice caz, nu este niciodată prea târziu să corectați și să corectați totul.