Exerciții eficiente pentru fese acasă
Care sunt primele lucruri la care se uită oamenii când se întâlnesc cu o fată? Desigur, la ochi! Dar nu numai. Figura frumoasă se potrivește cu sportul șolduri și fese nu poate ajuta decât să atragă ochiul. Prin urmare, dacă doriți să vă aflați în centrul atenției și complimentelor, ar trebui să vă faceți prieteni cu acest sport. Nu este necesar să cumpărați un abonament la centrul de fitness, puteți efectua exerciții pentru fese acasă și puteți obține rezultate foarte bune într-un timp scurt.
Ce să faceți
Dacă ați decis cu fermitate să deveniți un pompat preoți elastici, ia acest caz în serios. Nu vă așteptați la rezultate imediate, trebuie să vă ajute să lucrați și să începeți să acționați. Pentru a atinge acest obiectiv, alegem exerciții pentru a întări mușchii feselor, a face ajustări în nutriție și de a folosi diverse procedee cosmetice. O astfel de abordare integrată pur și simplu nu va lăsa o șansă pentru un papă plat slab și, în curând, vom admira un al cincilea punct convex elastic.
Exerciții fizice pentru fese
Pentru a face față sarcinii, puteți efectua diverse exerciții. Cel mai eficient dintre ele - atacuri cu o barba sau gantere. Dacă inventarul lipsește, puteți lua două sticle de apă pentru a le împovăra.
Poziția de pornire: picioare pentru a pune pe lățimea umerilor. Facem un pas mare înainte și ne aplecăm pe un picior - coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua. Apoi împingeți piciorul de pe podea și întoarceți-vă. În mod similar, ne înșelăm și celălalt picior. Facem 12 repetari cu fiecare picior, aproximativ 3-4 apropiindu-se.
Exerciții bune pentru fese la domiciliu, care implică, de asemenea, mușchii de solduri - squats. În loc de sticle, puteți pune un rucsac cu cărți. Ne prăbușim, fără a ridica tocurile de pe podea, în poziția șoldurilor paralele cu podeaua. Este suficient să faceți 4 seturi de 15 repetări.
Există și alte exerciții pentru fese acasă. De exemplu, lovi cu piciorul picioarele lor în urmă. Este mai bine să cumpere ceva special greutate pe picioare pentru un efect mai bun. De asemenea, mahi-ul poate fi interpretat în picioare pe toate patru, ridicându-i alternativ picioarele.
Efectiv și un astfel de exercițiu: se află pe spate pe covor, picioarele se deplasează în sens ascendent pentru a ridica pelvisul în sus, tensionând maxim fecalele - în punctul superior pentru a rămâne timp de câteva secunde - încet pentru a coborî.
Proceduri suplimentare
Cu toate acestea, pentru a obține un frumos preot nu este suficient să se efectueze doar exerciții de forță pentru fese acasă. Conectați aerobicul pentru a reduce grăsimea și celulita. Puteți merge cu bicicleta în aer liber sau pe o bicicletă de exerciții - de obicei, mersul pe jos într-un ritm rapid sau alergând pe scări sau cursuri pe eliptice simulator te face sa te lasi la revedere cu pielea neuniforma. Pentru a menține tonul pielii, efectuați masaj și diverse împachetări cu efect de încălzire sau răcire. Fesele sunt rotunjite din cauza masei musculare, revizuiesc dieta. Îndepărtați dulciurile și pâinea din dietă, adăugați mai multe proteine și legume. Beți mai multă apă și nu ezitați pentru o secundă! Formarea sistematică și atitudinea pozitivă vă vor permite să deveniți proprietarul viselor dvs. într-un timp scurt.
- Exercițiu eficient pentru scăderea în greutate a șoldurilor și feselor
- Exerciții eficiente pentru fitbola pentru pierderea în greutate
- Sfaturi despre cum să pompezi fese acasă la o fată
- Selectăm exerciții de la o celulită pe femur și fese
- Aflați cum să pompiți corect papa
- Cum se elimină celulita din fese
- Și știi cum să-ți faci coapsele și fese frumoase și pompate?
- Cum să pompezi fese - câteva exerciții pentru uz casnic
- Exercițiile pe fese vă vor ajuta să deveniți irezistibile
- Exerciții pentru picioare acasă
- Exerciții eficiente pentru fese
- Cum să pompezi fese și să-ți faci forma perfectă
- Cum să pompezi fese braziliană acasă?
- Exerciții pentru șolduri și fese: 20 de minute pe zi pentru a menține corpul în formă excelentă
- Exerciții eficiente pentru preoți acasă
- Cum se fac fese elastice, astfel încât acestea să fie atractive
- Cum să pompați eficient musculatura gluteului la domiciliu
- Ideal preot - exerciții eficiente pentru al cincilea punct
- Squats pentru fese, face un fund frumos!
- Care simulator pentru fese este mai eficient?
- Cât de repede să pompezi fesele? Sfaturi și trucuri