Exerciții eficiente pentru fese acasă

Care sunt primele lucruri la care se uită oamenii când se întâlnesc cu o fată? Desigur, la ochi! Dar nu numai. Figura frumoasă se potrivește cu sportul șolduri și fese nu poate ajuta decât să atragă ochiul. Prin urmare, dacă doriți să vă aflați în centrul atenției și complimentelor, ar trebui să vă faceți prieteni cu acest sport. Nu este necesar să cumpărați un abonament la centrul de fitness, puteți efectua exerciții pentru fese acasă și puteți obține rezultate foarte bune într-un timp scurt.

Ce să faceți

Dacă ați decis cu fermitate să deveniți un pompat preoți elastici, ia acest caz în serios. Nu vă așteptați la rezultate imediate, trebuie să vă ajute să lucrați și să începeți să acționați. Pentru a atinge acest obiectiv, alegem exerciții pentru a întări mușchii feselor, a face ajustări în nutriție și de a folosi diverse procedee cosmetice. O astfel de abordare integrată pur și simplu nu va lăsa o șansă pentru un papă plat slab și, în curând, vom admira un al cincilea punct convex elastic.

Exerciții fizice pentru fese

Pentru a face față sarcinii, puteți efectua diverse exerciții. Cel mai eficient dintre ele - atacuri cu o barba sau gantere. Dacă inventarul lipsește, puteți lua două sticle de apă pentru a le împovăra.

Poziția de pornire: picioare pentru a pune pe lățimea umerilor. Facem un pas mare înainte și ne aplecăm pe un picior - coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua. Apoi împingeți piciorul de pe podea și întoarceți-vă. În mod similar, ne înșelăm și celălalt picior. Facem 12 repetari cu fiecare picior, aproximativ 3-4 apropiindu-se.

Exerciții bune pentru fese la domiciliu, care implică, de asemenea, mușchii de solduri - squats. În loc de sticle, puteți pune un rucsac cu cărți. Ne prăbușim, fără a ridica tocurile de pe podea, în poziția șoldurilor paralele cu podeaua. Este suficient să faceți 4 seturi de 15 repetări.

Există și alte exerciții pentru fese acasă. De exemplu, lovi cu piciorul picioarele lor în urmă. Este mai bine să cumpere ceva special greutate pe picioare pentru un efect mai bun. De asemenea, mahi-ul poate fi interpretat în picioare pe toate patru, ridicându-i alternativ picioarele.

Efectiv și un astfel de exercițiu: se află pe spate pe covor, picioarele se deplasează în sens ascendent pentru a ridica pelvisul în sus, tensionând maxim fecalele - în punctul superior pentru a rămâne timp de câteva secunde - încet pentru a coborî.

Proceduri suplimentare

Cu toate acestea, pentru a obține un frumos preot nu este suficient să se efectueze doar exerciții de forță pentru fese acasă. Conectați aerobicul pentru a reduce grăsimea și celulita. Puteți merge cu bicicleta în aer liber sau pe o bicicletă de exerciții - de obicei, mersul pe jos într-un ritm rapid sau alergând pe scări sau cursuri pe eliptice simulator te face sa te lasi la revedere cu pielea neuniforma. Pentru a menține tonul pielii, efectuați masaj și diverse împachetări cu efect de încălzire sau răcire. Fesele sunt rotunjite din cauza masei musculare, revizuiesc dieta. Îndepărtați dulciurile și pâinea din dietă, adăugați mai multe proteine ​​și legume. Beți mai multă apă și nu ezitați pentru o secundă! Formarea sistematică și atitudinea pozitivă vă vor permite să deveniți proprietarul viselor dvs. într-un timp scurt.